zaparcia a ja od dawna. Byliśmy przez całe życie towarzyszami, choć nie przyjaciółmi. Mogę śmiało powiedzieć, że po dziesięcioleciach mam teraz przewagę i rzadko wpadam w „napięty” związek. Ok, przepraszam za Kalambury. Jako zarejestrowany dietetyk jestem pewien, że moje doświadczenie zawodowe i osobiste może pomóc ci w migrenie i zaparciach.,
w naszej praktyce coachingowej, a także w mediach społecznościowych często widzimy ludzi pytających o związek między zaparciami a migreną. Ten żołądkowo-jelitowy (gi) zdenerwowany jest czasami określany jako część zespołu jelita drażliwego-zaparcia (IBS-C). Według obszernego artykułu w Annals of Gastroenterology, 10-20% dorosłych krajów zachodnich mają objawy IBS . Na podstawie tego samego artykułu oszacowano, że IBS-C ma szacunkową częstość występowania 35% osób z IBS.,
okazuje się, że tak, istnieje związek między migreną a zaparciami, ale po raz kolejny jestem sfrustrowany brakiem badań dorosłych na ten temat. Czy może to być po prostu korelacja i współistniejące Stany, czy migrena może powodować zaparcia?
kobiety są 3 razy bardziej narażone na zaparcia niż mężczyźni. I, jak zapewne już wiesz, kobiety mają znacznie większą częstość występowania migreny niż mężczyźni. Ale może istnieje związek przyczynowy lub zachowanie, które prowadzi do częstszych ataków obu. Czy zaparcia mogą powodować ataki migreny?, Może to część prodromu (pierwsza faza migreny, przed pełnym atakiem). Możesz przeczytać więcej o prodrome w tym artykule z American migrena Foundation.
nie jestem pewien, czy dojdziemy do uniwersalnej prawdy na temat tego ostatniego pytania, ponieważ wszyscy jesteśmy tak różni, ale pod koniec tego artykułu powinieneś lepiej zrozumieć, co może kryć się za twoim gastrointenstinal strife. Moim celem jest pomóc ci dowiedzieć się, jak znaleźć ulgę od obecnych zaparć, a także wyprzedzić go, abyś nie znalazł się ponownie w Internecie na ten temat.,
czym jest zaparcie, a czym nie.
zaparcia definiuje się jako trudne lub napięte przechodzenie stolca lub twardego stolca.
ma to mniej wspólnego z częstotliwością. Dla niektórych jest to „normalne” dla nich, aby przenieść swoje jelita dwa razy dziennie, podczas gdy inni mój skip dzień lub 2 w ciągu tygodnia. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz uzna, że masz zaparcia, jeśli masz mniej niż 3 wypróżnienia na tydzień. Dodatkowo, stolec, który jest bardzo twardy lub lumpy lub stolec, który jest podzielony na granulki lub kulki jest oznaką zaparcia., Jeśli przechodzenie stolca powoduje duże obciążenie, jest bolesne lub czuje się niekompletny, to uważa się zaparcia.
6 powodów, dla których migrena i zaparcia są problemem dla tak wielu z nas.
istnieje wiele teorii. Wątpliwe jest, czy jakakolwiek pojedyncza teoria jest prawdziwa dla większości ludzi. Prawdopodobnie jest to kombinacja następujących czynników:
1 – dwukierunkowa oś jelita-mózg
badania na temat połączenia jelita – mózg będącego częścią różnych schorzeń są bardzo ekscytujące. Jestem pewien, że dla wielu z nas, uważamy, że badania są zbyt przesadzone., Wydaje się oczywiste, że istnieje związek między naszym mózgiem a przewodem pokarmowym, ponieważ jesteśmy żywym dowodem. Na przykład, jak dziwne jest to, że leki przeciw nudnościom, takie jak Zofran i Compazine są również leki na migrenę, gdy nudności nie jest nawet obecny. Lub, dla niektórych osób, bolesny atak migreny kończy się wymiotami lub wypróżnienia.
serotonina, migrena i zaparcia
serotonina jest niezwykle ważnym neuroprzekaźnikiem dla naszego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Jest uważany za jeden z „szczęśliwych hormonów” i jest wytwarzany głównie w przewodzie pokarmowym.,
u wielu osób z migreną uważa się, że nieprawidłowa aktywność serotoniny odgrywa znaczącą rolę w kaskadzie zmian biochemicznych, które prowadzą do ataku. Niektóre ważne leki, które przyjmujemy na migrenę, wpływają na poziom serotoniny.
okazuje się, że serotonina odgrywa również ważną rolę w przewodzie pokarmowym. Efekty serotoniny ruchliwość jelit, wydzieliny do jelit i sposób postrzegania wrażeń w jelitach. Być może związek między migreną i zaparciami ma związek ze zmienionym metabolizmem tego ważnego neuroprzekaźnika.,
2 – stres
związek między migreną a stresem jest dobrze znany. Stres jest często lokalizowany jako najbardziej znaczący WYZWALACZ ataków migreny. Czy wiesz, że stres wiąże się również z zaparciami? Stres może zmienić hormony, które specjalnie wpływ na ruchliwość jelit i spowolnić rzeczy.
3 – Leki i suplementy
wielu z nas bierze leki na migrenę lub inne schorzenia., Niektóre z częściej przepisywanych leków z zaparciami jako efektem ubocznym są leki przeciwdepresyjne (zarówno SSRI, jak i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne), leki na ciśnienie krwi, takie jak propranolol i leki przeciw nudnościom, takie jak Zofran. Niektórzy ludzie są przepisywane opioidy od czasu do czasu i te z pewnością można nas zatrzymać szybko. Leki Over-the-counter, które są związane z zaparciami są leki przeciwhistaminowe i zobojętniające kwas żołądkowy, takie jak Tums.
od czasu wydania nowszych leków na migrenę, zwłaszcza Aimovig (erenumab), pojawiło się wiele pytań dotyczących zaparć., Znanym efektem ubocznym dla niektórych osób jest zaparcie, które jest czymś więcej niż przejściowym utrapieniem. Myślę, że istnieje wiele neurologów, którzy musieli bone-up na ich wiedzy o skutecznych środków zaparcia dla naszego tłumu. Dla niektórych osób ten efekt uboczny wystarczył, aby przełączyć się na jeden z innych leków dostępnych ostatnio na rynku.
niektóre popularne suplementy mineralne mogą przyczyniać się do zaparć. Zarówno suplementy żelaza i wapnia są znane jako problematyczne., Jeśli zostały one przepisane przez lekarza kontynuować je, ale pracować na poniższe wskazówki, aby uzyskać rzeczy poruszające się regularnie ponownie.
4 – dieta
większość ludzi w Stanach Zjednoczonych nie dostaje wystarczającej ilości błonnika. Dla wielu, którzy mają do czynienia z wyniszczające ataki migreny i migreny przedsionkowej, coraz wystarczająco dużo błonnika może być szczególnie trudne. Sięganie po żywność o niższej zawartości błonnika, gotową i wysoko przetworzoną jest zrozumiałe, gdy nie czujemy się dobrze. To nie jest osąd ani wymówka. To rzeczywistość przewlekłej choroby.,
5 – nawodnienie, migrena i zaparcia
Sprawdź mój blog o nawodnieniu i migrenie. Istnieją dowody, które sugerują, że potrzebujemy więcej nawodnienia niż przeciętna osoba, która nie ma migreny. To samo może wyjaśnić część migreny i zaparcia link.
jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie mają zaparcia, jest to, że mogą pić niewielką ilość płynu każdego dnia. Dla innych mogą mieć okrężnicę, która jest nadmiernym osiągnięciem. Jednym z głównych zadań naszego jelita grubego jest usuwanie nadmiaru wody., Być może jelita grubego ma tendencję do usuwania zbyt dużo płynu i pozostawić stolca, który jest zbyt suchy i trudne do poruszania się.
6 – nieodpowiednia aktywność i ćwiczenia
gdy jesteśmy nieaktywni, naturalne i niezbędne skurcze mięśni, które przenoszą pokarm i stolec przez przewód pokarmowy, zwalniają. Jeśli masz skłonność do częstych ataków migreny, prawdopodobnie ma to wpływ na twoje pragnienie i zdolność do aktywności lub ćwiczeń fizycznych.
5 krytycznych kroków na ulgę w zaparciach
1 – zwiększ spożycie wody.
wiem, wiem, niektórzy z was mogą skorzystać z tej rady., Naprawdę nie lubię pić wody i Wiem, że jestem daleki od samotności w tej sprawie. Jeśli jeszcze nie przeczytałeś mojego artykułu o znaczeniu nawodnienia, zrób to. Jest to konieczność zminimalizowania zarówno zaparcia, jak i migreny.
niektórzy z was mogą się najeść z innego powodu – pijecie już dużo wody. Chwała Ci za to!
2– błonnik pokarmowy
zwiększenie spożycia błonnika może nie być dla ciebie nowością. Jak być może wiesz, niektóre formy włókna mogą powodować wzdęcia i dyskomfort, podczas gdy inne pomagają przyspieszyć rzeczy ups, zmiękczyć stolec i przynieść ulgę.,
rozpuszczalny błonnik
rozpuszczalny błonnik pomaga w trawieniu, służąc jako środek wypełniający i zmiękczający. Jest rozpuszczalny w wodzie i utrzymuje się na wodzie z kału, dzięki czemu może poruszać się przez jelita. Przykłady rozpuszczalnego błonnika, które są często pomocne, znajdują się w owsie i wielu świeżych, całych warzywach i owocach.
Mój ulubiony rozpuszczalny suplement błonnika jest produkowany przez RegularGirl. To mój ulubiony, ponieważ łatwo miesza się w wodzie, nie powoduje gazu i wykonuje pracę. Jest mieszany z pomocnymi probiotykami(patrz poniżej)., Jeśli użyjesz kodu kuponu, MIGRAINESTRONG10 otrzymasz 10% zniżki na pierwsze zamówienie.
błonnik nierozpuszczalny jest bardziej miękki w przewodzie pokarmowym, ale nie rozpuszcza się w wodzie. Pomocną rolą, jaką ma, jest dodanie jeszcze większej ilości do stolca, aby mięśnie wzdłuż przewodu pokarmowego mogły napędzać go w kierunku ostatecznego celu, okrężnicy i ostatecznie, komody.
obie formy błonnika są ważne i obie mogą być uzupełniane, gdy żywność błonnika nie robi sztuczki., Niektóre eksperymenty z różnymi formami dodanego rozpuszczalnego błonnika i nierozpuszczalnego błonnika mogą być konieczne, aby znaleźć odpowiedni lub kombinację.
3 – Probiotcs
nasz przewód pokarmowy jest obciążony dużą różnorodnością bakterii, które są w większości pomocne dla naszego zdrowia. Posiadanie dobrej równowagi dobroczynnych bakterii pomaga utrzymać szkodliwe bakterie w ryzach. Kiedy jemy dobre źródła probiotyków, takich jak sfermentowane pokarmy, pomaga utrzymać zdrową równowagę pożytecznych bakterii., Oprócz pomagając zdrowym bakteriom rozwijać się dzięki probiotykom, jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego pomaga dostarczyć mu składników odżywczych.
4– Bądź aktywny
jak wspomniano powyżej, gdy jesteś aktywny, mięśnie odpowiedzialne za przesuwanie zawartości przewodu pokarmowego do przodu kurczą się bardziej. Jeśli chcesz, aby Twoja ruchliwość GI wzrosła, zwiększ swój własny ruch.
dla wielu z nas z przewlekłymi schorzeniami ćwiczenia są trudne. A dla niektórych osób ćwiczenia mogą wywoływać bóle głowy lub ataki migreny. Ta strona internetowa jest doskonałym źródłem informacji na temat poruszania się pomimo migreny.,
5 – Magnez na zaparcia i migrenę
jestem pewien, że widziałeś nas polecać glicynian magnezu wiele razy w migreny silne. To dlatego, że świetnie nadaje się do zapobiegania migrenie, bardzo dobrze przyswajalne i najmniej prawdopodobne formy magnezu, aby powodować problemy z brzuchem. Ale, ukryty koń pracy, który jest wymieniany znacznie rzadziej, to cytrynian Magnesium. Jest to prawdopodobnie najlepiej przyswajalna forma magnezu., Dobrą wiadomością jest to, że jest to świetna forma, aby sięgnąć, aby pomóc zmniejszyć ataki migreny i jeśli masz zaparcia, jest to idealna forma, aby sięgnąć, aby pomóc rozluźnić stolce i ułatwić chodzenie. Lubimy czyste Enkapsulacje cytrynian magnezu i naturalną witalność spokój. Tylko pamiętaj, aby wybrać oryginalną wersję bez smaku. Możesz również szukać cytrynianu magnezu w naszej aptece suplementów, aby otrzymać znaczną zniżkę i bezpłatną wysyłkę przy każdym zakupie 50.,
kiedy potrzebujesz więcej pomocy na zaparcia i migreny:
Jeśli zwiększone nawodnienie, zwiększenie błonnika i probiotyków wraz z regularnymi ćwiczeniami nie dają Ci wyników, których szukasz, prawdopodobnie nadszedł czas, aby spróbować interwencji bez recepty.
najpierw zacznij powoli. Bombardowanie jelita grubego z wielu rodzajów środków przeczyszczających może sprawić, że bardzo niewygodne i niezamierzone i kłopotliwe konsekwencje.
polecam wypróbowanie produktów w tej kolejności. Ważne-wszystkie te produkty trzeba pić dodatkowe płyny dla nich działa prawidłowo., Należy przeczytać i przestrzegać instrukcji dołączonych do opakowania, w tym skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy będą się utrzymywać.
środki wypełniające
produkty te dodają błonnik do diety w wygodnym napoju. Typowe marki to Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Być może trzeba spróbować kilka, aby znaleźć najlepszy dla ciebie pod względem wyników i tolerancji potencjalnego gazu i wzdęcia. Przeczytaj składniki i unikać suplementów, które zawierają substytuty cukru, ponieważ są one wywołujące migrenę dla niektórych osób.,
jak powiedziałem powyżej, moim ulubionym produktem, który pomaga w zaparciach jest regularna dziewczyna, ponieważ jest to mieszanka rozpuszczalnego błonnika i probiotyków w jednym kompaktowym proszku, który łatwo rozpuszcza się w wodzie. To dla mnie proste i skuteczne.
osmotyczne środki przeczyszczające
Miralax jest popularną marką wykorzystującą glikol polietylenowy do pobierania wody do przewodu pokarmowego, aby dodać luzem i zmiękczyć stolec, aby ułatwić poruszanie się po ciele. Dostępne są leki generyczne. Glikol polietylenowy jest skuteczny i jest dobrze tolerowany i delikatny. Może to potrwać kilka dni, zanim zacznie działać., Ze względu na brak smaku produkt ten jest popularny i często polecany przez lekarzy.
solne osmotyczne środki przeczyszczające
podobnie jak glikol polietylenowy, ten rodzaj osmotycznego środka przeczyszczającego działa poprzez wciąganie wody do przewodu pokarmowego, ale robi to za pomocą soli mineralnych w różnych formach, takich jak cytrynian magnezu i wodorotlenek magnezu. Phillip ' s Milk of Magnesium to popularna marka wodorotlenku magnezu. Ludzie często uzyskują znacznie szybsze wyniki za pomocą osmotycznych środków przeczyszczających, ale jest to mniej akceptowane ze względu na smak.,
zmiękczacze stolca
Ten rodzaj leków działa, powodując, że przewód pokarmowy wchłania wodę i zmiękcza stolec. Typowe marki substancji Docusate sodu, są Colace i Correctol. Zmiękczacze stolca zwykle trwają kilka dni i są mniej przepisywane przez lekarzy na przestrzeni lat na korzyść osmotycznych środków przeczyszczających.
stymulujące środki przeczyszczające
sposób działania stymulujących środków przeczyszczających polega na stymulowaniu skurczów nerwów i mięśni wzdłuż przewodu pokarmowego., Leki te są powszechnie dostępne bez recepty, ale są one zalecane rzadziej przez lekarzy i farmaceutów. Istnieje ryzyko uzależnienia się od nich w przypadku nadużywania. Dodatkowo, niektórzy ludzie mają znaczące skurcze po ich przyjęciu. Może to sprawić, że migrena i zaparcia o wiele bardziej nieprzyjemne. Zaletą jest to, że zazwyczaj wyniki są szybsze niż w przypadku osmotycznych środków przeczyszczających i zmiękczaczy stolca. Popularne marki to Senokot, Ex-Lax i Dulcolax.
wiedząc, kiedy potrzebujesz „pomocy od dołu” na zaparcia
rzeczy będą się trochę bardziej wrażliwe., Z góry przepraszam za TMI( zbyt dużo informacji), ale zwykle jest to pomijane w artykułach na temat zaparć i moim celem jest udzielenie praktycznych porad.
gdy stolec spowalnia w przewodzie pokarmowym lub gdy tłumisz chęć poruszania się jelit, jelita grubego dostaje możliwość wyciągnąć więcej wody z stolca. Okrężnica ma około 5 stóp długości, więc jest dużo miejsca do przechowywania. Szczególnie ważne jest, aby zauważyć zmiany w kupce, aby wiedzieć, kiedy może być czas, aby przyspieszyć i uniknąć poważnych zaparć i ewentualnego uderzenia kału.,
Twoim celem powinno być łatwe przejście kupy, która jest podobna kształtem i jędrnością do banana. Grudkowate kupki, twarde granulki lub kulki kupy są oznakami, że stolec był w okrężnicy przez długi czas i zbyt dużo wody zostało usunięte. Dla wielu osób, jeśli nic nie zostanie zrobione, kupka staje się większą zaokrągloną masą jak piłka tenisowa i może wydawać się niemożliwa do przejścia bez rozrywania odbytu. Pomogę ci tego uniknąć!
Zerknij!
najpierw zawsze zajrzyj do toalety i zobacz co wyprodukowałeś. Czy to był łatwy do podania gładki banan? Złota gwiazda!, Jeśli to było lumpy prawdopodobnie nadal masz czas, aby pomóc sobie przez picie więcej wody, jedzenie wyższe błonnika żywności i ćwiczeń. Jeśli czujesz się niekomfortowo i / lub stolec był trudny do przejścia, sugeruję, aby nie czekać dłużej i dodać środek wypełniający.
gdy stolec jest bardzo trudny do przejścia, proponuję skorzystać z „pomocy od dołu”, aby nie nadwyrężać się i nie rozwijać lub pogarszać hemoroidów lub powodować łzy i krwawienie., Utwardzoną kulę suchej kupki można pomóc, czyniąc ją śliską za pomocą stałego czopka glicerynowego lub płynnego czopka glicerynowego dostarczanego przez wygodną małą żarówkę. Jest to popularna marka płynnych czopków przeznaczonych dla dzieci, które powinny zrobić sztuczkę dla dorosłych, gdy stałe czopki nie są pomocne.
Jeśli zauważyłeś, że twój stolec jest chronicznie twardy i trudny do przejścia, może upłynąć kilka tygodni, aby zauważyć różnicę. Możesz mieć sporo starego stolca, który musi wyjść z jelita grubego. Pamiętaj, twoja okrężnica ma około ~5 stóp długości., Między nowym naciskiem na nawodnienie, zwiększonym poziomem aktywności, zmianami w diecie i eksperymentowaniem z różnymi środkami przeczyszczającymi, można znaleźć ulgę w zaparciach, a także zapobiegać temu.
nie zatrzymuj się!
należy również wspomnieć o możliwości, że tłumienie kupy może być częścią problemu. Zakładam, że większość z was czytających to kobiety. Możesz być bardziej niezdecydowany kupki z dala od domu niż mężczyźni. Dla niektórych z nas, kiedy, gdzie i kto jest w pobliżu było rozważanie., Jeśli jesteś bardzo świadomy możliwego zapachu, spróbuj nosić naturalny spray do toalet w torbie. Wiele z nich nie zawiera syntetycznych zapachów & są wykonane tylko z olejków eterycznych lub innych naturalnych składników. Nadszedł czas, aby przerwać tę praktykę i odpowiedzieć na wezwanie natury, gdy tylko pojawi się potrzeba (zakładając, że w pobliżu jest nocnik). Zwróć uwagę na potrzebę. Mówimy o Twoim zdrowiu.
kiedy udać się do lekarza
powyższa informacja została zaprojektowana jako ogólna pomocna informacja. Nie jest to porada medialna ani nie ma na celu zastąpienia zindywidualizowanej uwagi lekarza., Zdarzają się sytuacje, w których konieczna jest zindywidualizowana interwencja wykwalifikowanego lekarza.
ten post zawiera linki partnerskie.
