prawdopodobnie wiesz, że chodzenie w szybkim tempie jest najlepszą formą ćwiczeń cardio, ale jaka jest średnia prędkość chodzenia i jak różni się w zależności od wieku i płci? Szybkie tempo dla 20-latka nie jest takie samo, jak szybkie tempo dla 80-latka, a prędkość chodzenia będzie się różnić w zależności od rodzaju chodzenia, który wykonujesz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy Twoja prędkość jest powyżej lub poniżej średniej (zarówno dla spokojnego, jak i szybkiego chodzenia fitness).,
zwiększenie prędkości chodzenia pozwoli Ci szybciej osiągnąć cel 10 000 kroków, ale jest również bardziej intensywne i ma większy wpływ na twoje ciało. Prędkość to nie jedyna rzecz – coraz bardziej intensywne chodzenie po pochyłych schodach lub chodzenie po schodach może również zwiększyć spalanie kalorii. Podczas krótkiego, intensywnego treningu chodzenia możesz chodzić znacznie szybciej niż podczas spokojnego spaceru lub podczas zakupów przy oknie. Oto średnie, plus jak typ chodzenia wpływa na prędkość!
Uwaga: Jeśli nie pobrałeś jeszcze aplikacji Pacer, Pobierz Pacer za darmo (na telefon komórkowy)!,
jakie czynniki wpływają na szybkość chodzenia?
istnieje wiele indywidualnych czynników, które wpływają na szybkość chodzenia, takich jak poziom sprawności, urazy i środowisko chodzenia. Badania wykazały, że istnieje kilka typowych czynników, które wpływają na szybkość chodzenia. Prędkość chodzenia zależy od wieku-młodsi ludzie mają tendencję do szybszego chodzenia. Prędkość chodzenia zależy również od płci-mężczyźni mają tendencję do chodzenia nieco szybciej niż kobiety., Ludzie z dłuższymi nogami (ogólnie osoby wyższe) mają tendencję do chodzenia szybciej niż krótszych ludzi, jak również.
średnia prędkość chodzenia według wieku
w badaniu z 2011 r.w Wielkiej Brytanii zidentyfikowano 358 uczestników w różnym wieku za pomocą akcelerometrów do określenia ich średniej prędkości chodzenia.
prędkość chodzenia według wieku
jakie inne czynniki weszły w grę?
w badaniu z 2011 r.uczestnicy przez 7 dni nosili pas do śledzenia ruchu w czasie. To działało, aby zobaczyć, jak daleko ludzie szli, a także ile „biegnących” kroków podjęli w ciągu dnia.,
Liczba kroków w ciągu dnia oraz liczba kroków w biegu była najwyższa dla<30-latków i spadła wraz z wiekiem. Innym czynnikiem, na który patrzyli, było BMI. Podczas gdy prędkość chodzenia na BMI nie jest dostępna w artykule, okazało się, że osoby z wyższym BMI miały mniej kroków do biegania, mniej kroków do chodzenia i pokonały mniejszą odległość.
prędkość chodzenia według płci
kolejne badanie z 1997 roku wykazało wygodną prędkość chodzenia i maksymalną prędkość w warunkach laboratoryjnych., Zawodnicy rozstawieni byli ze stoperem przechodzącym przez 25 stóp (7,62 m). Oto, co znaleźli:
wygodna prędkość chodzenia dla mężczyzn (według wieku)
- 20 lat: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 30 lat: 3.26 mph (5.25 km/h)
- 40 lat: 3.27 mph (5.26 km/h)
- 50 lat: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60 's: 3.04 mph (4.89 km/h)
- 70′ s: 2.98 mph (4.80 km/h)
wygodna prędkość chodzenia dla kobiet (według wieku)
- 20 's: 3.15 mph (5.07 km/h)
- 30′ s: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40 's: 3.11 mph (5.01 km/h)
- 50′ s: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60 ' s: 2.,
- 70 's: 2.85 mph (4.59 km/h)
maksymalna prędkość dla mężczyzn (według wieku)
- 20′ s: 5.57 mph (8.96 km/h)
- 30 's: 5.49 mph (8.84 km/h)
- 40′ s: 5.51 mph (8.87 km/h)
- 50 's: 4.63 mph (7.45 km/h)
- 60′ s: 4.32 mph (6.95 km/h)
- 70 's: 4.65 mph (7.48 km/h)
maksymalna prędkość dla kobiet (według wieku)
- 20
- 30′ s: 5.24 mph (8.43 km/h)
- 40 's: 4.75 mph (7.64 km/h)
- 50′ s: 4.50 mph (7.24 km/h)
- 60 's: 3.97 mph (6.39 km/h)
- 70′ s: 3.91 mph (6.,29 km/h)
w badaniu wzięło udział 230 uczestników, więc możliwe, że niektóre z małych zmian prędkości były oparte na małej próbie (mężczyźni w wieku 70 lat biegli szybciej niż mężczyźni w wieku 60 lat na przykład).
warto zauważyć, że w przypadku chodzenia, lata 30-Te dla kobiet i 30-te i 40-te dla mężczyzn były najszybszym wiekiem chodzenia. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni chodzili szybciej niż kobiety.
maksymalna prędkość (w zasadzie bieg) spadała stopniowo od lat 20.do 70. u kobiet, ale pozostawała dość stała aż do lat 50. dla mężczyzn.,
należy zauważyć, że osoby wyższe mają tendencję do chodzenia szybciej niż osoby krótsze z powodu posiadania dłuższych nóg. Krótsi ludzie muszą podjąć więcej kroków, aby dogonić szybszych ludzi (sprawdź kroki na milę tutaj). Mężczyźni wydają się być wyższe niż kobiety, co może stanowić część tej różnicy.
badanie bonusowe
badanie z 2006 roku w Journal of Applied Physiology przetestowało 39 osób z nadwagą i prawidłową masą ciała i wykazało, że obie grupy miały średnią preferowaną prędkość chodzenia około 3,18 Mph (5,12 km / h). Pasuje to dobrze do powyższych danych.
Jak mogę chodzić szybciej?,
omówiliśmy, jak możesz chodzić szybciej, aby uzyskać więcej kroków, ale oto kilka wskazówek. Aby bezpiecznie chodzić szybciej, skoncentruj się na dobrej postawie, aby zapobiec urazom i mieć bardziej naturalny ruch.
- trzymaj głowę w górze – używaj dobrej postawy chodzenia, z oczami skanującymi około 20 stóp do przodu i podbródkiem poziomym do ziemi.
- wymachuj rękami naturalnie-wyginaj ramiona pod kątem około 90% i staraj się nie krzyżować ich przed swoim ciałem.,
- od pięty do palców-powinieneś wylądować na piętach, a następnie przetoczyć się, aby odepchnąć palce podczas chodzenia.
- szybsze kroki, a nie dłuższe kroki-skup się na robieniu więcej kroków z naturalnym krokiem. Próba podjęcia długich kroków spowolni cię i pozostawi nienaturalny ruch.
Power Walking i trening interwałowy
2 świetnymi sposobami na szybsze chodzenie są power walking i trening interwałowy.,
Power walking
Power walking wykorzystuje ruch ramion, aby zapewnić Ci bardziej trening chodzenia całego ciała, a także szybsze kroki., Już wcześniej omawialiśmy power walking, ale oto kilka wskazówek:
- zachowaj dobrą postawę chodzenia
- delikatnie wymachuj ramionami bez przesady
- dokręć swój rdzeń & pośladki do mocnego treningu
- oddychaj naturalnie
- rób krótsze, szybsze kroki
trening interwałowy
trening interwałowy wykorzystuje okresy szybkiego i powolnego chodzenia do intensywnego treningu chodzenia., Chociaż niektóre spacery będą wolniejsze, możesz zwiększyć ogólną prędkość chodzenia, korzystając z tych szybkich impulsów prędkości.,
nawet jeśli kończysz z podobną średnią prędkością, wykonując spacery interwałowe, te okresy intensywnego szybsze chodzenie pomoże Ci spalić więcej kalorii i uzyskać pompowanie serca., Możesz użyć śledzenia spaceru GPS Pacer w odstępach czasu, aby sprawdzić, czy rzeczywiście idziesz szybciej niż normalnie.
bardziej intensywne bez chodzenia szybciej
należy pamiętać, że niekoniecznie musisz chodzić szybciej, aby uzyskać więcej intensywny spacer. Chodzenie po pochyłości spala więcej kalorii i zużywa więcej energii niż chodzenie po płaskiej powierzchni. Chodzenie po schodach jest jeszcze bardziej intensywne., Niektóre koncepcje power walking, takie jak trzymanie ciasnego rdzenia i ściskanie pośladków, mogą również dodać trochę intensywności.
Jeśli nie czujesz się komfortowo chodząc szybciej, lub jeśli stwierdzisz, że to po prostu nie jest zabawne – nie martw się! Aktywność jest ważna i nadal możesz spalić tę samą ilość kalorii, nawet jeśli trwa to nieco dłużej.,
Sprawdź swoją prędkość za pomocą spaceru GPS Pacer
możesz użyć śledzenia spaceru GPS Pacer, aby zobaczyć, jak szybko jesteś chodzenie podczas spacerów. Przydatne może być utworzenie linii bazowej, wybierając się na spokojny spacer. Spróbuj chodzić przez 10 minut lub dłużej, aby upewnić się, że jesteś w tempie, które można utrzymać w czasie. Po wykonaniu kilku z nich będziesz miał wyobrażenie o średniej prędkości chodzenia.,
gdy poznasz swoją średnią prędkość chodzenia, możesz śledzić swoją prędkość podczas spacerów fitness – czy to 1-godzinne, energiczne spacery spalające kalorie, czy 15-minutowe intensywne treningi chodzenia. Dzięki temu możesz być bardziej aktywny, uzyskać więcej kroków i chodzić w najlepszym tempie, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Pobierz Pacer już dziś!
Jeśli jeszcze nie pobrałeś aplikacji Pacer, Pobierz Pacer za darmo (na telefon komórkowy)! Możesz również sprawdzić naszą stronę internetową (mobilną lub stacjonarną) lub śledzić nasz blog, aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek dotyczących chodzenia i zdrowego stylu życia.