autorstwa gościnnej blogerki Sarah Stevenson
„czasami twoja radość jest źródłem twojego uśmiechu, ale czasami twój uśmiech może być źródłem twojej radości.”- Thich Nhat Hanh
to ciężki poranek. Po pierwsze, mój budzik nie włącza się. Potem spóźnię się z dowozem syna do szkoły, bo inny kierowca decyduje się wjechać we mnie. To nie niszczy mojego samochodu, ale całkowicie psuje mój nastrój. Potem idę na wizytę do lekarza, żeby zdać sobie sprawę, że jestem godzinę wcześniej. Po prostu świetnie. To musi być przypadek poniedziałków!,
postanawiam wpaść do małej francuskiej kawiarni za rogiem, aby napić się herbaty, podczas gdy czekam. Kiedy siedzę pod moją małą szarą chmurką, moja piękna, młoda serwerka, Colette, miga olśniewającym uśmiechem, który trzyma się tam przez całą interakcję. Nie mogę przestać się uśmiechać. W rzeczywistości łapię się nawet na uśmiechu podczas mycia rąk w łazience. Nagle mój dzień nie wydaje się taki zły. Kończę herbatę i udaję się na spotkanie z uśmiechem na twarzy, czując się, jakbym poślizgnęła się na parze różowych okularów., Dzisiejsza lekcja? Okazuje się, że kiedy się uśmiecham, świat uśmiecha się z powrotem.
naukowcy i duchowi nauczyciele zgadzają się, że prosty akt uśmiechu może zmienić Ciebie i otaczający cię świat. Obecne badania (i zdrowy rozsądek) pokazują nam, że uśmiech jest zaraźliwy (1). To może sprawić, że będziemy wyglądać bardziej atrakcyjnie dla innych. Podnosi nasz nastrój, a także nastroje osób wokół nas. (Merci, Colette.) I może nawet wydłużyć nasze życie (2). Więc zanim przeczytasz dalej, uśmiechnij się do swojej twarzy. Podziękujesz mi później.,
jak uśmiech wpływa na twój mózg
za każdym razem, gdy się uśmiechasz, urządzasz sobie małą imprezę. Akt uśmiechu aktywuje wiadomości neuronowe, które są korzystne dla zdrowia i szczęścia.
na początek uśmiech aktywuje uwalnianie neuropeptydów, które działają w kierunku zwalczania stresu (3). Neuropeptydy są małymi cząsteczkami, które umożliwiają neuronom komunikację. Ułatwiają wysyłanie wiadomości do całego ciała, gdy jesteśmy szczęśliwi, smutni, źli, przygnębieni lub podekscytowani., Neuroprzekaźniki-dopamina, endorfiny i serotonina-są uwalniane, gdy uśmiech pojawia się na twarzy (4). To nie tylko rozluźnia organizm, ale może również obniżyć tętno i ciśnienie krwi.
endorfiny działają również jako naturalny środek przeciwbólowy—w 100% organiczny i bez potencjalnych negatywnych skutków ubocznych mikstur syntetycznych (4).
wreszcie, uwolnienie serotoniny wywołane przez twój uśmiech służy jako antydepresant / podnośnik nastroju (5)., Wiele z dzisiejszych leków antydepresyjnych wpływa również na poziom serotoniny w mózgu, ale z uśmiechem znowu nie musisz się martwić o negatywne skutki uboczne—i nie potrzebujesz recepty od lekarza.
jak uśmiech wpływa na twoje ciało
w rzeczywistości wyglądasz lepiej, gdy się uśmiechasz-i nie próbuję cię tylko pocieszyć. Kiedy się uśmiechasz, ludzie traktują cię inaczej. Jesteś postrzegany jako atrakcyjny, niezawodny, zrelaksowany i szczery., Badanie opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia donosi, że zobaczenie atrakcyjnej, uśmiechniętej twarzy aktywuje korę okołoczołową, region w mózgu, który przetwarza nagrody sensoryczne. To sugeruje, że kiedy widzisz uśmiechniętą osobę, czujesz się nagrodzony.
wyjaśnia również wyniki badań przeprowadzonych w 2011 roku przez naukowców z Face Research Laboratory na Uniwersytecie w Aberdeen w Szkocji. Uczestnicy zostali poproszeni o ocenę uśmiechu i atrakcyjności., Okazało się, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety bardziej pociągają obrazy ludzi, którzy nawiązali kontakt wzrokowy i uśmiechali się niż ci, którzy tego nie zrobili (6). Jeśli mi Nie wierzysz, zobacz, ile spojrzeń masz, kiedy wyjdziesz z tym uśmiechem, który teraz nosisz. (Nadal się uśmiechasz, tak jak prosiłem, prawda?)
jak uśmiech wpływa na otaczających cię
Czy wiesz, że twój uśmiech jest zaraźliwy?, Część mózgu, która odpowiada za wyraz twarzy uśmiechu, gdy jesteś szczęśliwy lub naśladujesz uśmiech innej osoby, znajduje się w Korie cingulate, nieświadomym obszarze automatycznej odpowiedzi (7). W szwedzkim badaniu pokazano obrazy kilku emocji: radości, gniewu, strachu i zaskoczenia. Kiedy przedstawiono obraz kogoś uśmiechniętego, badacze poprosili badanych, aby zmarszczyli brwi. Zamiast tego odkryli, że wyraz twarzy bezpośrednio naśladował to, co widzieli testerzy (8). Trzeba było świadomego wysiłku, aby odwrócić ten uśmiech do góry nogami., Więc jeśli uśmiechasz się do kogoś, prawdopodobnie nie może powstrzymać się od uśmiechu. Jeśli tego nie zrobią, podejmą świadomy wysiłek, by tego nie zrobić.
patrząc na szerszy obraz, za każdym razem, gdy uśmiechasz się do osoby, jej mózg nakłania ją do odwdzięczenia się. Tworzysz symbiotyczny związek, który pozwala wam obu uwolnić dobre substancje chemiczne w mózgu, aktywować centra nagród, uczynić was bardziej atrakcyjnymi i zwiększyć szanse na dłuższe, zdrowsze życie.
mój poranek zaczął się jak kompletny bałagan., Każdy na moim miejscu marszczyłby brwi, zanim uderzyłby w tę kawiarnię. Nie zawsze możemy kontrolować, co się z nami dzieje, ale jestem w 100% przekonany, że zaszczycenie twarzy uśmiechem może poważnie zmienić twoje wewnętrzne i zewnętrzne doświadczenie. Twój uśmiech jest czymś, co powinno być noszone często, więc priorytetem jest otaczanie się ludźmi, miejscami i rzeczami, które rozjaśniają Twój dzień. Ślubuj być pozytywną, szczęśliwą osobą w Twojej grupie przyjaciół. Oglądaj śmieszne filmy często, i pamiętaj, aby spojrzeć ludziom w oczy i pokazać im swoje perłowe biele., Świat jest po prostu lepszym miejscem, kiedy się uśmiechasz.
Sarah Stevenson, znana jako Tini Yogini, jest certyfikowanym instruktorem jogi w południowej Kalifornii. Ukończyła psychologię behawioralną i prowadzi nie tylko zajęcia z jogi, ale także warsztaty afirmujące życie. Pisze również dla beachbody.com, który zapewnia domowe płyty DVD fitness na wszystkich poziomach sprawności.