medytacja METTA
praktyka medytacji Metta jest pięknym wsparciem dla innych praktyk świadomości. Recytuje się konkretne słowa i zwroty, wywołując ” bezgraniczne uczucie ciepłego serca.”Siła tego uczucia nie ogranicza się ani do rodziny, religii, ani klasy społecznej. Zaczynamy od siebie i stopniowo rozszerzamy życzenie dobrego samopoczucia na wszystkie istoty.
istnieją różne opisy praktyki., Poniżej znajduje się podstawowy zestaw instrukcji z książki” the Issue at Hand ” autorstwa Gila Fronsdala napisanej jako prezent dla społeczności. Jest ona swobodnie dana.
krótkie instrukcje do medytacji dobroci miłości
aby praktykować medytację dobroci miłości, usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Weź dwa lub trzy głębokie oddechy z powolnymi, długimi i pełnymi wydechami. Zostaw wszelkie obawy lub troski. Przez kilka minut Poczuj lub wyobraź sobie oddech poruszający się przez środek klatki piersiowej – w obszarze serca.,
Metta jest najpierw praktykowana wobec siebie, ponieważ często mamy trudności z kochaniem innych bez uprzedniego kochania siebie. Siedząc cicho, umysłowo powtarzaj, powoli i systematycznie, następujące lub podobne frazy:
Obym był szczęśliwy. Niech mi będzie dobrze. Mogę być bezpieczna. Niech będę spokojny i spokojny.
kiedy wypowiadasz te zwroty, pozwól sobie zanurzyć się w intencjach, które wyrażają. Medytacja miłości i dobroci polega przede wszystkim na łączeniu się z intencją życzenia sobie lub innym szczęścia., Jeśli jednak w ciele lub umyśle pojawią się uczucia ciepła, życzliwości lub miłości, połącz się z nimi, pozwalając im rosnąć w miarę powtarzania zwrotów. Jako pomoc w medytacji, możesz trzymać obraz siebie w oku umysłu. Pomaga to wzmocnić intencje wyrażone w wyrażeniach.
Po okresie skierowania miłości-życzliwości do siebie, przypomnij sobie przyjaciela lub kogoś w twoim życiu, Kto głęboko o Ciebie troszczy. Następnie powoli powtarzaj zwroty miłości-dobroci wobec nich:
Obyś był szczęśliwy. Życzę ci zdrowia. Obyś był bezpieczny. Bądźcie spokojni i spokojni.,
kiedy wypowiadasz te zwroty, ponownie pogrążasz się w ich intencji lub szczerym znaczeniu. A jeśli pojawią się jakiekolwiek uczucia miłości-dobroci, połącz uczucia ze zwrotami, aby uczucia mogły stać się silniejsze, gdy powtarzasz słowa.
kontynuując medytację, możesz przywodzić na myśl innych przyjaciół, sąsiadów, znajomych, obcych, zwierzęta i wreszcie ludzi, z którymi masz trudności. Możecie albo używać tych samych zwrotów, powtarzając je raz za razem, albo wymyślać wyrażenia, które lepiej reprezentują dobroć, jaką odczuwacie wobec tych istot., Oprócz prostych i być może osobistych i twórczych form praktyki metty, istnieje klasyczne i systematyczne podejście do metty jako intensywnej praktyki medytacyjnej. Ponieważ klasyczna medytacja jest dość rozbudowana, zwykle podejmowana jest w okresach intensywnej praktyki metta na odosobnieniu.
czasami podczas medytacji miłości i dobroci mogą pojawić się pozornie przeciwne uczucia, takie jak gniew, smutek lub smutek. Weź to za znaki, że twoje serce zmiękcza, odsłaniając to, co się tam trzyma., Możesz albo przejść do praktyki uważności, albo możesz—z jakąkolwiek cierpliwością, akceptacją i życzliwością, jaką możesz zdobyć dla takich uczuć-skierować do nich miłującą-życzliwość. Przede wszystkim pamiętaj, że nie ma potrzeby oceniania siebie za posiadanie tych uczuć.
fragmenty książki the Issue at Hand autorstwa Gila Fronsdala, nauczyciela prowadzącego Centrum Medytacji Insight. Kliknij tutaj, aby zobaczyć pełny tekst lub pobrać Format PDF.