Jeśli robisz się szczuplejszy, ćwicząc i jedząc czysto, możesz się zastanawiać, kiedy zaczniesz widzieć swój brzuch. Ale ile crunches zrobić nie będzie określić, czy masz sześciopak, czy nie — chodzi o ogólny procent tkanki tłuszczowej.
jaki jest procent tkanki tłuszczowej i jak jest mierzony?
„Twój procent tkanki tłuszczowej reprezentuje całkowitą ilość masy tłuszczowej, którą masz”, wyjaśnił NASM-certyfikowany trener osobisty i asystent Popsugar redaktor Fitness Tamara Pridgett., Jest to połączenie dwóch różnych rodzajów tłuszczu: niezbędnej tkanki tłuszczowej i tłuszczu zapasowego. Niezbędny tłuszcz jest potrzebny do ochrony narządów i stawów, aby utrzymać ciepło i pomóc w reprodukcji. Magazynowanie tłuszczu jest przechowywana energia w postaci tkanki tłuszczowej, i to tłuszcz ludzie mają tendencję do zobaczyć na swoich ciałach.
możesz mierzyć procent tkanki tłuszczowej, wykonując pomiary fałdów skórnych, które nie są zbyt dokładne, nawet jeśli są wykonane przez profesjonalistę. Siłownie mogą również używać maszyny InBody, która jest podobna do stepowania na skali., Wysyła prąd bioelektryczny w całym ciele, mierząc procent tkanki tłuszczowej. To również nie jest najdokładniejsze.
Obejrzyj to!
Class FitSugar
skanowanie DEXA lub test BodPod to dwa najdokładniejsze sposoby pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Są one zwykle oferowane tylko w specjalistycznych klinikach i są drogie — około $250 do $300. Co jest pomocne w tych pod względem six-pack pokazuje jest to, że mogą one rozbić dokładny procent gdzie tłuszcz jest rozprowadzany w całym organizmie.
jaki procent tkanki tłuszczowej muszę zobaczyć mięśnie brzucha?,
wielu trenerów zgadza się, że trudno jest podać określony procent tkanki tłuszczowej, który pozwala na widoczność brzucha. Certyfikowany trener osobisty Virginia Kinkel, który działa i analizuje skany DEXA przez pięć lat, powiedział, że gdzie przechowujesz tłuszcz, ile tłuszczu i ile mięśni masz, zadecyduje, czy twój abs Pokaż. „Dwie osoby z dokładnie tym samym odsetkiem tkanki tłuszczowej mogą przechowywać go zupełnie inaczej. Jedna osoba może mieć abs, jedna osoba może nie” – powiedziała.,
chociaż nie ma jednego określonego procentu tkanki tłuszczowej, który musisz zobaczyć abs, ponieważ tłuszcz każdego jest różnie rozłożony, istnieje zakres procentowy tkanki tłuszczowej, do którego możesz dążyć. NSCA-certyfikowany trener osobisty, kręgarz i właściciel ulepszonego ruchu Ryan Hosler powiedział, że dla mężczyzn, jeśli masz około sześciu do 17 procent tkanki tłuszczowej, twój abs powinien być zauważalnie widoczny. Dla kobiet zakres wynosi od 14 do 24 procent tkanki tłuszczowej. Definicja zacznie pokazywać się na wyższym końcu (17 procent dla mężczyzn, 24 procent dla kobiet), a twój abs stanie się bardziej wyrzeźbiony, ponieważ liczba ta obniża się.,
Jak mogę obniżyć procent tkanki tłuszczowej?
Niestety nie da się spotęgować tkanki tłuszczowej z brzucha. Musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej, który zmniejszy tłuszcz z całego ciała, w tym z żołądka. Można to zrobić, robiąc dwie główne rzeczy: jeden, jedzenie zdrowej diety, w tym jedzenie w umiarkowanym deficycie kalorii, ograniczając przetworzone węglowodany i cukier. I po drugie, ćwiczenie z połączeniem treningu siłowego i treningu interwałowego o wysokiej intensywności.,
ostrzeżenie o niskim odsetku tkanki tłuszczowej
często możemy skupić się na osiągnięciu określonego odsetka tkanki tłuszczowej. Może to być ważne dla osób zarządzających chorobami przewlekłymi związanymi z wagą, takimi jak choroby serca i cukrzyca. Ale zarejestrowany dietetyk Rachel Fine, MS, RD, CDN, właściciel To The Pointe Nutrition, który specjalizuje się w odżywianiu sportowym, ostrzega, że ważne jest, aby upewnić się, że bez względu na procent tkanki tłuszczowej, do którego dążysz, upewnij się, że nadal pozwala na prawidłowe funkcjonowanie podstawowego metabolizmu Twojego organizmu.,
„często widzę, że sportowcy dążą do wyjątkowo niskiego odsetka tkanki tłuszczowej, co powoduje zaburzenia hormonalne, które negatywnie wpływają na długoterminowe zdrowie i wydajność”-wyjaśniła. „Zapasy tłuszczu w organizmie działają jako bezpośredni moderator dla kilku hormonów, w tym budowy kości i regulatorów apetytu. Bez wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej ryzykujemy przyszłość kruchych kości i chronicznego głodu.”
zapomnij o zawartości tkanki tłuszczowej!
„posiadanie widocznego brzucha nie jest w rzeczywistości najlepszym wskaźnikiem zdrowia lub kondycji” – dodała certyfikowana przez NSCA trenerka Brittany Van Schravendijk, head coach w Living.fit., Poziom chudości wymagane mieć abs show może być niezdrowe dla kobiet w szczególności, co może powodować zakłócenia w ich równowagi hormonalnej i cyklu miesiączkowego, jeśli są one poniżej 20 procent tkanki tłuszczowej.
chociaż nie ma nic złego w pragnieniu płaskiego brzucha lub widocznych mięśni brzucha, nie powinno to odbywać się kosztem zdrowia. „Zamiast skupiać się na tym, jak wyglądają, chciałbym, aby ludzie skupili się na tym, jak czują się silni i co mogą zrobić”, powiedział osobisty trener Kekua Kobashigawa z certyfikatem ACSM.