pewnie, mocne, rzeźbione pośladki pomogą Ci dobrze wyglądać w ulubionych dżinsach z wysokim stanem, ale jeśli chcesz wykonywać codzienne zadania, takie jak noszenie ciężkich artykułów spożywczych (lub dzieci!), skręcanie słoików i łatwiejsze pchanie i ciągnięcie drzwi, trzeba będzie włożyć do niego ręce, klatkę piersiową i z powrotem.,
„posiadanie silnej górnej części ciała pomaga ustabilizować obręcz barkową i górny kręgosłup i umożliwia wykonywanie aktywności, takich jak podnoszenie i skręcanie, z lepszą funkcjonalnością”, mówi Tiffani Robbins, certyfikowany trener NASM dla Obé Fitness, najwyższej jakości aplikacji fitness w domu, która oferuje ponad 14 zajęć na żywo dziennie i bibliotekę 500 treningów.
ale budowanie siły w górnej części ciała nie oznacza tylko skupienie się na mięśniach z przodu, takich jak klatka piersiowa i biceps., Zasilanie tylnego łańcucha pomoże wspierać przednie mięśnie, które sprawiają, że pchanie, ciągnięcie i podnoszenie rzeczy to bułka z masłem. Trenując mięśnie przedniej i tylnej części górnej części ciała, poprawiasz również swoją postawę i zapobiegasz bólom pleców.
„ból pleców jest często wynikiem mięśni w tylnej części kręgosłupa jest stosunkowo słabsze niż mięśnie z przodu, więc stają się one obolałe i przejść do skurczu,” wyjaśnia Robbins. „Wzmacniając mięśnie pleców, równoważysz siłę dystrybucji między mięśniami w przedniej i tylnej części kręgosłupa.,”
aby zapewnić równomierną i efektywną pracę obu stron górnej części ciała, Robbins zaprojektował szybki 15-minutowy trening poniżej, który jest skierowany do wszystkich mięśni—pod każdym kątem. „Idealnie nadaje się do treningu górnej części ciała co dwa do trzech dni. Jak każda grupa mięśni, chcesz dać sobie czas na regenerację po treningu”, mówi.
CZAS: 15 minut
powtórzenia: cel: ukończyć 10 do 12 powtórzeń na ćwiczenie i powtórzyć cały obwód przez dwie do trzech rund.
Wyposażenie: 1 para średnich i ciężkich hantli oraz krzesło lub krok do ćwiczeń., (Jeśli okaże się, że waga, którą wybrałeś początkowo staje się zbyt ciężki i nie można wypełnić powtórzeń z odpowiednią formą, upuść je. W miarę postępów i stania się silniejszym, wybierz cięższy zestaw.)