doświadczanie wypadania włosów może być frustrujące i denerwujące. Jeśli występują wypadanie włosów, to prawdopodobnie wiesz, istnieje kilka przyczyn tego. Jedną z najważniejszych przyczyn są różnego rodzaju niedobory witamin. Twoje ciało potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby pozostać zdrowym i prawidłowo rosnąć włosy. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości tego typu składników odżywczych, ogólny stan zdrowia może ucierpieć. Liczne niedobory witamin są związane z wypadaniem włosów. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.,
żelazo
organizm potrzebuje żelaza do tworzenia hemoglobiny, która pomaga przenosić tlen do komórek. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości żelaza, będzie w stanie przenosić tylko tlen do ważnych narządów. To pozostawia mieszki włosowe, co oznacza, że twoje włosy nie dostaną wystarczającej ilości składników odżywczych, aby rosnąć, a nawet mogą wypadać.
niektóre skutki uboczne niedoboru żelaza mogą obejmować duszność, uczucie zmęczenia i ból języka. Możesz zwiększyć spożycie żelaza, spożywając więcej żywności z żelaza, takich jak mięso, ryby i zielone liście. Możesz również wziąć suplement żelaza.,
cynk
cynk odgrywa ważną rolę w rozwoju i naprawie tkanki włosa. Pomaga utrzymać gruczoły olejowe, które są wokół pęcherzyków pracy. Cynk jest pierwiastkiem śladowym, co oznacza, że organizm nie może samodzielnie wytwarzać cynku.
niedobór cynku występuje bardzo często u osób spożywających dużą ilość ziarna zbóż, niemowląt, które są na mleku, a także osób z zaburzeniami odżywiania. Jest to również powszechne wśród osób, które spożywają dużo alkoholu i kobiet w ciąży.
dobrymi źródłami cynku są ostrygi, wołowina i pestki dyni.,
witamina B7
biotyna, znana również jako witamina B7, jest znana jako witamina „skóry i włosów”. Wykazano, że biotyna pomaga utrzymać paznokcie z staje się kruche, a także może zmniejszyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.
biotyna znajduje się w wielu pokarmach, więc rzadko zdarza się mieć niedobór biotyny. Zazwyczaj, jeśli tak jest, jest to choroba dziedziczna. Może to być spowodowane tym, że rodzic nie miał wystarczającej ilości biotyny w diecie w czasie ciąży. Inne częste przyczyny niedoboru biotyny są palenie tytoniu, antybiotyki i niektóre leki na trądzik., Niektóre częste działania niepożądane, które często idą wraz z niedoborem biotyny, inne niż możliwe wypadanie włosów, są dezorientacja, nudności, bóle mięśni i wysypka skórna na twarzy.
pokarmy zawierające biotynę obejmują żółtko jaja, ser, mięso, ryż i warzywa. Możesz również wziąć suplement biotyny, jeśli potrzebujesz.
witamina A
witamina A robi wiele rzeczy dla zdrowia Twojego organizmu. Wspomaga układ odpornościowy, widzenie, skórę, zęby, układ rozrodczy, nerki, płuca i kości., Wypadanie włosów może być spowodowane zbyt dużą ilością witaminy A lub zbyt małą ilością, więc musisz mieć pewność, że osiągasz właściwą równowagę.
posiadanie zbyt dużej ilości witaminy A może powodować wysokie poziomy toksyczności w organizmie. Witamina A zwykle pochodzi z czerwonych, pomarańczowych, żółtych i ciemnozielonych warzyw. Niektóre skutki uboczne niedoboru witaminy A są suche oczy, niepłodność, sucha skóra i biegunka.
Jeśli masz niedobór witaminy A, powinieneś spróbować jeść warzywa liściaste, owoce ,wątrobę( jeśli to lubisz – nie oceniamy), jajka i nabiał., Jeśli jednak masz zbyt dużo witaminy A, możesz zbadać swoją dietę i spojrzeć na leki, które jesteś na lub porozmawiać z lekarzem. Po zrównoważeniu spożycia, mam nadzieję, że będzie więcej postępu wzrostu włosów.
Witamina D
Witamina D pomaga stymulować mieszki włosowe i utrzymać grubość pasm. Witamina D jest najczęstszym winowajcą wypadania włosów, jeśli chodzi o niedobór witamin. Może to być nawet możliwa przyczyna łysienia plackowatego, chociaż badania są nadal prowadzone na ten temat., Niektóre skutki uboczne braku wystarczającej ilości witaminy D to zmęczenie, przewlekły ból, zmiany nastroju, wysokie ciśnienie krwi, osłabienie mięśni i utrata gęstości kości.
pokarmy z witaminą D obejmują jaja, awokado, ryby, orzechy i Nasiona chia. Możesz również zwiększyć ilość słońca, ale upewnij się, że robisz to bezpiecznie. Spróbuj przespacerować się po okolicy w słoneczne popołudnie przez 15 minut. Noś Krem przeciwsłoneczny i pij wodę, gdy jesteś na słońcu. Wielu wegetarian i wegan mają tendencję do braku witaminy D i dlatego potrzebują regularnych suplementów, aby zachować zdrowie.,
badanie przeprowadzone w 2014 roku przez endokrynologię molekularną wykazało, że włosy u myszy odrosły dwa tygodnie po podaniu im receptorów witaminy D. Może to oznaczać, że receptory witaminy D mogą wspomagać wzrost włosów, a nie samą substancję odżywczą.
witamina F
witamina F składa się z dwóch różnych kwasów tłuszczowych, omega 6 i omega 3. Witamina F pomaga utrzymać zdrową skórę głowy, a także pomaga zminimalizować utratę wody we włosach. Oznacza to, że każda nić pozostaje uwodniona. Witamina F może pomóc chronić przed uszkodzeniem promieni UV i zanieczyszczeń powietrza., Jest idealny do włosów suchych, ponieważ witamina F może uzupełnić barierę lipidową i zapobiec łuszczeniu się.
witamina F jest często pozyskiwana z oleju z krokosza barwierskiego. Posiadanie wystarczającej ilości witaminy F w diecie może również pomóc zmniejszyć stan zapalny, poprawić zdrowie serca i pomóc w rozwoju płodu dla kobiet w ciąży. Chociaż niedobór ten jest rzadki, może prowadzić do innych problemów, takich jak sucha skóra, powolne gojenie się ran, owrzodzenia i problemy ze wzrokiem.
pokarmy, które są bogate w witaminę F obejmują olej sojowy, orzechy włoskie, migdały, olej kukurydziany, pekan, oliwę z oliwek, ryby i jaja.,
witamina E
witamina E jest antyoksydantem. Może pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem. Występuje naturalnie w wielu pokarmach i jest rozpuszczalny w tłuszczach. Organizm może przechowywać witaminę E w razie potrzeby.
witamina E jest stosowana od 1950 roku, aby chronić skórę przed starzeniem i uszkodzeniami słonecznymi. Posiadanie wystarczającej ilości witaminy E w organizmie może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny w skórze głowy. Ten rodzaj stresu jest związany z wypadaniem włosów. Może również pomóc zwiększyć przepływ krwi, co może pomóc w wzroście włosów.
witamina E jest niezbędna w tworzeniu bariery ochronnej dla skóry., Jeśli skóra jest podrażniona lub sucha, może to być spowodowane niedoborem witaminy E. Stosowanie olejku z witaminy E na włosy może pomóc zwiększyć ich połysk i zmniejszyć puszenie się włosów.
pokarmy z witaminą E obejmują orzechy, olej słonecznikowy, mięso i warzywa liściaste. Jest również dostępny jako suplement, jeśli nie jesz dużo tych produktów.
wiele szamponów i odżywek zawiera witaminę E. pozyskujemy ją z oleju sojowego i używamy jej w naszej masce do włosów, szamponie, odżywce, olejku do włosów i kremie do loków.,
Podsumowując
wypadanie włosów może być zniechęcające, ale na szczęście jest wiele rzeczy, które mogą pomóc. Jeśli wypadanie włosów jest spowodowane niedoborem witamin, możesz łatwo dodać pokarmy bogate w witaminy do diety lub przyjmować suplementy, aby dać organizmowi to, czego potrzebuje. Najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu witaminowego, aby upewnić się, że nie będzie kolidować z obecnymi lekami lub warunkami. Najlepiej zacząć od zmiany diety i upewnienia się, że twoje ciało ma wszystko, czego potrzebuje, aby funkcjonować jak najlepiej.