podjadanie owoców może być świetnym sposobem na zwiększenie spożycia witamin, oprócz ograniczenia apetytu na cukier.
poniżej wymieniamy 12 najlepszych owoców, które należy uwzględnić w zdrowej diecie ciążowej.
morele
morele zawierają:
- witaminy A, C i E
- wapń
- żelazo
- potas
- beta-karoten
- fosfor
- krzem
wszystkie te składniki odżywcze pomagają w rozwoju i wzroście dziecka., Żelazo może zapobiegać niedokrwistości i wapnia pomaga kości i zęby rosną silne.
pomarańcze
pomarańcze są doskonałym źródłem:
- kwasu foliowego
- witaminy C
- wody
pomarańcze świetnie nadają się do utrzymania człowieka nawilżonego i zdrowego. Witamina C może zapobiegać uszkodzeniom komórek i wspomagać wchłanianie żelaza.
kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, które mogą powodować nieprawidłowości w mózgu i rdzeniu kręgowym u dziecka., Wady cewy nerwowej mogą powodować warunki, takie jak rozszczep kręgosłupa, gdzie rdzeń kręgowy nie rozwija się prawidłowo i bezmózgowie, w którym brakuje dużej części mózgu i czaszki.
Mango
Mango jest bogate w witaminy A i C.
jedna filiżanka posiekanego mango dostarcza 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA) witaminy C i ponad jedną trzecią RDA witaminy A.
dziecko urodzone z niedoborem witaminy A może mieć niższą odporność i większe ryzyko powikłań poporodowych, takich jak infekcje dróg oddechowych.,
gruszki
gruszki dostarczają wiele następujących składników odżywczych:
- błonnik
- potas
- kwas foliowy
uzyskanie dużej ilości błonnika w diecie ciążowej może pomóc złagodzić zaparcia, częsty objaw ciąży.
potas może być korzystny dla zdrowia serca zarówno dla kobiety, jak i dziecka. Stymuluje również regenerację komórek.,
granaty
granaty mogą dostarczyć kobietom w ciąży mnóstwo:
- witamina K
- wapń
- kwas foliowy
- żelazo
- białko
- błonnik
bogate w składniki odżywcze granaty są również dobrym źródłem energii, a ich wysoka zawartość żelaza pomaga zapobiegać niedoborowi żelaza.
witamina K jest również niezbędna do utrzymania zdrowych kości.
badania sugerują, że picie soku z granatów może pomóc zmniejszyć ryzyko uszkodzenia łożyska.,
awokado
awokado są doskonałym źródłem:
- witaminy C, E I K
- jednonienasycone kwasy tłuszczowe
- błonnik
- witaminy z grupy B
- potas
- miedź
awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które dostarczają energii i pomagają zapobiegać wadom cewy nerwowej. Pobudzają również komórki odpowiedzialne za budowę skóry i tkanek mózgowych rozwijającego się dziecka.
potas w awokado może zapewnić ulgę od skurczów nóg, kolejny objaw, który jest powszechny w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.,
guawa
guawa jest doskonałym wyborem owoców dla osób, które chcą więcej następujących składników odżywczych:
- witaminy C i E
- polifenole
- karotenoidy
- izoflawonoidy
- kwas foliowy
guawa zawiera zróżnicowany połączenie składników odżywczych, dzięki czemu idealnie nadaje się dla kobiet w ciąży., Jedzenie guava w czasie ciąży może pomóc rozluźnić mięśnie, wspomóc trawienie i zmniejszyć zaparcia.
banany
banany zawierają wysoki poziom:
- witaminy C
- potasu
- witaminy B-6
- błonnika
wysoka zawartość błonnika w bananach może pomóc w zaparciach związanych z ciążą.,
Winogrona
spożywanie dużej ilości winogron może zwiększyć spożycie:
- witaminy C I K
- Foliany
- przeciwutleniacze
- błonnik
- kwasy organiczne
- pektyny
składniki odżywcze zawarte w winogronach mogą pomóc w łagodzeniu zmian biologicznych zachodzących w czasie ciąży.
zawierają przeciwutleniacze wzmacniające odporność, takie jak flawonol, tanina, linalol, antocyjany i geraniol, które również pomagają zapobiegać infekcjom.,
jagody
jagody są dobrym źródłem:
- witamina C
- zdrowe węglowodany
- przeciwutleniacze
- błonnik
jagody zawierają również dużo wody, więc są doskonałym źródłem nawilżenia. Witamina C pomaga w wchłanianiu żelaza i wzmacnia układ odpornościowy organizmu.,
jabłka
jabłka są pełne składników odżywczych, aby pomóc rosnącemu płodowi, w tym:
- witaminy A I C
- błonnik
- potas
jedno z badań wykazało, że jedzenie jabłek w ciąży może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju astmy i alergii u dziecka z czasem.
suszone owoce
w suszonych owocach występują następujące składniki odżywcze:
- błonnik
- witaminy i minerały
- energia
suszone owoce zawierają wszystkie te same składniki odżywcze, co świeże owoce., Dlatego kobiety w ciąży mogą uzyskać RDA witamin i minerałów, jedząc porcje suszonych owoców, które są mniejsze niż równoważna ilość świeżych owoców.
jednak ważne jest, aby pamiętać, że suszone owoce mogą być bogate w cukier i nie zawierają zawartości wody, która sprawia, że świeże owoce. Oznacza to, że nie wspomaga trawienia. Kobiety w ciąży powinny jeść tylko suszone owoce z umiarem i powinny całkowicie unikać kandyzowanych owoców.
najlepiej jeść suszone owoce oprócz świeżych owoców, a nie zamiast nich.