czy idea postu napełnia cię śmiertelnym strachem? Czy nawet jednodniowy fast brzmi okrutnie?
czy sama myśl o pominięciu choćby jednego posiłku brzmi jak najbardziej niedorzeczna rzecz w życiu?
nie jesteś sam.
dla wielu ludzi post jest starożytną praktyką, która jest bezużyteczna dla nas we współczesnym świecie., Niewiele wiedzą, że przerywany post przynosi korzyści Twojemu zdrowiu w niesamowity sposób i może być potężną częścią diety spalającej tłuszcz. Nic dziwnego, że to jedna z najstarszych tradycji na świecie.
Historia i nauka postu
Przeglądaj najważniejsze religie świata, a raz po raz natkniesz się na tradycje postu. Niezależnie od tego, czy jest to Jom Kippur, czy Ramadan, ludzie od wieków dostrzegają korzyści wynikające z chwilowego powstrzymywania się od jedzenia.
To ma sens, jeśli się nad tym zastanowić.,
Kiedy nie trawisz pokarmu, twoje ciało kieruje energię do procesu znanego jako autofagia. Jest to zasadniczo środek, w którym twoje ciało recyklinguje i porzuca śmieci wewnątrz ciebie, że nie ma czasu, aby rozwiązać, gdy trawisz jedzenie cały czas.
z perspektywy utraty tkanki tłuszczowej autofagia ma wiele zalet.
pomaga regulować hormony, poprawiać poziom cukru we krwi i zwiększa kilka różnych procesów enzymatycznych, a także proces zwany uncoupling protein 5, który jeszcze bardziej zwiększa spalanie tłuszczu.,
post ma również taki sam wpływ na hormony wzrostu, jak sen i intensywne ćwiczenia: pomaga rozwijać mięśnie. Wreszcie, jest to również jeden z niewielu sposobów, jakie znamy, aby wydłużyć żywotność, jak wykazano w różnych badaniach na zwierzętach.
zastanów się, jak się czujesz po długim dniu: czy czasami nie chcesz zrobić absolutnie nic przez jakiś czas, aby móc się naładować? Twoje ciało doświadcza tego rodzaju drenażu, jak również, dlatego nie jedzenie przynajmniej przez jeden dzień może być bardzo dobre dla Ciebie.,
mając to na uwadze, wiem, że nadal możesz być onieśmielony ideą postu, więc przyjrzyjmy się kilku zasadom i wskazówkom, które poprowadzą Cię przez pierwszy dzień postu.
kluczem do zrobienia jednodniowego postu
zobowiązanie
najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, rozpoczynając jednodniowy post, jest obietnica, że będziesz się go trzymać. Nieuchronnie odczujesz dyskomfort podczas postu i chociaż nie jest to nie do pokonania, wymaga pewnej siły woli, aby przejść., Zaangażuj się od samego początku, a zaczniesz działać z właściwym nastawieniem.
w zaangażowaniu jest dużo władzy; )
wiele problemów ludzi z postem są psychiczne. Po chwili nie jeść, szybko staje się oczywiste, jeśli używasz żywności jako emocjonalnej kuli. Jest też czynnik strachu, który próbuje ci powiedzieć, że robisz sobie krzywdę. Oba te głosy to diabły na twoim ramieniu, próbujące sprowadzić cię na manowce. Nie słuchaj ich.,
Wyjdź z domu
nie wyobrażasz sobie, ile pokus jest w Twojej kuchni, dopóki nie opuścisz jedzenia na kilka godzin.
Jeśli jesteś taki jak ja i pracujesz w domu, kuchnia może stać się ogromną przeszkodą podczas postu. To staje się zbyt łatwe, aby złamać szybko z szybkim skubać z lodówki.
jak często mówię, środowisko zawsze przebija siłę woli. Nie dawaj mu przewagi.
woda, woda, woda
często kiedy myślisz, że jesteś głodny, jesteś po prostu spragniony. Prostym sposobem na pokonanie tego jest picie dużej ilości wody.,
woda faktycznie ogranicza apetyt, ponieważ zmniejsza jeden z hormonów zwanych greliną, co mówi Twojemu mózgowi, że jesteś głodny. Pijąc więcej wody-zwłaszcza przed posiłkami – możesz wyciszyć ten dokuczliwy głód.
większość z nas i tak nie pije wystarczającej ilości wody, więc kilka dodatkowych szklanek dziennie nie zaszkodzi.
Jak to jest, chcesz pić około połowy masy ciała (w funtach) w uncjach dziennie. Na przykład ważę 170 funtów, więc piję 85 uncji dziennie, prawie trzy litry wody., Mieszam go z różnymi herbatami ziołowymi-o ile nie zawierają kofeiny-więc zazwyczaj nawet nie zdaję sobie sprawy, ile wody piję.
Proszę tego nie lekceważyć. Woda jest twoim najlepszym przyjacielem podczas jednodniowego postu.
czas jest wszystkim
nie musisz pościć przez czterdzieści dni i czterdzieści nocy, aby zobaczyć korzyści. To dlatego, że idealny cel na czczo wynosi od 18 do 24 godzin, ponieważ wtedy nauka pokazuje nam prawdziwe korzyści.,
ten rodzaj postu jest łatwiejszy do dopasowania do naszych pracowitych współczesnych harmonogramów i jako taki doprowadził do rosnącej popularności postu przerywanego. To jedna moda fitness, którą w pełni popieram!
jest wiele informacji do podzielenia się na temat postu przerywanego, ale oto moja największa wskazówka dotycząca tej potężnej metody postu: ponieważ 18 godzin jest punktem przegięcia, w którym zaczynają działać korzyści z postu, powinieneś dążyć do rozpoczęcia postu 1-day po kolacji.
oto dlaczego: powiedzmy, że jesz kolację o 18:00, a kończysz o 18: 30.,- oznacza to, że twoje jedzenie zostanie strawione do 20: 00, a twoje ciało zacznie wchodzić w stan na czczo.
Jeśli pójdziesz spać o 22: 00 i prześpisz się dziewięć godzin do 7: 00 następnego dnia rano, będziesz miał już 11 godzin postu do czasu, gdy się obudzisz—i przespałeś większość z nich!
oznacza to, że musisz tylko włożyć minimum 7 godzin postu, który zajmie ci do 14: 00—w połowie popołudnia. To chyba nie brzmi niemożliwie, prawda?
czy można wytrzymać do 14.00 bez jedzenia? Fizjologicznie odpowiedź brzmi: tak., Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej, odpowiedź jest Podwójna-tak. Pamiętaj, że jeśli twoje ciało nie ma jedzenia, to co wykorzysta jako paliwo? To nie będzie używać masy mięśniowej, przynajmniej nie na początku; to będzie kopać w rezerwach tłuszczu.
na przykład, jeśli ważysz 350 funtów i masz dużo tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie będziesz mieć znacznie łatwiejszy czas na czczo niż ktoś, kto ma bardzo niski procent tkanki tłuszczowej, ponieważ nie ma tak dużo dla ich ciała, aby rysować na czczo., Jeśli jesteś na bezludnej wyspie razem, że chuda osoba nie będzie trwać bardzo długo, podczas gdy jesteś źródłem energii gęste paliwa, który będzie trwać znacznie dłużej.
wykorzystaj ładunek psychiczny
oprócz korzyści fizjologicznych i odchudzających, które zapewnia, przerywany post daje Ci poziom świadomości o tym, dlaczego jesz i co robisz, który jest naprawdę niezrównany. To przyciąga wszystko do ostrości.
To niesamowite doświadczenie, które może przynieść Ci ogromną korzyść. Dlatego post był historycznie używany jako okres refleksji własnej., Wykorzystaj ten czas.
podoba Ci Się Ten artykuł?
podobały Ci się te wskazówki jak zrobić 1-dniowy post? Przerywany post jest tak potężny, że jest to jeden z dni w mojej pięciodniowej formule food-cycling, która jest podstawą mojej książki, całodziennej diety spalającej tłuszcz.
w tej książce pokażę Ci, jak wykorzystać 1-dniowy post w codziennym życiu, abyś mógł zresetować swój metabolizm i schudnąć do pięciu funtów tygodniowo.
wiem o tym, ponieważ przeprowadziliśmy setki osób przez ten program i udoskonaliliśmy go do poziomu, na którym jest prawie przewidywalny.,
niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić pierwsze 50 funtów, czy ostatnie 10, ta pięciodniowa formuła diety-rowerowa-która wykorzystuje ten 1-dniowy szybki-jest bardzo skuteczna. Najfajniejsze jest to, że po wypróbowaniu staje się bardzo intuicyjnym sposobem jedzenia. Stajesz się bardziej w kontakcie z tym, czego potrzebuje twoje ciało, w przeciwieństwie do jedzenia oczami i emocjami.
wszyscy zostaliśmy wyprani z mózgu, aby uwierzyć, że musimy jeść trzy kwadratowe posiłki dziennie, lub jeśli staramy się uzyskać formę, że musimy jeść pięć lub sześć razy dziennie. To wszystko nonsens., Twoje ciało mówi ci, czego potrzebuje i nie przestrzega żadnej z tych norm kulturowych.
obalam wiele tych mitów w książce, i daje wgląd w to, dlaczego tak trudno było Ci schudnąć do tej pory.
pokazuję ci również sześć wyzwalaczy, które powstrzymują cię przed odchudzaniem, a następnie przeprowadzam Cię przez sprawdzoną pięciodniową formułę diety, która pomoże Ci stracić tłuszcz i utrzymać go na dobre.
mam nadzieję, że to stłumiło twój strach przed postem. Daj szansę 1-dniowemu postowi i daj mi znać, jak poszło.,
Yuri Elkaim jest jednym z najbardziej zaufanych ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitnessu na świecie. Były zawodowy piłkarz stał się autorem bestsellerów nyt całodziennej diety energetycznej i całodziennej diety spalającej tłuszcz, jego jasne, poparte nauką porady zmieniły życie ponad 500 000 mężczyzn i kobiet, a on jest na misji, aby pomóc 100 milionom ludzi przez 2040., Przeczytaj jego inspirującą historię, „od piłki nożnej do łóżka do No Hair on My Head”, od której wszystko się zaczęło.