możesz mieć zmęczenie nadnerczy, tutaj możesz leczyć to naturalnie

Twoje nadnercza tworzą i regulują kortyzol, co sprawia, że są niezbędne do hakowania stresu., Kiedy twoje nadnercza działają tak, jak powinny, stajesz się bardziej odporny i masz dużo łatwiejszy czas podejmowania życiowych wyzwań.

ale jeśli jesteś przytłoczony przewlekłym stresem, Twoje nadnercza mogą się wypalić od ciągłego wytwarzania kortyzolu. Rezultatem jest zmęczenie nadnerczy. Twój naturalny rytm kortyzolu staje się nieregularny-czasami produkujesz zbyt dużo kortyzolu, czasami za mało — i możesz walczyć o inne hormony, takie jak androstendion (prekursor testosteronu).

miałem do czynienia ze zmęczeniem nadnerczy, zanim rozwinąłem Kuloodporność., Trudno było dowiedzieć się, co było nie tak, ponieważ wielu lekarzy nie (i nadal nie) rozpoznaje zmęczenie nadnerczy jako prawdziwe. Jednym dużym powodem jest to, że gdy reakcja na stres jest popsuta, wpływa na tak wiele części biologii, że trudno jest zidentyfikować jako zmęczenie nadnerczy, a nawet trudniej studiować.

zmęczenie nadnerczy jest prawdziwe, i to jest coś, co można leczyć.

porozmawiajmy o oznakach zmęczenia nadnerczy, co go powoduje, jak go powstrzymać i jak go leczyć.,

Related: pobierz darmową 20-minutową medytację z przewodnikiem, która jest odpowiednikiem pełnego snu

jakie są objawy zmęczenia nadnerczy?

najpierw sprawdź, czy masz objawy zmęczenia nadnerczy., Należą do nich:

• uczucie zmęczenia; problemy z budzeniem się rano
• problemy z zasypianiem
• kryzys popołudniowy
• lęk lub uczucie na krawędzi
• wahania nastroju
• depresja

przyrost masy ciała

• problemy autoimmunologiczne

mgła mózgu

• bóle ciała
• wypadanie włosów

li>

• zawroty głowy

możesz zauważyć, że wiele z tych objawów jest dość ogólnych. Jest to jedno z wyzwań związanych ze zmęczeniem nadnerczy-niezrównoważone hormony wpływają na całe ciało tak bardzo, że trudno jest przypiąć go do nadnerczy.,

uzyskaj test zmęczenia nadnerczy

możesz po prostu postępować zgodnie z poradami na dole tego artykułu (jest to dobra rada dla zarządzania stresem, nawet jeśli nie masz zmęczenia nadnerczy), ale jeśli chcesz być naprawdę pewien, że masz zmęczenie nadnerczy, polecam uzyskanie testu kortyzolu od lekarza medycyny funkcjonalnej.

standardowi lekarze często odrzucają wyniki testów kortyzolu, ponieważ mieszczą się one „w normalnym zakresie” kortyzolu. Ale uczucie jak gówno nie jest normalne i nie powinieneś tego akceptować., Podobnie jest z testosteronem: 300 ng / dL jest „w normalnym zakresie”, a więc jest 900 ng/dL. Ale jeśli potroisz poziom testosteronu, obiecuję, że poczujesz się inaczej.

tak samo jest z kortyzolem. Rano” normalny ” kortyzol wynosi od 7-28 ug/dL; po południu wynosi 2-18 ug/dL.To ogromny zakres i powód, dla którego nie sugeruję standardowego lekarza do testu kortyzolu. Nie chcesz normalności, chcesz optymalnej.

lekarz medycyny funkcjonalnej przyjrzy się dokładniej poziomowi kortyzolu i będzie w stanie powiedzieć, czy masz zmęczenie nadnerczy.,

co powoduje zmęczenie nadnerczy?

ostatecznie zmęczenie nadnerczy wynika z długotrwałego stresu.

Kiedy jesteś zestresowany, twoje nadnercza uwalniają kortyzol. Jeśli jesteś stale zestresowany przez długi czas, ciągle produkujesz kortyzol, Twoje nadnercza stają się mniej wrażliwe na ilość kortyzolu, a twoja reakcja na stres i codzienny rytm kortyzolu stają się nieregularne. Wtedy zaczynasz dostrzegać wahania nastroju i energii.,

oto niektóre typowe przyczyny zmęczenia nadnerczy:

• zła dieta
• brak snu
• zbyt ciężka praca
• trauma emocjonalna
• brak ćwiczeń
• zbyt wiele ćwiczeń
• ekspozycja pleśni

wszystkie te rzeczy stresują cię i obciążają nadnercza.

leczenie i zapobieganie zmęczeniu nadnerczy

Jeśli chcesz zapobiec lub pozbyć się zmęczenia nadnerczy, musisz zarządzać swój stres.

na szczęście zarządzanie stresem to umiejętność, a przy odrobinie praktyki można się jej nauczyć jak wszystkiego innego., Oto pięć najlepszych hacków, których używam do radzenia sobie ze stresem i leczenia zmęczenia nadnerczy.

oczyść swoją dietę

Wytnij cukier, rafinowane węglowodany, alkohol i inne zapalne pokarmy i zastąp je dobrymi tłuszczami, warzywami bogatymi w antyoksydanty oraz mięsem karmionym trawą lub dziko złowionym. Jeśli jeszcze tego nie widziałeś, spójrz na Kuloodporny plan diety. To dieta o niskiej zawartości toksyn, o niskim stanie zapalnym, która jest darmowa i łatwa do naśladowania.

jedna uwaga: Zwykle sugeruję Kuloodporny przerywany post jako sposób na zwiększenie utraty tłuszczu i jasności umysłu., To niesamowite — ale przerywany post jest stresorem, który sprawia, że uwalniasz kortyzol. Chociaż jest to w porządku u większości ludzi, jeśli Twoje nadnercza odzyskują, prawdopodobnie lepiej jeść przez cały dzień, dopóki nie wrócisz do normy.

Popraw swój sen

sen jest szczególnie ważny przy zmęczeniu nadnerczy, ponieważ gdy twój kortyzol jest wszędzie, możesz mieć problemy z zasypianiem i pozostaniem w śnie — co z kolei jeszcze bardziej cię stresuje. To błędne koło.,

na szczęście do spania jest sztuka i nauka, a w rzeczywistości jest to dość łatwe do zhakowania. Wiele osób uważa, że sen polega na dostawaniu ośmiu godzin w nocy, ale jakość snu jest o wiele ważniejsza niż ilość snu, zwłaszcza jeśli chodzi o równoważenie kortyzolu. W rzeczywistości ludzie, którzy śpią mniej niż 8 godzin w nocy, żyją dłużej. Przez ostatnie kilka lat spałem pięć godzin w nocy, a moje wyniki tylko poszły w górę.

sztuką jest, aby szybko zasnąć i pozostać tam jak najdłużej., Sprawdź ten przewodnik do snu hacking na podział wszystkich najlepszych hacki snu. Większość z nich jest darmowa i dostępna na tyle, że możesz je rozpocząć już dziś.

zwróć uwagę na spożycie kawy

kawa jest niezrozumiana, jeśli chodzi o zmęczenie nadnerczy. Standardową radą jest unikanie go całkowicie, ponieważ zwiększa kortyzol. Rzeczywistość jest trochę bardziej skomplikowana.

Kawa doprawia kortyzol – jeśli pije się ją tylko okazjonalnie. Jeśli pijesz go codziennie rano (nigdy po południu, chyba że to bezkofeinowa!,), budujesz tolerancję na uwalnianie kortyzolu, ale nie na pobudzenie czuwania kawy.

ale aby zbudować tolerancję na kortyzol, trzeba codziennie rano pić kawę. Jeśli pijesz go tylko od czasu do czasu, twoje ciało nie dostosuje się, a kawa spowoduje duży kolec kortyzolu, który nie jest dobry dla zmęczenia nadnerczy.,

zasadniczo, jeśli chodzi o zmęczenie nadnerczy i kawę, powinieneś przyjąć podejście „wszystko albo nic”:

• pij kawę codziennie rano lub
• całkowicie wyciąć kawę (lub pić bezkofeinową)

Jeśli zdecydujesz się pić kawę, proponuję kuloodporną kawę dla dodatkowej jasności umysłu i łatwego skupienia, co jest kluczowe w przypadku zmęczenia nadnerczy.

weź suplementy antystresowe w leczeniu zmęczenia nadnerczy

odpowiednie suplementy mogą zrobić ogromną różnicę w zmęczeniu nadnerczy, poprawiając sposób radzenia sobie ze stresem., Istnieje kilka różnych suplementów na stres:

• magnez sam w sobie świetnie nadaje się do promowania spokoju. Trzymaj się 400 mg dziennie lub mniej, w przeciwnym razie ryzykujesz problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka

podobne: jak wybrać najlepszy suplement magnezu dla organizmu

• adaptogeny są niezwykłe, ponieważ modulują kortyzol w obu kierunkach: jeśli twój kortyzol jest niski, adaptogeny podnieść go, a jeśli twój kortyzol jest wysoki, przynoszą go w dół., To sprawia, że adaptogeny szczególnie cenne w leczeniu zmęczenia nadnerczy, gdzie często do czynienia z wzlotów i upadków. Ashwagandha jest moją ulubioną. Pamiętaj jednak: ashwagandha to sanskryt oznaczający „zapach konia” i zasługuje na swoją nazwę-Nie żuj go i kup go w formie kapsułek, jeśli możesz.
• L-teanina zmniejsza zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne reakcje stresowe. To potężny sposób na promowanie spokojnej jasności. Możesz również sparować go z poranną kawą dla korzyści nootropowych (aka wzmacniających mózg)-L — teanina i kofeina działają synergistycznie.,
• tryb Zen ma wszystkie powyższe i więcej: Magnez, L-teanina, GABA, ashwagandha, witamina B6 i kilka innych związków uspokajających. To świetnie, jeśli chcesz uzyskać wszystkie suplementy antystresowe w jednym miejscu.

poważnie o medytacji

Medytacja wszelkiego rodzaju jest jednym z najpotężniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem, i może przejść długą drogę w kierunku normalizacji poziomu kortyzolu i leczenia zmęczenia nadnerczy.

Jeśli chcesz przenieść swoją medytację na wyższy poziom, proponuję 40 lat Zen., Wykorzystuje zaawansowaną technologię neurofeedback, aby dać ci mózg dożywotniego mnicha Zen — w pięć dni. Możesz również sprawdzić ten przewodnik po medytacji Biohacker, aby znaleźć inne sposoby na poprawę medytacji i znalezienie więcej wewnętrznego spokoju. Jeśli jesteś nowy w medytacji, zacznij powoli, z zaledwie 5 minut dziennie, i pracować swoją drogę do góry.

powiązane: Użyj tej medytacji z przewodnikiem, aby oczyścić swój umysł i znaleźć szczęście

zarządzanie stresem jest najlepsze leczenie zmęczenia nadnerczy

bez względu na to, kim jesteś, masz zamiar stawić czoła poważnym wyzwaniom w swoim życiu prędzej czy później., Nauka radzenia sobie ze stresem i stawania się bardziej odpornym jest jedną z najcenniejszych umiejętności, które możesz rozwinąć. To podstawowa część bycia kuloodpornym i jest niezbędna do utrzymania zmęczenia nadnerczy w ryzach.,

Ten przewodnik powinien ci pomóc, a jeśli chcesz uzyskać więcej wskazówek, sprawdź te Inne artykuły:

• Hack your Nervous System to świadomie radzić sobie ze stresem
• Stress Relief: How to Give Your Brain A Vacation

You może też polubić