jest to wynik, który od lat nie został rozstrzygnięty: skowronki z sali gimnastycznej early bird kontra sowy nocne z sali gimnastycznej. Kto jest lepszy? Kto robi to dobrze?
Czy wszyscy powinniśmy wstać o świcie — jak Dwayne 'The Rock' Johnson, który ćwiczy na długo przed pianiem Koguta, o 4.30 rano — i przejść przez sesję, zanim reszta świata się obudzi?, A może lepiej odświeżyć swój mózg i ciało na nadchodzący wieczór z 45-minutowym safari wokół siłowni po długim dniu w pracy?
gdy uznasz, że rekordy sportowe są prawie wyłącznie po zachodzie słońca, prawda staje się trudniejsza do znalezienia, ponieważ zarówno wczesne ptaki, jak i nocne sowy liczą imponujące korzyści.
zacznijmy od banału: najlepszy trening to ten, który faktycznie wykonujesz. Ważniejsze niż jakakolwiek Nauka lub subiektywna opinia na temat tego, kiedy powinieneś trenować, są nudne aspekty praktyczne z dnia na dzień. Kiedy można rzeczywiście dostać się na siłownię?, Kiedy ci się spodoba? W jakim czasie ćwiczenia najbardziej sprawiają, że czujesz się dobrze?
kluczem jak zwykle jest równowaga: trening i jedzenie w sposób, który sprawia, że jesteś najszczęśliwszy – czy to oznacza sesję spinową o 7 rano napędzaną espresso, czy trening z ciężarami o 19: 00 napędzany ciastem.
nadal nie jesteś pewien? Bitwa między skowronkami a sowami jest długa. Na początek przyjrzyjmy się testosteronowi. Twoje poziomy t paliwa energii i mięśni zyski, szybując w AM, cruising na poziomie, który jest o jedną trzecią wyższy niż wieczorem., Podobnie poranna sesh potu może podwoić potencjał spalania tłuszczu, twierdzą naukowcy z Uniwersytetu w Bath.
Partner, który z osobnym studium szczegółowo, że będziesz jeść 100kcal mniej w ciągu dnia po wczesnym wstawaniu, a rano nie wydaje się tak ponury. Nic dziwnego, że 27 procent populacji Wielkiej Brytanii identyfikuje się jako”określone typy poranne”. Robi to jednak w cenie: kortyzol, hormon odżywiający mięśnie, wspina się o 75% rano, ale normalizuje się w nocy. (Ciąg dalszy poniżej)
zapisz się
ale gdzie jest twoje odżywianie?, Duże śniadanie pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie w ciągu dnia, ładując swój metabolizm, zgodnie z Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism. Co ciekawe, twoja porcja białka po siłowni jest lepiej wchłaniana wieczorem-informuje „Journal of Nutrition”. Co czas, aby gotować odpowiedni obiad będzie napędzać swoje zyski. Wybierz to, co Ci odpowiada.
jak zaświadczy każdy, kto zmagał się z bleary-eyed workout, Twój poziom siły może się zmieniać zgodnie z harmonogramem., A Płaszcze laboratoryjne odkryły, dlaczego mogą czuć się tak inaczej — na przykład Twoje mięśnie stopniowo stają się bardziej elastyczne w miarę upływu dnia, a twoja wydolność beztlenowa (niezbędna do dużych podnośników) jest o około siedem procent wyższa później w ciągu dnia, według University of North Texas. Na flipside, badanie British Journal of Nutrition okazało się, że cardio recped o świcie może spalić 20 procent więcej tłuszczu.
oczywiście nie chodzi tylko o mięśnie i tkankę tłuszczową. Sen odgrywa ważnym czynnikiem w nowym harmonogramie treningu., Badanie Appalachian State Uni wykazało, że ci, którzy podnoszą o 7 rano moc w dół szybciej w nocy-i produkują więcej ludzkiego hormonu wzrostu – niż trenerzy wieczorem. Jednak to samo badanie wykazało, że wieczorny czas na siłowni podnosi ciepło ciała jak ciepła kąpiel i promuje drzemkę dźwiękową.
Niestety, tutaj może być tylko jeden zwycięzca. Szczycący się optymalnym spalaniem tłuszczu i profilem poznawczym, early risers może wywołać czas na debatę. Sesje podnoszenia są mile widziane popołudniowe rozkosze, ale są za małe, za późno-zwłaszcza, gdy nauka mówi, że nawet przy leżeniu nocne sowy mają gorszy sen. Wysłuchaj wołania koguta.,
Zapisz się do newslettera Men ' s Health i rozpocznij swój domowy plan treningowy. Podejmij pozytywne kroki, aby stać się zdrowszym i silnym psychicznie dzięki najlepszym poradom fitness, budowania mięśni i odżywiania dostarczonym na Twoją skrzynkę e-mail.
zapisz się
aby uzyskać skuteczne treningi domowe, historie podnoszące na duchu, łatwe przepisy i porady, którym możesz zaufać, zapisz się do Men ' s Health UK dzisiaj
Subskrybuj