Kiedy w zeszłym roku obróciłem się 26 (listopad 05), spojrzałem w lustro i nie rozpoznałem osoby, która się na mnie gapiła. I wtedy zdecydowałem, że mam już dość., Dość tarzania się w użalaniu się nad sobą, dość nie angażowania się w moje cele fitness, wystarczająco dużo rozczarowania sobą i postanowiłem być zmianą, której chciałem dla siebie. To dopiero początek życiowej podróży i już jestem podekscytowany jej kolejnym etapem. # workit PS: tak, to koszulka captain America i kiedy wyjdzie wojna domowa, prawdopodobnie będę w jego drużynie 😝
wczoraj podzieliłem się swoimi postępami na Facebook ' u, a kilku znajomych chciało się dowiedzieć, co zrobiłem, aby schudnąć. Ten post to tylko moje doświadczenie z ostatnich 60 dni.,
oto mój 7-stopniowy plan odchudzania!
Określ typ ciała
dziewczyny, wybierzcie hantle, sztangi, dzwonki! Nie będzie pakować na mięśnie jak zgrywanie budowniczego ciała., Nie mamy wystarczająco dużo testosteronu, aby rozwinąć zbyt wybrzuszone mięśnie. Możesz stracić tłuszcze szybciej, gdy masz więcej mięśni, ponieważ są one te spalanie tłuszczów w organizmie.
„musisz ćwiczyć z pełną intensywnością, ponieważ ostatecznym celem jest spalenie większej ilości kalorii, a ćwiczenie o wysokiej intensywności właśnie to robi”, mówi Natalie Jill, San Diego, Calif.- oparty certyfikowany trener osobisty. Treningi o wysokiej intensywności oznaczają, że idziesz na całość tak długo, jak możesz. Jeśli brzmi to onieśmielająco, pomyśl o tym w ten sposób: spalisz więcej kalorii w krótszym czasie.,
zazwyczaj chodzę do Pinteresta, aby dać mi inspirację. Zapisałem wszystkie treningi, które robię tutaj na Pintereście. Kiedy zacząłem wracać na siłownię w listopadzie, zacząłem od zaledwie 20 minut na siłowni. Trzymanie się chodzenia na siłownię 3 razy w tygodniu, ćwiczenie z treningami HIIT pomogło mi zwiększyć wytrzymałość i wróciło do headspace, którego potrzebowałem, aby zaangażować się w zmianę.
przykład treningu, który wykonuję., Zmieniam swoje nawyki, aby się nie nudzić, a moje ciało nie przyzwyczaja się do nich.
„musisz wykonać połączenie ciężarów i treningu sercowo-naczyniowego”, mówi Sangeeta Kashyap, MD, endokrynolog w Cleveland Clinic. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, co ustawia twoje ciało, aby spalić więcej tłuszczu. „Mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu, a zatem naturalnie spalić więcej kalorii w ciągu dnia, mając więcej mięśni,” mówi Kate Patton, zarejestrowany dietetyk w Cleveland Clinic., Patton zaleca 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 125 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności w tygodniu.
w dni, w których nie mam czasu na dojazdy do siłowni, będę ćwiczył z domu. Zapisałem listę filmów treningowych, które można mieszać i dopasowywać, aby utworzyć własną listę odtwarzania treningu.
Po prostu musisz zobowiązać się do powrotu 2-3 razy w tygodniu,a wkrótce znajdziesz się robi więcej. Jeśli jesteś początkującym, aby ćwiczyć, lepiej byłoby dołączyć do zajęć z trenerem lub mieć trenera 1-na-1.
forma to wszystko w ćwiczeniach., Jeśli zrobisz to źle, jesteś bardziej podatny na urazy, a twój trening i tak nie będzie skuteczny. Pracowałam z trenerami osobistymi, którzy poprowadzili mnie w prawidłowej formie, więc jestem w stanie ćwiczyć bez większych wskazówek.
Jeśli chodzi o treningi, powinieneś wykonywać czynności, które kochasz. Ponieważ to sprawi, że będziesz szczęśliwy, aby to zrobić, i będziesz czekać na aktywność, więc będziesz wracać. Pomyśl o tym, czy nie jest bardziej prawdopodobne, aby zrobić coś, co kochasz, a nie coś, co nienawidzisz? Nasz podświadomy umysł jest zbudowany, aby prowadzić nas do przyjemności., Więc wypróbuj różne działania i rób to, co daje Ci najwięcej szczęścia.
moja tygodniowa rutyna:
niedziela: przerwa trwająca 10min.,niska rozgrzewka przez 3 minuty, następnie sprinty 40s przez 4 rundy 20s normalne tempo, 200m cały sprint, 2mins ochłodzić)
poniedziałek: ramiona, plecy, ramiona
wtorek: nogi & rdzeń
środa: Cardio & trening siłowy z domu
czwartek: ramiona, klatka piersiowa & ramiona
piątek: nogi, uda, & rdzeń
sobota: przerwa
rozgrzewki: robię 8 minut na maszynie wspinaczkowej po schodach, następnie 10 minut na maszynie rzędowej, a następnie siłę lub cardio na maszynie ciągnącej liny.,
Cool down: rozciąga się, aby rozluźnić mięśnie, i różni się w zależności od mięśni wypracowanych tego dnia.
Muzyka: Uwielbiam słuchać muzyki z szybkimi bitami, inspirującymi tekstami podczas ćwiczeń, ponieważ pomaga mi utrzymać tempo.
planuję wprowadzić więcej treningów HIIT, ponieważ są to niesamowite fat blastery!
zrób sobie przerwę
pamiętaj o tym na każdym kroku!,
jest to zobowiązanie na całe życie. To nie jest moda. Więc daj sobie spokój. Kiedy jesteś poza domem i widzisz ciasto, które naprawdę chcesz mieć, kup je. Podziel się. Albo zjedz sam. Badania wykazały, że jeśli ciągle zaprzeczać sobie, Jesteś zobowiązany do binge, gdy w końcu dostać to, co chcesz. Więc rozkoszuj się chwilą. Nie ma czegoś takiego jak „winna przyjemność.”Tylko” przyjemność.”I zasługujesz na to!