wiele magazynów o zdrowiu i fitness lubi chlapać wspaniałą obietnicą zamiany tłuszczu w mięśnie na okładkach raz na jakiś czas. Robią to z tego samego powodu, dla którego tabloidy twierdzą, że pół-obcy potomek Elvisa wisi ze swoimi starymi kumplami Bigfoot i Jay Leno-sprzedaje dodatkowe kopie. Niestety, ani nie jest prawdą: po prostu nie można przekształcić tkanki tłuszczowej w mięśnie, a jestem prawie pewien, że Jay wybrałby lepsze Towarzystwo niż to.,
różnica
masa mięśniowa i tłuszcz to dwa różne zwierzęta: mięśnie to aktywna tkanka, która spala kalorie przez całą dobę, nawet podczas snu, coś jak silnik pracujący w trybie neutralnym. Kiedy się poruszasz, spalisz więcej kalorii, tak jak samochód zużywa więcej gazu im szybciej pójdziesz. Tłuszcz, z drugiej strony, jest tylko magazynem nadmiaru energii. Nie robi nic, ale siedzieć tam z jedynym celem w życiu, aby być zapasową oponą wokół talii, dopóki nie włożysz wysiłku, aby ją spalić.,
Bodyfat nie jest szczególnie przydatny, z wyjątkiem wyściółki przeciwko uderzeniom, jako izolacja dla zachowania ciepła i jako wygodna powierzchnia, na której można zrównoważyć puszkę piwa podczas oglądania gry, co często pokazuje mój ojciec potbellied. Potrzebujesz trochę tłuszczu, aby pozostać zdrowym, ale chyba że chodzisz z ostrym jak brzytwa abs i zatopionymi, wyczerpanymi tłuszczem policzkami przez cały rok, prawdopodobnie nie masz się czego obawiać.,
przejdźmy do interesów
po rozpoznaniu różnicy między nimi, przejdźmy do interesów: pozbycie się tłuszczu i wzrost mięśni. Niestety osiągnięcie obu celów w tym samym czasie jest prawie niemożliwe. Powodem tego jest to, że w celu utrzymania środowiska w organizmie, które ułatwia spalanie tłuszczu, musisz wyczerpać się kalorii. Wzrost wymaga dodatkowych kalorii, podobnie jak potrzebujesz dodatkowego materiału budowlanego, aby dodać pokój do domu.,
ponadto insulina, która jest kluczowym składnikiem rosnących mięśni, jest Antychrystem spalania tłuszczu i jest uwalniana za każdym razem, gdy jesz węglowodany (ile i jak szybko zależy całkowicie od rodzaju węglowodanów, jednak.) Wniosek jest taki, że najpierw musisz skupić się na jednej rzeczy, a później podjąć kolejne wyzwanie.
polecam zacząć od próby spakowania się na mięśnie. Oznacza to, że będziesz musiał jeść dodatkowe kalorie, w tym dodatkowe węglowodany, i żyć z faktem, że prawdopodobnie zyskasz kilka funtów smalcu w procesie., Nie musisz się o to martwić, o ile utrzymujesz wzrost tkanki tłuszczowej pod kontrolą i unikasz balonu jak Pillsbury Doughboy. Trenuj ciężko, jedz dużo zdrowej żywności kulturystycznej (makaron, ryż, kurczak, chuda wołowina, tuńczyk, płatki owsiane itp.), ale bez fast foodów, słodyczy i alkoholu.
dieta
po spakowaniu około 5-10 kilogramów mięśni (czy jaki był twój cel) Przełącz biegi i zacznij dietę. Jak zawsze, będziesz musiał prowadzić dzienny dziennik tego, co jesz i starannie dostosować swoje nawyki żywieniowe, aby jeść średnio 500 kalorii mniej niż spalasz każdego dnia., Oto, gdzie można czerpać korzyści z uzyskania mięśni wcześniej: pamiętasz analogię mięśni jest jak silnik pracuje w neutralnym?
mięśnie spalają kalorie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, a im więcej masz masy, tym więcej kalorii jest spalanych bez konieczności nawet kiwnięcia palcem. To z kolei przekłada się na bardziej pobłażliwą dietę. Innymi słowy, jeśli dodana masa mięśniowa zwiększa swój naturalny metabolizm, powiedzmy 200 kalorii dziennie, to 200 kalorii więcej można jeść i nadal stracić tkankę tłuszczową! Innymi słowy, będziesz wyglądać lepiej, jeść więcej i nadal straci tłuszcz w tym samym tempie., Jak miło z twojej strony?
utrzymuj spożycie białka w górę
jak dieta, chcesz utrzymać spożycie białka w górę. Również upewnij się, aby zachować uderzając wagi jak wcześniej—to twoja najlepsza polisa ubezpieczeniowa przed utratą ciężko zarobione masy mięśniowej. Celem w tym momencie jest, aby powoli, ale pewnie golić się tłuszczu bez poświęcania masy, więc nie przejmuj się. Żadna nagła zmiana nawyków żywieniowych nie poprawi Twojej sytuacji, tylko ją pogorszy.,
po kilku miesiącach powinieneś stracić co najmniej 10-15 funtów tłuszczu, a jeśli dobrze rozegrałeś swoje karty, powinieneś zachować większość zysków, które osiągnąłeś przed dietą. Ta-daa! Poświęcając trochę więcej czasu i dzieląc dwa cele, osiągnąłeś to, czego chciałeś. Gdybyś próbował ścigać oba króliki jednocześnie, prawie gwarantowano Ci porażkę co najmniej jednego z celów.