na początku mojej menopauzy pamiętam, jak budziłam się z wstrząsem o 4 rano każdego ranka z naprawdę napiętymi i bolesnymi mięśniami dolnej części pleców.
były tak napięte i napięte, że myślałam, że mam infekcję nerek! Moje inne mięśnie i stawy były również napięte i sztywne po przebudzeniu; tak bardzo, że prawie musiałem czołgać się na czworakach, aby dostać się do łazienki. W tym czasie zmagałem się z naprawdę złym lękiem i czułem się, jakbym rozpadał się w szwach., Wpadłam w destrukcyjny cykl nie zasypiania, ponieważ byłam niespokojna i budziłam się zmęczona, ponieważ czułam ból i nie spałam. Po uświadomieniu sobie, że to menopauza i w końcu rozpoczęcie leczenia HTZ, moje objawy uległy poprawie i wróciłem do dawnego siebie.
ale jak siedzę tutaj pisząc to ponad dwa lata dalej, czuję, że moje mięśnie są dość sztywne. Nie byłem zestresowany ani nie ćwiczyłem szczególnie ciężko na siłowni, więc mogę to tylko odłożyć na bycie jedną z tych rzeczy. Czas na Masaż!
co powoduje napięcie mięśni?,
napięcie mięśni w okresie menopauzy jest spowodowane wahaniami i zubożeniem zarówno estrogenu, jak i progesteronu. Niski poziom estrogenu prowadzi do wysokiego poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który podnosi ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Wydłużone okresy wysokiego kortyzolu i niskiego estrogenu powodują napięcie mięśni i zmęczenie. Niski poziom progesteronu powoduje również napięcie mięśni, ponieważ progesteron ma uspokajający wpływ na ciało i umysł.
moje najlepsze porady
Stretch.,
utrzymanie jędrności ciała dzięki regularnemu rozciąganiu i ćwiczeniom to świetny sposób na uzyskanie przepływu krwi i wzmocnienie mięśni, utrzymując je bez napięcia!
użyj podkładek termicznych.
zastosowanie ciepła do napiętych obszarów mięśniowych sprawi, że krew będzie przepływać do tych obszarów i pomoże rozluźnić mięśnie. Pozostaw podkładki termiczne na około 20 minut, aby uzyskać najlepszą ulgę, i pamiętaj, aby umieścić ręcznik między sobą a podkładką, aby uniknąć oparzeń.
weź gorącą kąpiel.
podobnie jak poduszki grzewcze, gorące kąpiele są świetnym sposobem na relaks i rozluźnienie napiętych mięśni., Gorące kąpiele mogą uspokoić nerwy, zmniejszając napięcie związane ze stresem i niepokojem. Zawsze dodaję sole Epsom lub olejki eteryczne, aby wyciągnąć toksyny z moich mięśni i złagodzić ból.
przyjmuj witaminę D.
Witamina D jest niezbędna dla zdrowych i wolnych od napięcia mięśni. Światło słoneczne jest zazwyczaj najlepszym sposobem, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy D, ale jeśli mieszkasz w pochmurnym mieście, można go również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak ryby i produkty mleczne. Jeśli to nie działa dla Ciebie, lub jesteś wegetarianinem / weganinem, możesz zamiast tego przyjmować suplementy.
zrób sobie masaż.,
dla mnie jest to najlepsza rzecz do radzenia sobie z napięciem mięśniowym. Doświadczeni i wykwalifikowani masażyści mogą poczuć, gdzie znajdują się węzły i napięcia w twoim ciele, więc dobry masaż to świetny sposób na pozbycie się napięcia!
Śpij dobrze.
dobry sen jest ważny, ponieważ relaksuje zarówno umysł, jak i ciało. Sposób snu może mieć również wpływ na napięcie mięśni. Spanie z poduszką pod kolanami, jeśli śpisz na plecach (lub między kolanami, gdy śpisz na boku i pod brzuchem, jeśli śpisz na brzuchu) pomaga utrzymać kręgosłup wyrównany podczas odpoczynku., Upewnij się, że śpisz z twardą poduszką, która wspiera szyję i głowę, aby uniknąć sztywności po przebudzeniu.