podobnie jak policja, nasz układ odpornościowy zajmuje się najeźdźcami naszego ciała, aby chronić nasze ciała przed zachorowaniem. Nasz układ odpornościowy składa się z miliardów białych krwinek (limfocytów i fagocytów), które zwalczają bakterie, wirusy i komórki nowotworowe w organizmie. Ale w jaki sposób nasz układ odpornościowy ma wpływ na stres, jeśli stres nie jest bakterią, wirusem lub komórką nowotworową?
wiele czynników przyczynia się do stresu., Ale bez względu na przyczynę, stres tworzy w organizmie hormon zwany kortyzolem. Kortyzol może tłumić skuteczność układu odpornościowego w walce z najeźdźcami poprzez zmniejszenie liczby limfocytów obecnych we krwi i zakłócanie normalnej komunikacji białych krwinek.
jest to stosunkowo trudne dla osoby, aby odzyskać od chorób związanych ze stresem, ponieważ przyczyna jest zwykle złożona i wielowarstwowe z czynników biologicznych, psychologicznych i społecznych., Do rzeczy złożonych, gdy nasze ciała mają podwyższony poziom stresu w dłuższym okresie czasu (więcej niż kilka dni) autonomiczny układ nerwowy zaczyna akceptować ten podwyższony poziom stresu jako normalny. Nadal produkuje wysoki poziom hormonów stresu dobrze po stresujące wydarzenie minęło dalsze narażając układ odpornościowy. Ludzie w tym stanie są często rozdrażnieni, źli, niespokojni, mają ataki paniki lub myśli wyścigowe., Proces powrotu do normalnego, spokojnego i zrównoważonego stanu może obejmować praktyki uważności, które uczą osobę, aby była świadoma swojego oddechu, doznań umysłu i ciała, takich jak medytacja, joga. Dla niektórych, wytyczne od behawioralnego pracownika służby zdrowia jest konieczne.
osoba zestresowana może uciekać się do niezdrowych zachowań, takich jak palenie, picie, a czasem używanie narkotyków, aby poradzić sobie ze stresem., Działania te zagrażają również układ odpornościowy i mogą powodować inne warunki zdrowotne, takie jak bóle głowy, choroby zakaźne, takie jak grypa, choroby układu krążenia, cukrzyca, astma i wrzody żołądka. Objawy niskiej odporności są:
- obrzęk węzłów chłonnych
- łatwo złapać przeziębienie
- częste opryszczki
- cierpiących na stan przewlekły
przewlekłe infekcje, takie jak przeziębienie i kaszel są oznaki, że układ odpornościowy jest zagrożony. Kiedy odporność staje się słaba, powtarzalny cykl jest skonfigurowany, co utrudnia przezwyciężenie tendencji do infekcji.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Oto trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić niepokój i niepokój:
- zrób sobie przerwę w oglądaniu, słuchaniu lub czytaniu wiadomości, w tym mediów społecznościowych. Oglądanie aktualizacji może być denerwujące, więc zaplanuj ograniczoną ilość czasu na aktualizacje wiadomości.
- nie daj się zwieść wszystkim informacjom, które widzisz w mediach społecznościowych. Zawsze sprawdzaj fakty z wiarygodnymi źródłami, takimi jak Światowa Organizacja Zdrowia, Centers for Disease Control and Prevention oraz Alaska Department of Health and Social Services.
- dzielenie się dokładnymi informacjami może również złagodzić obawy., Unikaj alkoholu, tytoniu i narkotyków rekreacyjnych, ponieważ mogą one obniżyć zdolność układu odpornościowego do reagowania na infekcje.
jak przezwyciężyć choroby związane ze stresem?
stres wpływa nie tylko na stan emocjonalny, ale także na ciało. Usuń ze swojego życia stres, zwłaszcza przewlekły poprzez:
- regularne ćwiczenia. Pokonać poziom kortyzolu i innych hormonów stresu poprzez ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają uwolnić „dobre samopoczucie” hormony, takie jak endorfiny, aby stosunkowo poprawić nastrój, sen, a także zwalczać ból.
- prześpij się., Unikaj napojów zawierających kofeinę w jak największym stopniu po południu, dzięki czemu możesz wygodnie spać w nocy. Uzyskanie wystarczającej ilości snu może oczyścić umysł i poprawić ogólne samopoczucie.
- spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi. Przyjaciele i rodzina są dla nas filarami siły do radzenia sobie ze stresem i innymi problemami emocjonalnymi. Badanie wykazało, że w szczególności kobiety, które spędzają więcej czasu z rodziną, przyjaciółmi i dziećmi, pomagają uwolnić oksytocynę, naturalny środek łagodzący stres.
- angażowanie się w Wydarzenia społeczne może pomóc obniżyć ryzyko depresji i lęku. Naucz się odmawiać., Nie można zarządzać stresorami, zwłaszcza tymi, które są poza Twoją kontrolą. Znając swoje ograniczenia w podejmowaniu obowiązków i ucząc się, jak powiedzieć „nie”, pomaga radzić sobie ze stresorami i w miarę możliwości nie dodawać rzeczy, które niepotrzebnie zwiększą twoje obciążenie.
- Bądź na bieżąco z priorytetami. Zwlekanie jest chorobą, która wysysa w tobie motywację i zostawia cię w spokoju później. Naucz się mieć zwyczaj tworzenia listy zadań, która organizuje.
- zapisz to. Nagrywanie tego, czym się stresujesz, to doskonałe podejście do radzenia sobie ze stresem., Pisanie o tym, co powoduje stres w dzienniku może pomóc ocenić czynniki, które przynoszą stres w twoim życiu.
- innym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wdzięczność pomaga złagodzić stres i niepokój, ponieważ pozwala skupić się na pozytywnych rzeczach w twoim życiu.
- bądź uważny. Praktykowanie uważności pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości, które obniża objawy lęku i depresji. Mindfulness walczy również z niepokojącymi skutkami negatywnego myślenia. Kilka sposobów praktykowania uważności to joga i medytacja., Jeśli chcesz spróbować uważności w domu, spróbuj tego nagrania z behawioralnego personelu medycznego w Sunshine.