Uwaga wydawcy: (Ta historia jest częścią serii poświęconej znajdowaniu najzdrowszych opcji menu w najpopularniejszych sieciach restauracji fast food.)
Jeśli lubisz hamburgery, hot dogi i chrupiącego kurczaka, masz szczęście, jeśli wybierzesz się na wycieczkę do Burger King. Ale jeśli jesteś choć trochę świadomy odżywiania, to szczupłe wybory, jeśli chodzi o decydowanie, co jeść w popularnym łańcuchu fast foodów.,
sałatek jest mało, a warzyw mniej. Nie ma dużo owoców oprócz sosu jabłkowego, soku jabłkowego i szarlotki, i nie znajdziesz kubka jogurtu w menu, choć mleko i woda są podawane jako napoje. Można więc powiedzieć, że zadanie znalezienia akceptowalnych zdrowych opcji z menu BK jest nieco trudne.
mięso czerwone, smażone i przetworzone na bok, jest kilka pozycji, które wyróżniają się pod względem zdrowotności, tak bardzo, że wspomnieliśmy o tych opcjach dla więcej niż jednej kategorii., Na przykład sałatka z grilla ogrodowego z kurczakiem Tendergrill jest jedną z najzdrowszych opcji w menu BK, wraz z bogatą w białko kanapką z kurczakiem Tendergrill.
niezależnie od rodzaju posiłku, kurczak Tendergrill jest zawsze lepszym Wyborem niż kurczak Tendercrisp, który jest smażony. A potem jest wegetariański burger, dla tych, którzy chcą uniknąć mięsa.,
zalecamy oczyszczanie z boczku, występującego w wielu burgerach z serem i innych przetworzonych mięs, takich jak kiełbasa (występująca w ośmiu kanapkach śniadaniowych sieci) i hot-dogi. I choć Whopperrito-najnowszy dodatek do menu Burger Kinga – może brzmieć kusząco, mieszanka wołowiny i sosu queso owinięte w tortilla mąki oferuje około pół dnia wartości nasyconych tłuszczów i sodu.
Jeśli chcesz polewać frytkami lub krążkami cebuli, wybierz wielkość wartości, która znacznie zmniejszy dzienne limity kalorii i sodu., Na przykład duże zamówienie krążków cebulowych ma 500 kalorii i 1310 miligramów sodu lub więcej niż potroić kalorie i sód niż porcja wielkości wartości, która ma 150 kalorii i 400 miligramów sodu. Aby uzyskać zdrowsze przystawki, wybierz sos jabłkowy bez sodu dla zaledwie 50 kalorii.
podobnie jak w przypadku innych łańcuchów, unikaj napojów słodzonych cukrem. Najmniejszy rozmiar, 16-uncjowy napój bezalkoholowy, zawiera około 40 gramów lub 10 łyżeczek cukru. Kubek 40 uncji ma więcej niż 100 gramów lub więcej niż 25 łyżeczek., Według American Heart Association, kobiety powinny ograniczyć dodawane cukry do nie więcej niż 6 łyżeczek cukru dziennie, a mężczyźni około 9 łyżeczek. Amerykańskie wytyczne żywieniowe zalecają ograniczenie 10% kalorii z dodanych cukrów; na diecie 2000 kalorii, co przekłada się na 12½ łyżeczki.
Poniżej znajdują się najlepsze opcje Burger King, jeśli koncentrujesz się na zdrowych wyborach w granicach menu. Dzielimy go według naszych typów dla dzieci, sportowców, kierowców, wegetarian i wegan, a także opcji niskokalorycznych, niskosłodzonych, niskosolonych, bezglutenowych i niskowęglowodanowych.,
dla dzieci
nasze typy: Chicken Nuggets King Jr.meal (4 sztuki) z ketchupem, jabłkowym i beztłuszczowym mlekiem
Jeśli chodzi o lunch i kolację dla dzieci, wybór w Burger King obejmuje nuggets z kurczaka, hamburgera lub cheeseburgera. Nuggetsy z kurczaka są najniższe w tłuszczach nasyconych: 4-częściowa porcja ma 2 gramy tłuszczów nasyconych, w porównaniu z 3 gramów hamburgera i 5 gramów cheeseburgera.
paczka keczupu przyjaznego dzieciom do zanurzania jest mile widzianą alternatywą dla niektórych sosów o wyższej zawartości sodu i ma mniej cukrów niż sos barbecue.,
podoba nam się fakt, że King Jr.meal jest wyposażony w sos jabłkowy i wybór napoju, choć zdecydowanie zalecamy mleko beztłuszczowe nad sokiem jabłkowym, który ma 20 gramów (5 łyżeczek) cukru.
nie musisz odmawiać swojemu dziecku deseru, ale bądź mądry: waniliowy rożek lodowy ma 140 kalorii i 3 gramy tłuszczów nasyconych i jest lepszym rozwiązaniem niż czekoladowe lody krówkowe, z 270 kaloriami i 5 gramami tłuszczów nasyconych, lub waniliowy koktajl mleczny, z 580 kaloriami i 10 gramami tłuszczów nasyconych.,
dla wegetarian
nasze typy: Morningstar Veggie Burger bez majonezu, ketchupu lub ogórków kiszonych i sałatka ogrodowa bez grzanek i dressingu
dla tych, którzy chcą zjeść posiłek bez mięsa, Burger King oferuje Morningstar veggie burger (taki jak ten znaleziony w zamrażarkach supermarketów), z sałatą, pomidorami, cebulą, ogórkami kiszonymi, ketchupem i majonezem. Ale przyprawy są kosztowne: przy wszystkich mocowaniach ilość sodu rejestruje się na 1060 miligramów. Jeśli zabierzesz majonez, ketchup i ogórki kiszone, możesz przeciąć 240 miligramów sodu., Dodaj sałatkę z boku ogrodu, jeśli chcesz, ale pomiń grzanki i dressing, które dodają jeszcze więcej sodu do posiłku.
dla wegan
nasze typy: Sałatka ogrodowa bez sera lub grzanek i ze złotym włoskim dressingiem, sosem jabłkowym i frytkami (wielkość wartości)
oprócz frytek, placków ziemniaczanych i tostów francuskich w Burger King nie ma wiele do wyboru, jeśli chodzi o opcje wegańskie. Chociaż burger wegetariański może być mile widzianą opcją dla wegetarian, to samo nie można powiedzieć o weganach, ponieważ patty zawiera jajka i mleko., Teoretycznie możesz napełnić bułkę sałatą, pomidorami, cebulą i sałatą rzymską, ale przygotuj się na głód wkrótce po tym, ponieważ nie dostarczy dużo białka.
najlepiej polecamy sałatkę ogrodową (bez sera, grzanek lub dressingu z żółtkiem jajek) z dodatkiem sosu jabłkowego. A jeśli masz ochotę się rozerwać, wybierz frytki o wartościowej wielkości.,
dla liczników kalorii
nasze typy: kanapka z kurczakiem Tendergrill bez majonezu; lub burger wegetariański bez majonezu, ketchupu i ogórków kiszonych; lub sałatka z kurczaka grillowanego w ogrodzie z kurczakiem Tendergrill bez sosu
Wierzcie lub nie, w Burger King jest wiele niskokalorycznych produktów. Naszym ulubionym jest kanapka z kurczakiem Tendergrill bez majonezu. Ma tylko 320 kalorii, ale naprawdę podoba nam się fakt, że dostarcza 32 gramy białka i zapewni Ci satysfakcję długo po posiłku, co jest szczególnie ważne, jeśli ograniczasz kalorie.,
wegetariański burger bez majonezu, ogórków kiszonych i ketchupu to kolejna atrakcyjna opcja, z 300 kaloriami i 21 gramami białka. (Chociaż ketchup i ogórki kiszone nie przyczyniają się do wielu kalorii, cięcie ich powoduje zmniejszenie liczby sodu o 170 miligramów.)
a jeśli chcesz się rozstać z sosem sałatkowym, sałatka z grilla ogrodowego z kurczakiem Tendergrill ma tylko 320 kalorii i 36 gramów białka. Jeśli część przyjemności z sałatki obejmuje dressing, użyj tylko pół opakowania. BK Lite miód balsamiczny dressing jest jednym z najniższych, 120 kalorii w opakowaniu.,
uwaga: nie patrz na kalorie w odosobnieniu, ponieważ niektóre z najmniej zdrowych pozycji w menu BK są również jednymi z najniższych kalorii. Cheeseburger z bekonem ma mniej niż 300 kalorii, ale ma mniej białka i więcej tłuszczów nasyconych niż Tendergrill kanapka z kurczakiem bez majonezu lub burger wegetariański. I nie zalecamy przetworzonych mięs, takich jak bekon lub grillowany hot dog, który ma tylko 310 kalorii. Jeśli masz ochotę na hamburgera, wybierz Whopper Jr., który ma około połowę kalorii zwykłego Whoppera.,
dla wrażliwych na cukier
nasze typy: Sałatka z grilla ogrodowego z kurczakiem Tendergrill, z pół paczki ranch dressing; lub nuggetsy z kurczaka (6 sztuk) z sosem Ranch dipping
sałatka z grilla ogrodowego z kurczakiem Tendergrill ma tylko 1 łyżeczkę (lub 4 gramy) cukru i jest jedną z najniższych pozycji cukru w menu BK. Choć pochodzi z Lite balsamiczny vinaigrette dressing, opatrunek wydaje się przyczynić 3 gramów cukru na każde 2 łyżki stołowe., Zamiast tego zalecamy dressing ranch, który zawiera tylko 1 gram cukru w opakowaniu (użyj połowy opakowania, aby ograniczyć spożycie sodu).
nuggetsy z kurczaka są również bez cukru; jednak omijaj SOS grillowy, który ma 2½ łyżeczki (10 gramów) cukru na porcję. Sosy Ranch, buffalo i Zest onion ring są najniższe w cukrach. Każdy ma 1 gram na porcję, choć Ranczo jest najniższe w sodu z trzech sosów., Skusiliśmy się na oryginalną kanapkę z kurczakiem bez majonezu, ponieważ jest to również jedna z opcji najniższego cukru w menu, ale ma blisko 1000 miligramów sodu, nawet bez kremowej przyprawy.
dla wrażliwych na sól
nasze typy: Whopper Jr.bez majonezu, ketchupu i ogórków; lub nuggetsy z kurczaka (4 sztuki), sałatka ogrodowa bez grzanek i dressingu; i applesauce
jest coś do powiedzenia o rozmiarach junior. Są one gwarantowane, że mają mniej składników odżywczych na pokładzie, w porównaniu z ich odpowiednikami o regularnych rozmiarach., A w przypadku sodu, to znaczne oszczędności. Zwykła kanapka Whopper ma 810 miligramów sodu, ale gdy zamówisz junior size, liczba jest zmniejszana o ponad połowę, aż do 390 miligramów, co czyni ją jednym z najniższych posiłków sodowych w menu BK. Zabranie majonezu, ketchupu i ogórków powoduje dalsze zmniejszenie ilości sodu, z 390 do 230 miligramów.
inną opcją niskosodową jest czteroczęściowe nuggetsy z kurczaka, w dawce 310 miligramów, chociaż zalecamy pominięcie sosów zanurzeniowych obciążonych sodem., Połącz je z sałatką garden side, aby dodać trochę witamin, ale pomiń grzanki i dressing, aby uzyskać znaczne oszczędności sodu. Choć frytki i krążki cebulowe są sodowe saboteurs, można cieszyć się filiżankę bez sodu jabłkowego jako przekąskę.
dla wrażliwych na gluten
nasze propozycje: Sałatka ogrodowa z grilla z kurczakiem Tendergrill i bez grzanek oraz z sosem balsamicznym Lite honey lub Whopper Jr., without bun
Burger King przestrzega, że chociaż niektóre z jego produktów mogą być wolne od zbóż zawierających gluten, takich jak pszenica, jęczmień, żyto i owies, nie są one przeznaczone dla osób z celiakią, ze względu na ryzyko zanieczyszczenia. Nawet frytki, podczas gdy bezglutenowe, mogą być smażone wraz z żywności zawierającej gluten.
jeśli chodzi o posiłki bez glutenu, opcje są dość ograniczone do hamburgerów bez bułek i sałatek bez grzanek i pasztetów mięsnych. Smoothies są również dostępne, ale będą one max Cię na dodatek cukru przez cały dzień.,
lubimy świeżą sałatkę ogrodową z kurczakiem Tendergrill (bez grzanek). Opatrunek balsamiczny Lite honey jest jednym z najniższych kalorii opatrunków i jest bezglutenowy.
dla sportowca
nasze typy: Flame-grilled chicken burger bez majonezu i ogórków kiszonych, beztłuszczowego mleka lub niskotłuszczowego mleka czekoladowego
dla tych, którzy sprawiają, że zajęcia spin, jogging lub chodzenie na siłownię regularną częścią ich tygodniowej rutyny, flame-grilled chicken burger jest mile widzianą alternatywą dla hamburgera wołowego i oferuje zrównoważoną kombinację węglowodanów i białka do paliwa i naprawy mięśni podczas treningów.,
pominęliśmy majonez i ogórki, aby obniżyć liczbę sodu, choć jeśli dużo się pocisz, możesz sobie pozwolić na więcej sodu, ponieważ część minerału jest tracona w pocie.
aby pić, wybierz mleko niskotłuszczowe, które oferuje jeszcze więcej białka i węglowodanów, wraz z wapniem budującym kości. A jeśli biegasz na długich dystansach, niskotłuszczowe mleko czekoladowe da ci jeszcze więcej węglowodanów, aby uzupełnić mięśnie.,
dla road warrior
nasze typy: Big fish sandwich, bez sosu tatarskiego i z połową bułki; lub tendergrill chicken sandwich bez majonezu
Jeśli jesteś w podróży, może być jedzenie z dala od domu co najmniej na dzień lub dwa. Niezależnie od tego, czy odwiedzasz przyjaciół, czekasz na weekendowy wypad, czy nawet bierzesz udział w konferencji biznesowej poza miastem, naszym zdaniem możesz być otoczony wysokokalorycznymi odpustami, jeśli chodzi o żywność i napoje.
więc nie mogliśmy pominąć kanapki rybnej w Burger Kingu., W końcu jest bogaty w zdrowe dla serca tłuszcze omega-3 i stosunkowo niski poziom kalorii i tłuszczów nasyconych, zwłaszcza gdy pominiesz sos tatarski. Sód jest na wyższej stronie, ale możesz zaoszczędzić kilka miligramów, zdejmując wierzch bułki brioche i jedząc kanapkę z otwartą twarzą. Na dłuższe wycieczki, wybierz Tendergrill kurczaka sandwich bez majonezu, z 32 gramów białka, aby utrzymać cię zadowolony i koncentruje.,
dla świadomych węglowodanów
nasze typy: kanapka z kurczakiem Tendergrill bez bułki; lub cheeseburger bez bułki; Plus sałatka ogrodowa z dressingiem ranch i bez grzanek
kiedy spojrzysz poza hamburgery, kanapki, frytki i krążki cebuli, nie znajdziesz wielu opcji o niskiej zawartości węglowodanów w menu Burger King. Pokarmy z najmniejszą ilością węglowodanów obejmują nuggets kurczaka-sześć części porcji ma 16 gramów (cztery kawałki mają 11 gramów) – i ogród grillowany sałatka z kurczaka z Tendergrill, który zawiera również 16 gramów węglowodanów, bez dressingu.,
Jeśli chcesz utrzymać spożycie węglowodanów na minimalnym poziomie, najlepiej zamówić kanapkę z kurczakiem Tendergrill i wrzucić bułkę. Zaoszczędzicie też na sodu, bo bułka brioche do kanapki z kurczakiem ma ponad 300 miligramów. Inną opcją o niskiej zawartości węglowodanów jest cheeseburger bez bułki. Sparuj z sałatką z boku ogrodu, minus grzanki, i wybierz dressing ranch, który ma tylko 2 gramy węglowodanów w opakowaniu.,
dla miłośników śniadań
nasze typy: oryginalne płatki owsiane o Smaku klonu; lub rogaliki z jajkiem i serem
po wyeliminowaniu przetworzonych mięs śniadaniowych, kanapek z herbatnikami o wysokiej zawartości sodu i dużych porcji, nie ma wiele do wyboru w menu śniadaniowym BK. Lubimy zdrowe serce płatki owsiane o Smaku klonu najlepiej, ponieważ ma niską zawartość sodu i tłuszczów nasyconych.,
Jeśli wolisz więcej białka na śniadanie, zalecamy jajko i ser Croissan’wich, choć unikać dodawania szynki, która przynosi liczbę sodu do 1000 miligramów, a także kiełbasy lub boczku, który zwiększa sodu i tłuszczów nasyconych.
cokolwiek robisz, pomiń ostateczny talerz śniadaniowy, który wydaje się bardziej odpowiedni dla grupy, ponieważ zawiera jajecznicę, placki ziemniaczane, kiełbasę, herbatnik i trzy naleśniki. Ma ponad całodzienną dawkę sodu. Zalecamy również unikanie Burrito jaj-normous, który ma wartość całego dnia sodu i tłuszczów nasyconych.