od placu zabaw do pubu, twoja zdolność do wbicia ręki kolegi w kurz zawsze przynosi maksymalne uznanie. Ale przez lata krąg zwycięzców był rezerwowym Jima Bro, A Nie Joe Public. Jeśli nie masz bicepsów obciążających koszulki, zwycięstwo jest dalekie od gwarancji – aż do teraz. Poprosiliśmy byłego mistrza świata w siłowaniu na rękę i założyciela ArmWars, Neila pickupa, aby przekazał tajemnice handlowe, które zaprowadziły go na szczyt. Dotknij do jego wskazówek, aby przeciwnik dotknij.,
Wybierz przeciwnika
kluczem do wygrania każdej wojny jest wybór bitew. „Bardzo ważne jest zrozumienie własnych cech fizycznych” – mówi Pickup. Masz długie lub krótkie przedramię? A co ważniejsze, czy twój przeciwnik ma krótsze lub dłuższe przedramię niż ty? „Siłowanie się na rękę polega na dźwigni” – mówi Pickup. „A długie przedramię da ci przewagę nad brutalną siłą.”Celuj w niskiego faceta, który spędza cały dzień na ławce. Jego mięśnie sprawią, że twoje długie zwycięstwo będzie jeszcze bardziej imponujące. Podobnie, unikaj fasoli swojej grupy., Nie chcesz być drugi najlepszy z facetem z gałązkami na ramionach – co zrobisz.
Zostań technikiem
Złap swojego konkurenta jedną z tych profesjonalnych technik, aby zapewnić sobie zwycięstwo w sekundę.
technika toproll
odpowiednia dla osób z dłuższym przedramieniem; rozmiar ma znaczenie, jeśli chodzi o tę technikę. Użyj go, aby zmusić przeciwnika do otwarcia palców i powstrzymać go przed użyciem siły w przedramieniu.
Technika haka
idealna dla osób z krótkimi przedramionami, ten ruch neguje wszelkie długie korzyści, jakie może mieć twój konkurent. Wykorzystuje siłę nadgarstka, aby skręcić ramię i wyłączyć wszelkie plany górnej rolki, które mogą się wylęgać.
udaj się na siłownię
Dostosuj swój trening za pomocą tych trzech wskazówek i celuj w mięśnie, których potrzebujesz, aby stać się nie do pobicia. Wszystko jest w uchwytach.
Hammer curl
Zaktualizuj swoje standardowe ćwiczenie bicepsa, utrzymując ręce w neutralnej pozycji w całym powtórzeniu. przesuwa to nacisk na przedramię i doskonale naśladuje siły potrzebne do siłowania się na rękę.
kamizelka z obciążeniem zwisa
pasek na 20kgs i kieruje się do drążka podciągającego. Użyj neutralnego uchwytu (kciuki skierowane w Twoją stronę) i podnieś łokcie do 90 stopni., Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz dwa razy. Te izometryczne chwyty budują poważną siłę przedramienia, zamieniając ramię w nieruchomy obiekt.
Fat grips
dodaj je do sztangi i hantli i zobacz, jak rośnie siła chwytu. Nie spodziewaj się żadnych PBs na ławce, będą utrudniać każdy ruch, ale dadzą ci również moc, aby zmiażdżyć rękę przeciwnika, złamać jego chwyt i sprawić, że zwycięstwo będzie pewne.
Naginaj Zasady
ciąg zwycięstw może przyciągnąć niechcianą uwagę i prędzej czy później kolega z klubu sportowego spróbuje cię załatwić., Ale kiedy wpatrujesz się w beczkę większych bicepsów i dłuższych dźwigni, wciąż masz szansę na zwycięstwo – i dodatkowe prawa do przechwalania się. Po ustawieniu chwyć wysoko kciuk przeciwnika, aby otworzyć jego rękę i osłabić jego przedramię. Następnie wykonaj ramię tak pionowo, jak to możliwe i pociągnij pięść blisko siebie. Im większa odległość między pięścią a ramieniem, tym trudniej jest mu rzucić ciężar za prasę. „Ta taktyka nie jest legalna dla konkurencji, ale przeciwko niewtajemniczonym da Ci natychmiastową przewagę” – mówi Pickup., Po prostu staraj się nie być zbyt niewdzięczny w zwycięstwie – on jest wciąż większy od ciebie, pamiętaj.
by: Edward Lane; Photography: Getty
Follow MH on Twitter and Facebook