czy zazdrościsz swoim znajomym?
ktoś naturalnie wysportowany?
wszystko, co musisz zrobić, to nadać siłowni określony wygląd i jesteś w połowie drogi do celu?
Jeśli to brzmi jak ty, jesteś uważany za „mezomorfa”.,
jako mezomorf prawdopodobnie będziesz miał następujące cechy:
- symetryczna budowa ciała
- szerokie ramiona z wąską talią
- niska tkanka tłuszczowa
- możliwość dodawania mięśni i spalania tłuszczu łatwiej niż inni
- szybki w sprincie
gratulacje, jesteś jednorożcem!
nie jest to jednak wymówka na spoczywanie na laurach, ponieważ zawsze jest miejsce na poprawę nad naturalnie większym endomorfem lub smukłym ektomorfem.
Better is never enough.,
jak trenować, jeśli jesteś Mezomorfem
jako mezomorf zaleca się zrównoważony schemat obejmujący zarówno trening cardio, jak i trening siłowy (stosowanie umiarkowanych i ciężkich ciężarów w celu stymulowania wzrostu mięśni).
włączenie treningów czasowych do rutyny pomoże Ci zwiększyć intensywność, dzięki czemu uzyskasz zabójcze wyniki. Spróbuj połączyć plyometrics z ruchami podnoszenia ciężarów, aby czerpać korzyści z budowy mięśni/spalania tłuszczu w jednym zamiataniu.
jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, przyjmij harmonogram umiarkowanych powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami., Spróbuj zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na wadze, gdzie często zmagają się z ostatnich dwóch do trzech powtórzeń w każdym zestawie. Włącz trzy sesje treningu siłowego w tygodniu, po jednym dla klatki piersiowej i ramion, pleców i barków oraz nóg.
oprócz ciężarów, regularne cardio to najlepszy sposób na zapobieganie przyrostowi tłuszczu, jeśli jesteś mezomorfem. Zaleca się próby co najmniej trzech treningów cardio w tygodniu. Celuj przez 30 minut na umiarkowanym poziomie.,Hantle flyes: 3 x 15
piątek
- Thrusters: 3 x 12
- naciśnięcia ramion jednoramiennych: 5 x 5
- podnoszenie boczne: 4 x 12
- loki młotkowe: 3 x 10
- loki prętów prostych: close, reg + wide grip x 10 każdy
sobota (circuit style)
- podciągnięcia: 5
- pompki: 10
- podciągnięcia: 50-100
niedziela
- sprint
- Wioślarz
(lub twój wybór cardio)
suplementy na mezomorfy
monohydrat kreatyny
mezomorfy dobrze reagują na kreatyne., Kreatyna to połączenie trzech różnych aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny.Monohydrat kreatyny jest dobrze zbadanym, podstawowym składnikiem budującym mięśnie, który wspiera produkcję energii w celu zwiększenia siły mięśni, wytrzymałości i wzrostu poprzez uzupełnienie poziomu ATP w organizmie. Jest to przydatne do wspierania treningów budowania siły, ale także treningi o wysokiej intensywności, które wymagają intensywnej wydajności w krótkich atakach.
Pre-Workout
Jeśli szukasz energii plus dodatkowych korzyści wydajnościowych, to właśnie wtedy może wejść w grę pre-workout.,
treningi przedtreningowe są dostępne w wielu różnych formułach, z których każda jest dostosowana do konkretnego celu fitness. Ale foundationally, przed treningiem mają składniki na energię, takie jak kofeina, witaminy i theacrine, a także składniki na wydajność, takie jak kreatyna, beta-alanina i arginina.
Kiedy ciężko trenujesz, treningi przedtreningowe są twoją sekretną bronią do utrzymania motywacji do dalszego rozwoju.
odżywianie mezomorfów
dobrą wiadomością dla mezomorfów jest to, że twoje ciało dobrze zareaguje na twoje próby napędzania go zdrową żywnością., Ten typ ciała ma umiarkowaną tolerancję na węglowodany, dzięki czemu można je wykorzystać do paliwa treningowego i do regeneracji.
podstawową wytyczną dla mezomorfów do naśladowania byłoby spożywanie posiłków, które są 40% węglowodanów złożonych, 30% chudego białka i 30% zdrowych tłuszczów.
pamiętaj, aby wybrać produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych i zdecydować się na nieskrobiowe warzywa, świeże owoce, chude białka, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne oraz orzechy i nasiona.
przykładowy plan posiłku Mesomorph
Ten pobudzający wytrzymałość plan jedzenia zapewni Ci paliwo., Dostosuj rozmiary porcji w oparciu o zalecane spożycie kalorii dla swoich celów i Dostosuj każdą sugestię w oparciu o swoje osobiste preferencje.,
posiłek 1: omlet z pokrojoną w kostkę papryką, pieczarkami i pomidorem
posiłek 2: zwykły jogurt z mieszanymi nasionami, orzechami i bananem, plastrami arbuza
posiłek 3: duża sałatka Niçoise z dodatkiem komosy ryżowej
posiłek 4: tosty z dżemem
posiłek 5: Grillowany filet z łososia, brązowy ryż, mieszane warzywa
niedziela
posiłek 1: zwykły jogurt zmieszany z musli, mieszanymi owocami sałatka
posiłek 2: krakersy z awokado, plastry melona
posiłek 3: rosół, chleb żytni
posiłek 4: seler naciowy, Tuńczyk z pieprzem i majonezem, pomarańcza
posiłek 5: piersi z indyka, marchew, puree z masłem i ziemniaki