najlepsze jedzenie i napoje dla przerywanego postu

przerywany post jest zdrowym sposobem na zwiększenie energii, promowanie jasności umysłu i schudnąć. Powstrzymywanie się od jedzenia jest ogromną częścią tego, co jesz pomiędzy jest równie ważne. Dziś dzielę się najlepszymi potrawami i napojami, którymi mogę się cieszyć podczas ćwiczeń.,

chcę najpierw zauważyć, że należy najpierw skonsultować się z licencjonowanym lekarzem przed skoczyć do przerywanego postu. Jeśli nie jest dla wszystkich, a zatem jest to coś do omówienia z profesjonalistą.

celem tego postu jest przedstawienie przeglądu harmonogramów, a nie udzielanie jakichkolwiek porad zawodowych/medycznych.

Jeśli jesteś zupełnie nowy w poście przerywanym, przeczytaj najpierw ten post, to wszystko, co musisz wiedzieć o tym, czy, a następnie wróć do tego postu.,

Post jest stanem, w którym powstrzymuje się od jedzenia przez pewien okres. To nic nowego; post był używany od tysięcy lat do celów duchowych i kulturowych, ale dopiero niedawno nastąpiła nowa zmiana w skupieniu na poście w celu zdrowia.

nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także daje jasność umysłu, zwiększa energię, poprawia poziom cukru we krwi i zwiększa długowieczność. Istnieją pewne metody, jeśli tak, oto szybki przegląd:

• 16:8 – praktyka, w której zawężasz okno jedzenia do 8 godzin i pościć pozostałe 16., Na przykład, jeśli twój ostatni posiłek jest o 19: 00, nie będziesz jadł ponownie do 11: 00 następnego ranka.
• jedz-Zatrzymaj-jedz-szybko przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.
• 5:2 – dzięki tej metodzie można spożywać 500 kalorii w kolejne dni i jeść regularnie przez resztę tygodnia.

w tym poście zgłębiam zalety przerywanego postu „jeśli”, ale krótko mówiąc, uważam metodę 16:8 za najlepszą dla mnie i czasami łamię Post kuloodporną kawą.,

to mój „posiłek poranka”, który zapewnia mi wiele korzyści zdrowotnych i wspaniały zastrzyk energii.

jakie płyny mogę pić na czczo?

podczas postu należy powstrzymać się od jedzenia, ale nie pić. W rzeczywistości, płyny są ważne, aby utrzymać się nawodniony.

nadal możesz pić pewne napoje i czerpać pełne korzyści z postu. Oto najlepsze propozycje:

woda
ta jest bezmyślna. Stałe popijanie H2O zapewni Ci nawodnienie podczas postu.,

bulion kostny
w przeciwieństwie do zwykłego bulionu, bulion kostny jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez, inne minerały śladowe, a także kolagen, niezbędne białko dla skóry, stawów i włosów.

bulion kostny jest paliwem płynnym, które udowodniło, że poprawia zdrowie stawów i uzupełnia elektrolity, które są korzystne podczas postu.

Czarna Kawa
YAS!! Kawa może pomóc ograniczyć apetyt podczas postu, ale jedna wada – bez cukru i śmietany. Możesz dodać sztuczne substancje słodzące i odrobinę śmietany, ale upewnij się, że spożycie poniżej 50 kalorii.,

herbaty ziołowe
podobnie jak woda, herbata bezkofeinowa jest świetnym sposobem na nawodnienie i może nawet pomóc w ograniczeniu apetytu. Pamiętaj, aby pić zwykły, bez śmietany lub cukru, przynajmniej podczas postu.

kawa kuloodporna
ta kawa ma około 230 kalorii, więc nie jest to dobra opcja do picia podczas postu. Jednak kuloodporna kawa jest jednym z najlepszych sposobów na złamanie (lub zakończenie) postu.

lubię robić moją codzienną filiżankę kuloodpornej kawy, która szybko łamie moje 12 lub 16 godzin dla wszystkich korzyści, jakie zapewnia., Sprawdź ten post, aby zobaczyć przeczytaj o zaletach kuloodpornej kawy dla kobiet.

kawa podczas przerywanego postu

podczas gdy czarna kawa jest dozwolona podczas gdy, popularnym sposobem na przełamanie postu jest kuloodporna kawa. Jest wykonany z wysokiej jakości kawy, masła z trawy i oleju MCT dla napoju wzmacniającego mózg, który daje energię i doskonałe źródło zdrowych tłuszczów.

może myślisz-czekaj! Co to jest olej MCT?? Masło w kawie??, Tak, to nie jest typowa pierwsza filiżanka, więc porozmawiajmy o zaletach kawy Bullet Proof:

Po pierwsze, olej MCT, lepiej znany jako olej oktanowy mózgu, to kaprylowy kwas tłuszczowy, który zawiera właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne. Można go znaleźć w oleju kokosowym, ale Brain Octane oil jest 18 razy mocniejszy!

jeśli chodzi o masło, karmienie trawą jest najlepszym wyborem. Jest wyższa w Omega-3, beta-karoten, witaminy, i smakuje lepiej., Nadaje też kawie kremową, złotą konsystencję i smak, po pierwszym łyku zostałem sprzedany.

najlepsze jedzenie, aby przerwać przerywany szybki

podczas gdy kawa kuloodporna jest świetnym sposobem na złamanie postu, istnieją inne pokarmy, które chcesz rozważyć jedzenie, aby przerwać przerywany okres postu.

Więcej szczegółów na temat tego, co można jeść i pić podczas przerywanego postu tutaj.

aby zmaksymalizować korzyści płynące z IF, konieczne jest czerpanie większości energii z pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych podczas „karmienia” okien. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się o poście i karmieniu okien.,

wybór pełnowartościowej żywności do budowy zbilansowanych posiłków zapewni Ci energię podczas postów i pomoże Twojemu organizmowi znacznie efektywniej przetwarzać składniki odżywcze.

Break the fast z chudym białkiem

niektóre z moich ulubionych białek do włączenia do złamania postu są kurczak, wołowina, wieprzowina, indyk, owoce morza i jajka.

często przygotowuję mini quiche na szybki chwyt i podgrzanie pierwszego posiłku.

przełamywanie postu zdrowymi tłuszczami

Jak wspomniano wcześniej, kuloodporna kawa (hah!,), kawa, masło karmione trawą, orzechy, nasiona, masło orzechowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy i awokado są wspaniałe zdrowe-tłuszcz opcje jeść do chleba swój post.

jedz wszystkie warzywa, które chcesz

jestem pewien, że to nie jest dla Ciebie nowość, ale przełamanie postu z hojną dawką warzyw jest zawsze świetnym pomysłem.

Jeśli nie masz czasu, aby zrobić posiłek, uwielbiam zrobić jagodowy koktajl Muffin lub zielony koktajl ananasowy na wynos. Obie mają ładną porcję zieleni i są pełne odżywiania.,

zjedz jedną porcję owoców

czy to świeżych, czy mrożonych, porcja owoców to pyszne naczynie na mikroelementy. Staram się utrzymać go w jednej porcji, aby utrzymać mój poziom cukru we krwi.

staraj się unikać owoców w puszkach lub soku ze względu na skoncentrowaną ilość cukrów w porcji.

węglowodany złożone do jedzenia

uwielbiam słodkie ziemniaki, białe ziemniaki, komosę ryżową, ryż, owies i inne pełnoziarniste.

najlepiej, będziesz chciał unikać pokarmów o wysokiej zawartości cukru i skupić się bardziej na zdrowych tłuszczach i białkach, aby złamać swój post., Innymi słowy, pomiń miskę płatków i zamiast tego zjedz jajecznicę lub omlet.

oto kilka pysznie prostych pomysłów na przepisy, które zapewniają różnorodne składniki odżywcze i proste w przygotowaniu.

przepis: pikantne miski owsiane

świetny, jeśli chcesz, aby twój pierwszy posiłek był śniadaniem. Kremowy, pikantny owies załadowany pieczonymi warzywami i sadzonym jajkiem, te miski pakują różnorodne składniki odżywcze i z pewnością zaspokajają ten post-szybki apetyt.,

przepis: Chicken Farro Bowls

obfite i orzeźwiające w tym samym czasie, te śródziemnomorskie Farro Bowls są jednym z moich ulubionych posiłków cieszyć. Farro jest bogatym źródłem białka i błonnika, a grillowany kurczak z sosem Tzatziki go uzupełnia!,

Recipe: Shrimp Fried Rice

a favorite Low-Carb posiłek dzięki kalafior ryż, ten smażony ryż jest bogaty w białko i czystsza wersja regularnego take-out bez awarii energii.

Przepis: Sałatka z jarmużu z grillowanym kurczakiem

uwielbiam mój przepis na sałatkę z jarmużu z resztkami rożna lub kurczaka z grilla, ponieważ jest gęsta w składniki odżywcze i uwielbiam sos! Naprawdę dobre.,

przepis: Mini quiche ze szpinakiem i boczkiem

będziesz chciał je powtórzyć. Są bardzo łatwe do wykonania w dużej partii i trzymają się w lodówce do 5 dni.

podstawą tych mini quiches są jajka, trochę mleka i ser (oczywiście opcjonalnie), a następnie około 1-szklanki dodatków. Możliwości są nieograniczone! Tutaj znajdziesz więcej przepisów na kubki z jajkami.

obejrzyj ten film, aby zobaczyć, jak łatwo je zrobić.,

z pysznym jedzeniem& takie opcje picia mogą być łatwiejsze niż myślisz! Którego przepisu użyjesz do złamania postu? Print