„niebezpiecznie jest jechać samemu! Weź to.”- The Old Man, The Legend of Zelda (NES).
nadszedł czas, aby przejść do walki, infiltracji związek pełen Mugoli i wykonać swoją misję, która pomaga wyrównać swoje życie i pomaga dalej przyczyny Nerd fitness Rebellion.
Ty, Nerd fitness Rebel, zamierzasz trenować w komercyjnej siłowni.,
będą oczekiwać, że będziesz używać swoich sztywnych maszyn do ważenia, drogiego sprzętu cardio i maszyn do tortur ab; będą radośnie zabierać Cię na wycieczkę po wszystkich niesamowitych udogodnieniach, których wyraźnie potrzebujesz w siłowni, i oczekują, że wpadniesz z masami.
grzecznie kiwasz głową, a potem zajmujesz się naprawdę zmienianiem swojego życia w przyjemny, zabawny sposób.
widzisz, jak Link w The Legend of Zelda, jesteś przygotowany. Masz kompaktową torbę gimnastyczną, która jest z tobą każdego dnia z odpowiednimi przedmiotami wymaganymi do podniesienia poziomu swojego życia.,
nie mówię o najnowszej i najlepszej parze spandexu lub najlepszych rękawicach do podnoszenia (w rzeczywistości powiem ci, dlaczego nie powinieneś ich nosić).
zamiast tego oprowadzę cię po tym, co powinieneś zabrać ze sobą na siłownię.
Uwaga: ta rada będzie obracać się wokół najlepszego sprzętu dla osób, które chcą korzystać z wolnego treningu wagi i masy ciała na siłowni przede wszystkim.
Rebel Recruit Bag
zanim zapełnimy twój ekwipunek przedmiotami, zaczniemy od zastrzeżenia: ćwiczenie jest celem #1.,
oznacza to, że nie musisz robić niczego specjalnego poza ruszaniem tyłka: możesz ćwiczyć w wysokich obcasach, herbie i kasku master chief – to lepsze niż najlepszy strój treningowy, który siedzi bezczynnie w twojej klatce piersiowej w bazie domowej. Chodzi o to: absolutnie nie pozwól sobie uniknąć pójścia dziś na siłownię, ponieważ twój sprzęt jest w mailu lub jeszcze go nie zamówiłeś. To jest wymówka, którą musisz zmiażdżyć: Zacznij teraz!
jednak oto kilka kluczowych rzeczy, które mogą sprawić, że twoje wrażenia z treningu będą lepsze., Oto nasza torba startowa-Torba „Rebel Recruit”:
Prosta torba treningowa: niezależnie od tego, w jaką grę grasz, cały twój ekwipunek potrzebuje dobrego zaplecza, aby go zorganizować! Używam tego nudnego plecaka, odkąd podróżowałem po świecie w 2011 roku. Jest wystarczająco duży, aby zmieścić cały sprzęt poniżej wraz z kapturem lub spodniami na wypadek, gdyby mój spacer na siłownię był zimny.
twoja „torba gimnastyczna” może być czymkolwiek. Możesz nawet spakować go każdej nocy przed pójściem spać, dzięki czemu możesz go chwycić i zmienić w swój sprzęt treningowy po pracy.
Muzyka: nie ma się nad czym zastanawiać, ale posiadanie playlisty treningowej jest ważne., Świetna playlista treningowa może dać ci energię i siłę, której potrzebujesz, aby przejść od zmęczenia do PR. Jeśli jesteś ciekawy, czego słucham, oto moja playlista ćwiczeń Spotify; Znajdziesz tu wszystko, w tym trochę wyrzutów sumienia. Smacznego!
Słuchawki. Próbowałem dziesiątki różnych typów słuchawek przez lata i osobiście wolę tańszą parę słuchawek. Słuchawki są osobistym wyborem, ale oto kilka zaleceń:
zdecydowałem się na te słuchawki za 25 dolarów.,
jeśli jesteś baller jak NF członek zespołu Staci, słuchawki bezprzewodowe mogą być bardzo pomocne zbyt w zależności od poziomu aktywności.
członek zespołu NF Taylor woli te nieco tańsze słuchawki bezprzewodowe.
sposób na śledzenie treningów: każdy trening, który wykonałem, jest śledzony w prostym formacie tekstowym w bezpłatnej aplikacji Evernote. Po prostu zauważam, jakie ćwiczenia robię i ile powtórzeń na zestaw i ile wagi podniosłem (oto zrzut ekranu z moich treningów)., Mogę szybko wrócić i przejrzeć poprzednie treningi i zobaczyć, co podniosłem ostatnim razem, aby być lepszym w przyszłym tygodniu. Staci woli (jak wielu) śledzić swoje treningi w prawdziwym notebooku( jak ten), więc coś w rodzaju notebooka spiralnego również działa świetnie. Po prostu upewnij się, że zapisujesz to, co robisz, więc wiesz, co musisz zrobić następnym razem!
Wygodne Ubrania treningowe: nie muszą pochodzić z Lululemon, nie muszą być drogie i nie muszą odprowadzać wilgoci. Noś wygodne ubrania, które nie ograniczają Twojego Ruchu. Luźne szorty i stare kujońskie koszulki?, Świetnie.
w jakich butach trenować? Jeśli dopiero zaczynasz, możesz trenować w butach, które obecnie posiadasz. Nie obchodzi mnie, co to jest, ale nie pozwól, aby to był czynnik ograniczający powstrzymujący Cię od ćwiczeń!
osobiście jestem wielkim fanem moich butów do biegania Merrell Vapor Glove 2 Trail (które zamieniłem po Vibramach – ta sama korzyść, 1/10 pytań od nieznajomych!). Świetnie sprawdzają się na siłowni i do moich treningów. Ale znowu, po prostu trenuj w tym, co aktualnie posiadasz!,
Jeśli posiadasz Chuck Taylors, świetnie nadają się do podnoszenia (mają mocną podeszwę i nie mają amortyzującej pięty-czego staramy się uniknąć). Jeśli masz zamiar martwy ciąg i kucać, rób je boso, jeśli zdarzy ci się trenować w butach na grubych obcasach.
Butelka na Wodę (opcjonalnie): moja siłownia ma fontanny na całej siłowni, a ja lubię chodzić do iz, aby napić się między setami jako rodzaj mojego mentalnego resetu. Warto jednak zabrać ze sobą butelkę z wodą. Polecamy coś z tej butelki ze stali nierdzewnej, która wytrzyma wielokrotne użycie.
nie kupuj ani nie przynoś: rękawiczek., Wiele osób uważa, że aby chronić swoje ręce lub pomóc w uchwycie, należy nosić rękawiczki. W rzeczywistości rękawice sprawiają, że bar trudniej trzymać i może pogorszyć przyczepność! Zamiast tego powinieneś pozwolić dłoniom powoli budować modzele i po prostu dbać o nie (oto świetny film z Donny Shankle on hand care). Jeśli masz kalusa i nosisz na nim Rękawiczki, dodatkowy kawałek tkaniny ocierający się o niego często sprawi, że rozerwie się. Podnoszenie rzeczy bez rękawic to świetny sposób na rozwinięcie siły chwytu!,
Torba Veteran Rebel
teraz, gdy chodzisz na siłownię i trenujesz od kilku miesięcy, zdałeś sobie sprawę, że naprawdę lubisz podnosić ciężkie rzeczy!
nadszedł czas, aby zacząć traktować swoje hobby nieco poważnie, a istnieje kilka kluczowych elementów wyposażenia, które mogą poprawić twoje wrażenia.
skakanka do rozgrzewki: skakanka to fantastyczna umiejętność do rozwoju i świetny sposób na rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni., Zalecamy linę szybkościową, taką jak poniżej, która ostatecznie pozwoli Ci zrobić niesławny „double under” (skakanie raz i dwukrotne Przejście liny pod tobą, rozsławione przez Crossfit).
Torba na kredę: wytrzymałość uchwytu jest kluczową częścią budowania silnego i zrównoważonego ciała. Niezależnie od tego, czy robię deadlifty czy pull-up, chcę mieć pewność, że mój chwyt działa świetnie. Teraz, większość siłowni nie chce Tony kredy wszędzie, więc znalazłem ten mały worek naprawdę pomaga utrzymać bałagan w dół i mój chwyt! Jeśli Twoja siłownia nie pozwala na kredę, możesz uzyskać płynną kredę.,
Dip belt: w pewnym momencie możesz dojść do poziomu, w którym po prostu robienie coraz więcej powtórzeń podciągnięć lub zanurzeń zaczyna tracić swoją skuteczność. Tutaj może wejść pas dip. Noszę jedną i wieszam z niej ciężary do ważonych podciągnięć i ważonych zanurzeń. Jak wszystko, zacząłem od tego lata temu przy bardzo niskiej wadze (po prostu wisi 5 funtów z niego) i powoli buduję swoje siły bezpiecznie przez wiele lat od tego czasu.,
zalecenia dotyczące butów dla weteranów: naszą radą jest trenowanie butów, które mają zerowy lub niewielki spadek (co oznacza, że pięta i przód stopy są na tej samej wysokości, gdy je nosisz). Polecam przed treningiem i podnoszeniem w butach do biegania z wysokim obcasem i dużą ilością wyściółki. Podczas gdy mówią, że oferują „wsparcie” poduszka sprawia, że trudniej jest prawidłowo jechać przez pięty i utrzymać prawidłową równowagę w stopie. Ponownie, uchwyty są świetnym rozwiązaniem. A jeśli jesteś gotowy, aby uzyskać prawdziwe buty do podnoszenia, zobacz następną sekcję.,
wysokie skarpety w martwe dni (opcjonalnie): zarówno Staci, jak i ja polecam noszenie wysokich skarpet, głupich jak te w martwe dni. Są naprawdę pomocne, aby powstrzymać cię od skrobania gówna z Twoich goleni przy ciężkich deadliftach! Ponadto, co prawda, sprawiają, że czuję się trochę bardziej hardkorem, co jest kluczowe dla Gainza.
Lifting belt( opcjonalnie): pasy mogą być świetnym narzędziem, które pomoże Ci stać się silniejszym, choć nie jest to konieczne, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Pamiętaj, aby sprawdzić artykuł na ten temat wkrótce na Nerd Fitness., Trenuję bez pasa, podczas gdy nasz mieszkaniec badass Staci używa jednego skórzanego paska do podnoszenia z najlepszych pasów: 4″ do przysiadów i deadliftów oraz mniejszy 3 ” Pas do wyciskania na ławce.
Statyw do iPoda (opcjonalnie): jest to jeden z najlepszych wydatków w wysokości 20 dolarów, jakie możesz zrobić, jeśli chcesz się poprawić. Celem statywu jest zarejestrowanie siebie wykonującego ruch, aby móc analizować i krytykować (lub zlecić to komuś innemu!) swoją formę i upewnij się, że wykonujesz ruchy poprawnie., Nagrywam moje próby max na deadlifts, nowe chwyty gimnastyczne, przysiady (aby upewnić się, że idę wystarczająco głęboko), i tak dalej. Tak, możesz mieć dziwne spojrzenia, gdy nagrywasz się na siłowni (choć na wielu siłowniach, nerdowanie się o swoją formę jest całkowicie normalne, a nawet oznaką wytrawnego podnośnika).
paski do podnoszenia( opcjonalnie): teraz nie potrzebujesz pasków i nie zalecamy ich używania, aby pozwolić sobie na osiągnięcie wyższego pułapu przy martwym ciągu. Lepiej zbuduj sobie siłę chwytu (dziękuję, kreda!) i pozwalając ciału rozwinąć tę równowagę., Jeśli jednak twój program ma dodatkowe windy lub wysokie rzędy powtórzeń / rumuńskie deadlifty, po tym, jak chwyt zostanie zastrzelony z zbyt wielu ciężkich deadliftów, możesz rozważyć ich użycie. Upewnij się, że wiesz, jak używać ich poprawnie, a nie jako kuli dla siły przyczepności. Wolę takie skórzane paski.
Rebel Elite Bag
Dobra, teraz wkraczamy na prawdziwie elitarne terytorium.
tutaj Twoi znajomi na siłowni zaczynają pytać, czy Twoja torba na siłownię jest jak torba Hermoine ' a w Harrym Potterze., Albo, jeśli jesteś Staci i ciężarowiec, mogą zapytać, Czy widziałeś film BroScience na temat tego, co przynieść na siłownię.
wszystkie poniższe urządzenia są opcjonalne i w dużym stopniu zależą od twoich celów. Moje cele koncentrują się głównie na gimnastyce, podczas gdy Staci bardziej zajmuje się zaawansowanym terenem podnoszenia ciężarów dzięki jej zaleceniom:
pierścienie gimnastyczne (Steve): przez ostatnie kilka lat używałem pary drewnianych pierścieni od FringeSport. Jestem wielkim fanem drewnianych pierścieni, a także stanowczym wierzącym, że każdy powinien mieszać jakąś pracę z pierścieniami w swoich treningach z kilku powodów.,
są świetne w budowaniu stabilności i siły, są zabawne i bardzo elastyczne. Codziennie zabieram ze sobą pierścionki na siłownię i wieszam je z najwyższego punktu, jaki mogę znaleźć. Może to być system zawieszenia TRX, maszyna Smitha, nawet spód schodów. Kiedy podróżuję, zawieszałem obrączki na huśtawkach, gałęziach drzew, nawet na jachtach.
jeśli jesteś zainteresowany mieszaniem pracy gimnastycznej do rutyny, nasza Akademia Nerd Fitness ma zamiar otrzymać mega-aktualizację z kilkoma świetnymi opcjami!,
Wiem, jak wyczerpująca psychicznie i demoralizująca może być awaria windy, więc zacząłem używać „płyt ułamkowych” (po 1/2 funta). Pozwalają mi one zwiększyć wagę, którą podnoszę co tydzień o zaledwie jeden funt(1/2 funta. po obu stronach baru). Mentalnie, mój mózg mówi ” to tylko jeden funt więcej niż w zeszłym tygodniu!”Ale z każdym tygodniem staję się trochę silniejszy z każdym treningiem.,
Mini-Paralettes (Steve): to nowy zakup, ale w moim dążeniu do wzmocnienia z zabawnymi uchwytami gimnastycznymi, są one wystarczająco przenośne, aby zmieścić się w moim plecaku i pozwalają mi budować moją siłę statyczną (gdy trzymasz pozę bez ruchu – przykład bez paraletów). Do momentu zakupu tych paralet używałem hantli sześciokątnych jako moich paralet.
buty do podnoszenia (porady Staci) jeśli jesteś sztangistą (sport snatch and clean& jerk), sprawdź buty specjalnie stworzone do podnoszenia ciężarów, takie jak Nike Romaleos., Mają podwyższoną piętę i świetnie nadają się do przysiadów.
aby uzyskać świetne płaskie buty do podnoszenia, sprawdź buty Reebok CrossFit Lite Low TR – są podobne do Converse All Star, mojego poprzedniego wyboru do podnoszenia w płaskich butach, chociaż ich toe box jest szerszy, a podeszwa jest nieco bardziej chwytliwa.
aby dowiedzieć się, czy wyższy obcas jest lepszy, czy gorszy w przysiadzie, zależy to od twoich celów!
Jeśli Twoja siłownia nie pozwala ci na deadlift boso lub nie masz bardzo cienkich butów z podeszwą, rozważ Deadlift pantofle.,
Knee Sleeves (Staci) – są to Neopreny, których celem jest utrzymanie ciepła w kolanach i zapewnienie odrobiny wsparcia i kompresji (w przeciwieństwie do okładów na kolana, które pomagają podnosić cięższą wagę, lub szelek kolanowych, które pomagają w stabilizacji). Rehbands są również super wysokiej jakości, ale mniej sztywne niż SBD.
Slingshot Hip Circle (Staci) lub opaski do ćwiczeń – świetne narzędzie do rozgrzewania bioder i klejów, ale również używam go do banded squats i hip pchnięć. Przydałby ci się zespół, ale lubię mieć własny krąg.,
Wrist wraps (Staci) – oferują one trochę wsparcia na nadgarstkach, gdy zaczniesz kucać lub ugniatać cięższe ciężary, i są tylko w torbie poważnego trójboju siłowego z niszową potrzebą.
co masz w torbie?
używanie sprzętu treningowego jako nagrody za budowanie zdrowych nawyków treningowych i trzymanie się diety może być doskonałym sposobem na nagradzanie się rzeczami, które nagradzają cię z powrotem. O wiele lepiej niż fast food po treningu lub nowej grze wideo-zdobądź nagrodę, która zachęca cię do ciągłego zdobywania poziomów.,
niezależnie od tego, czy używasz swojego sprzętu jako sposobu na awans, nie ma nic złego w przygotowywaniu się, aby chodzić na siłownię z pewnością i ekscytacją – po prostu nie pozwól, aby to było czynnikiem ograniczającym.
pamiętaj: nie potrzebujesz idealnych ubrań ani sprzętu, aby ćwiczyć.
Co jest w twojej torbie, co przegapiliśmy?
-Steve
foto: Dean Jarvey: Torba gimnastyczna, bnilsen: torba meh