jakie owoce należy jeść w ciąży?

podjadanie owoców może być świetnym sposobem na zwiększenie spożycia witamin, oprócz ograniczenia apetytu na cukier.

poniżej wymieniamy 12 najlepszych owoców, które należy uwzględnić w zdrowej diecie ciążowej.

morele

morele zawierają:

  • witaminy A, C i E
  • wapń
  • żelazo
  • potas
  • beta-karoten
  • fosfor
  • krzem

wszystkie te składniki odżywcze pomagają w rozwoju i wzroście dziecka., Żelazo może zapobiegać niedokrwistości i wapnia pomaga kości i zęby rosną silne.

pomarańcze

pomarańcze są doskonałym źródłem:

  • kwasu foliowego
  • witaminy C
  • wody

pomarańcze świetnie nadają się do utrzymania człowieka nawilżonego i zdrowego. Witamina C może zapobiegać uszkodzeniom komórek i wspomagać wchłanianie żelaza.

kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, które mogą powodować nieprawidłowości w mózgu i rdzeniu kręgowym u dziecka., Wady cewy nerwowej mogą powodować warunki, takie jak rozszczep kręgosłupa, gdzie rdzeń kręgowy nie rozwija się prawidłowo i bezmózgowie, w którym brakuje dużej części mózgu i czaszki.

Mango

Mango jest bogate w witaminy A i C.

jedna filiżanka posiekanego mango dostarcza 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA) witaminy C i ponad jedną trzecią RDA witaminy A.

dziecko urodzone z niedoborem witaminy A może mieć niższą odporność i większe ryzyko powikłań poporodowych, takich jak infekcje dróg oddechowych.,

gruszki

gruszki dostarczają wiele następujących składników odżywczych:

  • błonnik
  • potas
  • kwas foliowy

uzyskanie dużej ilości błonnika w diecie ciążowej może pomóc złagodzić zaparcia, częsty objaw ciąży.

potas może być korzystny dla zdrowia serca zarówno dla kobiety, jak i dziecka. Stymuluje również regenerację komórek.,

granaty

granaty mogą dostarczyć kobietom w ciąży mnóstwo:

  • witamina K
  • wapń
  • kwas foliowy
  • żelazo
  • białko
  • błonnik

bogate w składniki odżywcze granaty są również dobrym źródłem energii, a ich wysoka zawartość żelaza pomaga zapobiegać niedoborowi żelaza.

witamina K jest również niezbędna do utrzymania zdrowych kości.

badania sugerują, że picie soku z granatów może pomóc zmniejszyć ryzyko uszkodzenia łożyska.,

awokado

awokado są doskonałym źródłem:

  • witaminy C, E I K
  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy z grupy B
  • potas
  • miedź

awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które dostarczają energii i pomagają zapobiegać wadom cewy nerwowej. Pobudzają również komórki odpowiedzialne za budowę skóry i tkanek mózgowych rozwijającego się dziecka.

potas w awokado może zapewnić ulgę od skurczów nóg, kolejny objaw, który jest powszechny w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.,

guawa

Udostępnij na Pinterest
guawa zawiera witaminę E i kwas foliowy, dzięki czemu jest idealnym owocem do jedzenia w czasie ciąży.

guawa jest doskonałym wyborem owoców dla osób, które chcą więcej następujących składników odżywczych:

  • witaminy C i E
  • polifenole
  • karotenoidy
  • izoflawonoidy
  • kwas foliowy

guawa zawiera zróżnicowany połączenie składników odżywczych, dzięki czemu idealnie nadaje się dla kobiet w ciąży., Jedzenie guava w czasie ciąży może pomóc rozluźnić mięśnie, wspomóc trawienie i zmniejszyć zaparcia.

banany

banany zawierają wysoki poziom:

  • witaminy C
  • potasu
  • witaminy B-6
  • błonnika

wysoka zawartość błonnika w bananach może pomóc w zaparciach związanych z ciążą.,

Winogrona

spożywanie dużej ilości winogron może zwiększyć spożycie:

  • witaminy C I K
  • Foliany
  • przeciwutleniacze
  • błonnik
  • kwasy organiczne
  • pektyny

składniki odżywcze zawarte w winogronach mogą pomóc w łagodzeniu zmian biologicznych zachodzących w czasie ciąży.

zawierają przeciwutleniacze wzmacniające odporność, takie jak flawonol, tanina, linalol, antocyjany i geraniol, które również pomagają zapobiegać infekcjom.,

jagody

jagody są dobrym źródłem:

  • witamina C
  • zdrowe węglowodany
  • przeciwutleniacze
  • błonnik

jagody zawierają również dużo wody, więc są doskonałym źródłem nawilżenia. Witamina C pomaga w wchłanianiu żelaza i wzmacnia układ odpornościowy organizmu.,

jabłka

jabłka są pełne składników odżywczych, aby pomóc rosnącemu płodowi, w tym:

  • witaminy A I C
  • błonnik
  • potas

jedno z badań wykazało, że jedzenie jabłek w ciąży może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju astmy i alergii u dziecka z czasem.

suszone owoce

w suszonych owocach występują następujące składniki odżywcze:

  • błonnik
  • witaminy i minerały
  • energia

suszone owoce zawierają wszystkie te same składniki odżywcze, co świeże owoce., Dlatego kobiety w ciąży mogą uzyskać RDA witamin i minerałów, jedząc porcje suszonych owoców, które są mniejsze niż równoważna ilość świeżych owoców.

jednak ważne jest, aby pamiętać, że suszone owoce mogą być bogate w cukier i nie zawierają zawartości wody, która sprawia, że świeże owoce. Oznacza to, że nie wspomaga trawienia. Kobiety w ciąży powinny jeść tylko suszone owoce z umiarem i powinny całkowicie unikać kandyzowanych owoców.

najlepiej jeść suszone owoce oprócz świeżych owoców, a nie zamiast nich.

Leave a Comment