Learning to let go is much harder than holding on. Według słów Ann Landers: „niektórzy ludzie wierzą, że trzymanie się i wiszenie w nich są znakami wielkiej siły. Jednak są chwile, kiedy potrzeba znacznie więcej siły, aby wiedzieć, kiedy puścić, a następnie to zrobić.”
Dlaczego trzymamy się przeszłych smutków, złych związków, starych rzeczy, bezsensownych celów? Czy nasza tendencja do definiowania siebie przez to, co posiadamy, a nie przez to, kogo krzywdzimy w dłuższej perspektywie?,
„możesz spędzać minuty, godziny, dni, tygodnie, a nawet miesiące nad analizowaniem sytuacji; próbując poskładać kawałki do kupy, uzasadniając to, co mogło, mogło się wydarzyć… lub możesz po prostu zostawić kawałki na podłodze i ruszyć dalej.”- Tupac Shakur.
gdyby tylko to było takie proste. Jako ludzie żywimy urazę, przywiązujemy sentymentalne znaczenie do przedmiotów obojętnych, lubimy powracać do przeszłości i martwić się o przyszłość. Jak możemy nauczyć się odpuszczać?,
puść przeszłość
wszystkie istoty ludzkie zostały emocjonalnie zranione w pewnym momencie swojego życia. Nasza zdolność odczuwania bólu jest uniwersalna. Jednak badania sugerują, że kiedy emocje utrudniają naszą zdolność do uzdrowienia z bolesnego wydarzenia, jest to wskazówka, że nie idziemy do przodu w sposób zorientowany na wzrost.
praktykowanie zwinności emocjonalnej jest jednym z najbardziej praktycznych sposobów na pozbycie się przeszłych doświadczeń, które uniemożliwiają ci pójście dalej. Polega na połączeniu:
- ., Rozmowa z kimś, kto czuje się bezpiecznie. Podziel się swoim doświadczeniem i uczuciami. Nie zamykaj tego w sobie.
- wkład. Następnym etapem jest pomoc innym, którzy przeszli podobne doświadczenie. Nie ma odpowiedniego czasu na ten etap, a dla niektórych ludzi może to nigdy nie być. Nie wszystkie bolesne doświadczenia muszą przekształcić się w szansę na wkład, ale w niektórych przypadkach może to być pomocne.
- współczucie. Bądź dla siebie miły. Upewnij się, że robisz postępy, ale nie spiesz się. To nie wyścig., Journaling może pomóc w odkrywaniu twojego wewnętrznego świata i upewnić się, że podchodzisz do swojej podróży z miejsca współczucia dla siebie.
czasami trzeba stworzyć fizyczny dystans. Przebywanie w miejscu, gdzie stało się coś krzywdzącego, może przywrócić bolesne wspomnienia.
Uwolnij iluzję kontroli
wielu rodziców doświadczy przerażającego momentu, w którym będą musieli puścić swoje dziecko i pozwolić im odkrywać świat na własną rękę., Zaczyna się od pierwszego kroku i tylko pogarsza się z czasem, aż wyjadą na studia lub dostaną pierwszą pracę i wyprowadzą się z domu. Uczenie się, aby puścić swoją kontrolę może być bardzo trudne w tym przypadku.
jak mówi Julie Lythcott-Haims, były dziekan pierwszaków na Uniwersytecie Stanforda: „jak każdy inny rodzic ssaka musimy wychowywać potomstwo, które poradzi sobie w świecie bez nas. Nie traćmy z oczu faktu, że naszym zadaniem jako rodziców jest pozbawienie się pracy.,”
ale to nie jedyny obszar, w którym walczymy o kontrolę. Menedżerowie, którzy mikromanażują swoje zespoły, ludzie, którzy przejmują kontrolę nad rozmową, i ci, którzy trzymają się sztywnych rytuałów—ci ludzie chcą mieć poczucie kontroli. Jak możemy odpuścić?
poza dawaniem sobie złudzenia kontroli, musimy dać kontrolę, aby ją uzyskać. W praktyce oznacza to zapewnienie ludziom (dziecku, pracownikom, sobie) elastyczności w zabawie z zasadami. Zamiast sztywnych ram, zdefiniuj plac zabaw z kluczowymi zasadami.
działa również do rozmów., Zamiast zadawać pytania zamknięte, zadawaj pytania otwarte. Chociaż może to dać poczucie utraty kontroli, nadal jesteś tym, który wybiera, które pytania zadać, co jest niezwykle potężne.
Let go of things
Mari Kondo zbudowała ogromne imperium wokół pomagając ludziom w deklutacji ich domów, puszczając swoje stare rzeczy. Dlaczego ludziom tak trudno jest odpuścić te fizyczne rzeczy?
czasami to dlatego, że mają wartość sentymentalną. Ta wartość sentymentalna może wynikać z przeszłych doświadczeń lub przyszłych oczekiwań., Przedmioty o dawnej wartości sentymentalnej mogą obejmować pamiątkę z wakacji, bransoletkę, którą nosiłeś na pierwszej randce, kubek, który dała Ci babcia.
przedmioty o przyszłej wartości sentymentalnej mogą być pudełkiem artykułów rzemieślniczych, gdy w końcu zaczniesz uczyć się malować, kolekcją książek o architekturze na pewno się kiedyś uczysz lub zestawem kettlebellów, gdy będziesz ćwiczyć w domu—pewnego dnia. Odpuszczenie tego jest jak odpuszczenie snu.
innym razem, bo boimy się marnotrawstwa., Albo myślimy, że możemy znowu tego potrzebować, albo czujemy się winni z powodu pieniędzy, które wydaliśmy. To jest błąd w kosztach utrzymania swojej brzydkiej głowy.
świetnym sposobem na pozbycie się rzeczy jest zrobienie tego stopniowo. Zacznij od łatwych rzeczy—rzeczy, takie jak gadżety, których nie używałeś od lat, stare papiery bez dużej wartości sentymentalnej lub, najprostsze ze wszystkich, rzeczy, które nawet nie pamiętasz, co to są lub do czego mają być używane., (większość z nas ma ich mnóstwo w naszych domach)
stopniowo przesuwaj swoją pracę w kierunku bardziej sentymentalnych przedmiotów, zadając sobie pytanie: „dlaczego zależy mi na tym przedmiocie?”Bardzo często uświadamiasz sobie, że potrzeba sentymentalnego przywiązania do konkretnego przedmiotu może być spełniona w inny sposób, na przykład poprzez praktykę wdzięczności lub dzwoniąc/odwiedzając osobę, o której często myślisz., (działa to również w pewnym stopniu w przypadku osób, które kochasz, które odeszły, odwiedzając je fizycznie lub w swoim umyśle, co przez psychologów nazywane jest” wewnętrzną mądrością”)
nie powinien to być niezwykle bolesny proces. Nauka odpuszczania rzeczy polega głównie na kwestionowaniu rzeczywistej wartości Twoich rzeczy i odpuszczaniu niepotrzebnych rzeczy. Jeśli bardzo zależy ci na niektórych przedmiotach, zachowaj je. Kogo obchodzi porządek w Twoim domu? Tak długo, jak czuje się komfortowo, to naprawdę jest wszystko, co się liczy.,
puścić ludzi
może to zabrzmi surowo, ale czasami lepiej jest puścić pewne związki. Niektórzy ludzie mogą należeć do przeszłości, która nie odzwierciedla tego, kim jesteś dzisiaj, inni ludzie mogą zmienić się w sposób, który zmienił związek.
„odpuszczenie nie oznacza, że nie zależy Ci już na kimś. Po prostu uświadamiasz sobie, że jedyną osobą, nad którą naprawdę masz kontrolę, jesteś sam.”- Deborah Reber.,
Nauka odpuszczania związku nie musi być negatywna, może być okazją do osobistego rozwoju. Po pierwsze, ważne jest, aby pozwolić sobie poczuć cały zakres emocji, jakie niesie ze sobą związek-dobre i złe. Większość relacji, na których nam zależy, jest złożona. Zdejmij gogle miłości lub przyjaźni i przyjmij tę złożoność.
następnie poświęć czas na refleksję. Czego nauczyłeś się z tego związku—o świecie, o sobie? Niektórzy uważają, że warto napisać list., Niezależnie od tego, czy dajesz / wysyłasz je osobie, czy nie, może to być pomocne w wyrażaniu swoich myśli i emocji.
w końcu praktykuj przebaczenie. Może się zdarzyć, że przechodząc przez ten proces, zdajesz sobie sprawę, że ten związek jest wart zachowania. A jeśli tak nie jest, delikatnie odpuść, bądź wdzięczny za lekcje, których nauczyłeś się o świecie i sobie, i zachowaj dobre wspomnienia jako znaki związku, który pomógł Ci się rozwijać.
puszczaj bramki
Tak, system bez bramki jest jak maraton bez mety. Ale nie wszystko w życiu potrzebuje systemu., Majsterkowanie, granie, eksperymentowanie, Próbowanie Nowych Rzeczy są z natury satysfakcjonującymi czynnościami, które nie wymagają celu końcowego, aby przynieść Ci radość i stymulację intelektualną.
w niektórych przypadkach określone cele mogą ograniczać Twoje możliwości uczenia się. Niektóre z najciekawszych odkryć, które dokonujemy są serendipitous. Zachowaj trochę miejsca w swoim życiu, aby robić rzeczy tylko dla tego, a nie dlatego, że starannie pasuje do wspanialszego schematu. Uczenie się odpuszczania swoich celów polega na obejmowaniu swojego wewnętrznego dziecka.