13 czerwca 2017
budowanie dużej i potężnej klatki piersiowej może być wyzwaniem, jeśli skupisz się na niewłaściwych ćwiczeniach i powtórzeniach.
w tym artykule omówimy najlepszy trening klatki piersiowej, który pomoże Ci zbudować gruby i silny zestaw klatek, a jednocześnie zwiększy twoją siłę i moc.,
główne problemy z bieżącym treningiem klatki piersiowej
głównym problemem prawie każdego rutynowego treningu klatki piersiowej jest to, że skupia się tylko na środkowej części klatki piersiowej z podstawowymi ćwiczeniami, takimi jak wyciskanie sztangi na ławce i mucha z hantlami.
imponująca Klatka piersiowa rozwinęła każdy odcinek piersiowy, a co najważniejsze, górną klatkę piersiową (pectoralis major).
opracowanie wyrzeźbionej górnej klatki piersiowej odróżni cię od swojej sylwetki. To da ludziom złudzenie, że twoja klatka piersiowa jest większa niż naprawdę jest.,
sprawi, że będziesz wyglądać niesamowicie w dekolcie w serek, A TAKŻE wprowadzisz swoje numery do wyciskania na ławce przez dach – Podwójna Wygrana!
innym problemem jest to, że niektórzy ludzie mają wrażenie, że duże skrzynie są zbudowane z PEC flys, maszyn i wysokich powtórzeń: tak nie jest. W tym artykule omówimy, co faktycznie działa.
rozwijając górną klatkę piersiową
mając naprawdę dobrze rozwiniętą klatkę piersiową zaczyna się od nastawienia do treningu. Większość podnośników po prostu myśli, że chcą „dużej klatki piersiowej”, ale aby uzyskać pełną klatkę piersiową, musisz rozwinąć każdą sekcję piersiową.,
to jest różnica między estetyczną sylwetką a nie.
Jeśli twoja dolna Klatka piersiowa jest zbyt duża i masz bardzo nierozwiniętą górną klatkę piersiową, może to dać złudzenie, że masz „boobs człowieka” zamiast wyrzeźbione mięśnie piersiowe.
Ten obraz ilustruje różne obszary klatki piersiowej, które muszą zostać rozwinięte, aby uzyskać pełny wygląd:
rozwój zarówno pec major, jak i Pec minor będzie miał dramatyczny wpływ na estetykę i wytrzymałość. Podejmij strategiczne podejście do treningu klatki piersiowej, aby uzyskać maksymalny rozwój wszystkich sekcji.,
najpierw omówmy zapomniany, ale ważny mięsień klatki piersiowej! Obojczyk piersiowy.
zapomniany mięsień klatki piersiowej
górna część klatki piersiowej jest w rzeczywistości oddzielnym mięśniem zwanym „obojczykowo-piersiowym.”Najlepsze treningi klatki piersiowej kładzie się tak duży nacisk na tę część klatki piersiowej, jak środkowe i niższe porcje. To właśnie tworzy estetykę!
najtrudniejszą częścią posiadania dobrze rozwiniętej klatki piersiowej jest to, że budowa obojczyka trwa znacznie dłużej.,
w rzeczywistości, jeśli nie wiesz, co robisz, możesz spędzić ponad 10 lat na siłowni i nigdy nie rozwinąć obojczyka.
chcesz mieć najwyższą estetyczną klatkę piersiową z siłą, aby ją podtrzymać? Najpierw zanurzmy się w 3 zasady treningu, których musisz przestrzegać, aby to osiągnąć.
Jak zbudować dużą skrzynię
1. Ciężkie progresywne przeciążenie
ponieważ twoje mięśnie piersiowe są dużą grupą mięśni, musisz trenować je z dużym oporem i progresywnym przeciążeniem.
Co to oznacza?,
musisz podnosić ciężkie w zakresie 3-8-rep dla większości ćwiczeń klatki piersiowej. Wbrew temu, co mówią magazyny guru i kulturystyka, tak budujesz masę.
najlepsze ćwiczenia
najlepsze ćwiczenia obejmują wyciskanie hantli na ławce, wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie hantli na ławce i wyciskanie sztangi na ławce.
Jeśli nie obciążysz swoich peców, nie będziesz stymulował maksymalnego przerostu i wzrostu.
nie jest tajemnicą, że absolutnie musisz naciskać na ławce i wykonywać złożone ruchy związane z klatką piersiową blisko swojego 1 rep max.,
rule of Thumb
powinieneś upewnić się, że 80 procent zestawów złożonych odbywa się w 70-80+ procent twojego 1 rep max.
Tak więc, jeśli wyciskanie na ławce max wynosi 300 funtów, będziesz chciał się upewnić, że robisz zestawy 210-240 funtów na minimum.
„Repping out” i ściganie „pompy” w zakresie 15-20 rep może być dobre, ale pompa jest krótkotrwała i nie przełoży się na maksymalny wzrost mięśni.
zapisz go na koniec treningu i skoncentruj większość wysiłków na ciężkim treningu.,
jeśli spędziłeś lata wyłącznie goniąc za pompą, doświadczysz poważnego wzrostu zysków, przechodząc na tę metodologię treningu.
2. Ciężkie wyciągi złożone
największym błędem, który wielu ludzi popełnia z treningów klatki piersiowej, jest to, że nie koncentrują się na dużych, złożonych wyciągach.
ile masz dni w klatce piersiowej z Pecem& 100 lat peców?
oto prawda: te ćwiczenia są najbardziej skuteczne na koniec treningu, aby dodać trochę dodatkowej objętości. Nigdy nie powinny być głównym celem dnia klatki piersiowej.,
nigdy nie zbudujesz grubych mięśni i siły dzięki maszynie pec dec.
To jest problem z tak wieloma rutynami treningowymi. Trzymaj się sprawdzonych podstawowych podnośników, które działają.
Jeśli chcesz, aby Twoja klatka piersiowa rosła, trzymaj się wielkiej trójki: wyciskanie sztangi i hantli na ławce, wyciskanie sztangi i hantli na pochyłości i ciężkie upadki.
nie ma maszyn i nie ma peców; przynajmniej nie, dopóki nie włożysz pracy na ciężkich prasach.
Sorry chłopaki, to jest klucz do pełnego rozwoju klatki piersiowej.
3., Skoncentruj się na pełnym rozwoju klatki piersiowej
najważniejszą zasadą posiadania w pełni rozwiniętej klatki piersiowej jest to, że musisz pracować na górnej klatce piersiowej tak samo jak na dolnej klatce piersiowej.
ponieważ twoje mięśnie klatki piersiowej są najbardziej uparte dla wzrostu, będą potrzebować tyle samo uwagi.
nie wspominając o tym, że jeśli wyciskanie na ławce zostało wyprostowane przez jakiś czas, uderzenie w górną klatkę piersiową może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby się przez to przebić.
większość ludzi skupia 90-95% swojego treningu klatki piersiowej na rozwoju mięśni piersiowych w dolnej połowie nawet o tym nie wiedząc. Powinno być bliżej 50-50.,
najlepsze treningi klatki piersiowej będą rosły w równym stopniu w górnej i dolnej części.,ress
- Zestawy: 4
- powtórzenia: 5-8
- czas odpoczynku: 90-180 sekund
Wyciskanie sztangi na ławce Skośnej
- Zestawy: 4
- powtórzenia: 8-12
- czas odpoczynku: 90 sekund
Wyciskanie sztangi na ławce Skośnejh3
- zestawy: 4
- powtórzenia: 6-10
- czas odpoczynku: 90 sekund
ważone spadki (wersja klatki piersiowej)
- zestawy: 4
- powtórzenia: 8-12
- czas odpoczynku: 2 minuty
płaskie wyciskanie hantli
- zestawy: 4
- powtórzenia: 10-12
- czas odpoczynku: 1 minuta
i tyle!, Żadnych drop-setów, super-setów, tri-setów, zestawów przed wyczerpaniem itp. Tylko sprawdzone ćwiczenia, które faktycznie budują mięśnie. Oczywiście, te zasady szkolenia mogą być dodawane do zwiększonej intensywności co jakiś czas, ale nigdy nie powinny być głównym celem.
nie idź do błędu co set. Zostaw 2-3 powtórzeń w zbiorniku i zapisz swój maksymalny zestaw wysiłku dla ostatniego zestawu każdego ćwiczenia.
więc na przykład, jeśli możesz wycisnąć 225 dla 5 powtórzeń, zrób 205-210 dla 4 zestawów 5, a następnie 225 dla ostatniego zestawu 5.,
dodawanie paliwa do ognia: suplementacja
Jeśli naprawdę chcesz przenieść swój trening na wyższy poziom, musisz przygotować swoje ciało suplementami podawanymi klinicznie, które pozwolą Ci trenować ciężej i szybciej odzyskać siły.
99% suplementów dostępnych obecnie na rynku to kompletny żart, dosłownie bezużyteczny, a niektóre są nawet nieproduktywne.
dopóki nie uruchomiliśmy Jacked Factory, naukowo dawkowane suplementy po prostu nie były łatwo dostępne.,
co gorsza, większość suplementów używanych i nadal używa „zastrzeżonych mieszanek”, aby zamaskować ich niedostatecznie dozowane, bezużyteczne formuły.
naukowo dozowane oznacza po prostu, że używamy składników popartych nauką i dozujemy nasze produkty zgodnie z tym, co badania wskazują na skuteczność.
nasz flagowy przedtreningowiec, Nitrosurge, jest w pełni klinicznie dozowany i zapewni Ci natychmiastowy przypływ czystej energii, wyraźne skupienie umysłowe i niekończącą się wytrzymałość na siłowni.,
zauważysz wzrost siły, pompy i zdolność do utrzymania maksymalnej wydajności głęboko w sesji treningowej, gdy w przeciwnym razie byłoby blaknięcie.
Zwiększona wydajność i objętość treningu w czasie doprowadzi do większych zysków.
W przeciwieństwie do większości „skoncentrowanych” treningów przedtreningowych, które opierają się wyłącznie na stymulantach, Nitrosurge nie zawiera żadnych wypełniaczy. Zawiera kliniczne dawki najbardziej sprawdzonych skutecznych składników zwiększających wydajność treningu, takich jak jabłczan cytruliny, Betaina, Beta alanina, Monohydrat kreatyny, alfa-GPC i kofeina.,
odzyskiwanie i odbudowa po treningu
oto rzecz: budowanie mięśni i siły po prostu sprowadza się do konsekwentnego treningu, jedzenia, snu i suplementacji, aby odzyskać i odbudować.
Konsekwentnie w czasie, to wszystko.
wzrost to prosty, ale skuteczny suplement. Układanie Nitrosurge i wzrost wzrost jest wyjątkowy stos.
dajemy Ci pełną dawkę każdego sprawdzonego składnika budującego mięśnie, wzmacniającego regenerację i budującego siłę.,
wszystko, co musisz zrobić, to wziąć 1 miarkę wewnątrz treningu lub po treningu dla optymalnych rezultatów.
dodanie masy do paska, zwiększenie całkowitej objętości na trening i ponowne budowanie z optymalnym odżywianiem i suplementacją. To jest zwycięska formuła, nie ma sekretów.
dodanie Wzrost Wzrost do schematu po prostu pomoże odzyskać szybciej, uzyskać silniejszy, budować więcej mięśni i zwiększyć syntezę białek natychmiast po treningu.
przewagą konkurencyjną jest możliwość trenowania dłużej, mocniej, silniej i częściej.,
z czasem zwiększy to Twoje wyniki wykładniczo w porównaniu do tego, czy nie użyłeś go.
wzrost jest najbardziej kompletny suplement budowy mięśni i odzyskiwania na rynku, a żaden inny produkt oferuje coś zdalnie blisko tej formuły mocy.
w rzeczywistości zalecamy porównanie etykiety z aktualnym treningiem lub inną opcją na rynku, aby zobaczyć różnicę.