Jak radzić sobie ze stresem, jeśli masz autoimmunologiczną chorobę tarczycy

choroby tarczycy, takie jak choroba Grave ' a (nadczynność tarczycy) i zapalenie tarczycy Hashimoto (niedoczynność tarczycy) są pogarszane przez przewlekły stres, więc uczenie się sposobów na zmniejszenie stresu jest kluczem do lepszego zdrowia.

uczucie stresu ma dodatkową wadę stresowania tarczycy, gruczołu dokrewnego odpowiedzialnego za metabolizm organizmu i regulację funkcji życiowych organizmu., Dla osób, które cierpią z powodu choroby autoimmunologicznej tarczycy, lub mogą być narażone na ryzyko ze względu na historię rodziny, zrozumienie wzajemnego oddziaływania stresu i hormonów tarczycy może być ważnym krokiem w ochronie zdrowia.

jednak nie wszystkie choroby tarczycy są jednakowo dotknięte; choroby tarczycy najbardziej pod wpływem stresu są autoimmunologiczne zaburzenia tarczycy—choroba Grave ' a i zapalenie tarczycy Hashimoto.,1,2 zapalenie tarczycy Hashimoto jest niedoczynnością tarczycy spowodowaną niedoczynnością tarczycy, podczas gdy choroba Grave ' a jest zaznaczona nadczynnością tarczycy (gdy tarczyca jest nadczynna). Oddychaj spokojnie, sam stres nie spowoduje zaburzeń tarczycy, ale może przyczynić się do pogorszenia objawów.

Twój organizm ma bardzo skuteczny system radzenia sobie ze stresem, zwany osią podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA)., Zasadniczo do podwzgórza wysyłany jest komunikat „niebezpieczeństwo”, który wyzwala kaskadę odpowiedzi neurohormonów, w tym uwalnianie glikokortykosteroidów, takich jak kortyzol, który zwiększa krążenie estrogenu.

oś HPA jest korzystna, jeśli masz do czynienia z sytuacją awaryjną wymagającą ucieczki, aby uratować życie. Jednak, gdy ta sama reakcja na stres staje się stanem przewlekłym, odpowiedź HPA może przejść w nadbieg, zwiększając krążące poziomy glikokortykosteroidów, nawet gdy możesz być przytulony w łóżku oglądając filmy o szczeniakach., Istnieją dowody potwierdzające obawy, że przedłużona aktywacja osi HPA prowadzi do przewlekłego stresu i utrzymania wysokiego poziomu krążących glikokortykosteroidów, co promuje odpowiedź zapalną i zwiększa ryzyko chorób autoimmunologicznych tarczycy.1

jak potwierdza obszerny przegląd,2 „liczne badania wykazały związek między stresem i autoimmunizacji i że stres może wywołać lub pogorszyć choroby autoimmunologiczne.,”

stres zaostrza choroby autoimmunologiczne tarczycy

naukowcy nie tylko znaleźli związek między stresujących wydarzeń życiowych i początku choroby Gravesa' a, ale także wykazały korelację między siebie zgłaszane stresu i progresji choroby, sugerując, że”zarządzanie stresem jest skuteczne w poprawie rokowania nadczynności tarczycy Gravesa'.3

chociaż jest mniej badań na temat związku między stresem a zapaleniem tarczycy Hashimoto, związek między osią hPa a osią podwzgórze-przysadka-tarczyca (HPT) może zaoferować lepszy wgląd w tę zależność.,1,2

stres może jednocześnie hamować uwalnianie hormonu stymulującego tarczycę z przysadki mózgowej i zmniejszać konwersję do bardziej aktywnej formy hormonu tarczycy, trijodotyroniny (T3). Podczas gdy kortyzol może ograniczać produkcję T3, adrenalina może wzmacniać wybrane odpowiedzi na T3, co sugeruje, że przewlekły, ale nie ostry, stres może zaburzać czynność tarczycy.,

niedoczynność tarczycy, sama w sobie może mieć negatywny wpływ na regulację stresu, ze względu na dwukierunkowy związek między osią HPA i osią HPT, dzięki czemu zarządzanie stresem jest szczególnie ważne dla osób z niedoczynnością tarczycy, w tym subkliniczną niedoczynnością tarczycy, ponieważ zakłócenie tego delikatnego układu może nasilać objawy.

Jak radzić sobie, gdy życie jest pełne stresorów

dla większości z nas stresujące wydarzenia pojawiają się codziennie, więc uczenie się, jak radzić sobie ze stresem, gdy masz autoimmunologiczne zaburzenia tarczycy jest bardzo ważne dla twojego długoterminowego zdrowia. Co robić?, Chociaż nie ma prostego lub ostatecznego rozwiązania do eliminowania lub unikania stresu, istnieje kilka bardzo skutecznych zaleceń terapeutycznych, które poprowadzą Cię.

Problem pierwszy: przewlekły stres i zwiększona odpowiedź zapalna. W szczególności cytokiny są białkami (peptydami), które mają wiele nakładających się funkcji, w tym jako główny nośnik komunikacji wysyłający sygnały do komórek odpornościowych. Promowanie odpowiedzi przeciwzapalnej zamiast powoduje wzrost odpowiedzi prozapalnej jest kluczem do zarządzania choroby autoimmunologicznej tarczycy.,

istnieje kilka strategii, które możesz wdrożyć, aby ograniczyć i zmniejszyć ten problematyczny stan zapalny. Podczas gdy przewlekły stres może zwiększyć odpowiedź zapalną, ostry stres może mieć tylko odwrotny skutek, zasadniczo przeciwdziałając przewlekłemu stresowi, tym samym zmniejszając stan zapalny.

odpowiedź: ćwiczenia w formie treningu oporowego to jeden z najlepszych sposobów na wprowadzenie organizmu w stan ostrego, kontrolowanego stresu., Przegląd badań nad przeciwzapalnymi skutkami ćwiczeń wykazał, że trening oporności może odgrywać główną rolę w zmniejszaniu krążących poziomów cytokin, a tym samym w stanach zapalnych.4

na przykład w jednym badaniu naukowcy 5 odkryli, że kobiety, które stosowały umiarkowanie wysoki program treningowy oporności przez 24 tygodnie, miały niższy poziom krążącego kortyzolu. Uczestnicy zostali poinstruowani, aby podnosić ciężary cztery razy w tygodniu, przechodząc do trudniejszych ćwiczeń i naprzemiennie między wytrzymałością (wysokie powtórzenia dla 2-3 zestawów) i siłą (1-6 powtórzeń powtarzanych dla 4 zestawów)., Podobnie, obniżony poziom kortyzolu krążącego odnotowano po zaledwie 8 tygodniach treningu oporowego, który obejmował trening całego ciała.6

odpowiedź: dieta to kolejne potężne narzędzie odkażające. Jednak istnieje wiele dobrze promowanych diet, które twierdzą, że odtruwają, eliminują stres i zwalczają stany zapalne, a podczas gdy większość z nich to nie więcej niż nadpromie, niektóre, takie jak dieta śródziemnomorska, mają za sobą solidną naukę.,7,8 dieta śródziemnomorska może być skuteczna w zmniejszaniu stanów zapalnych ze względu na koncentrację na produktach pochodzenia roślinnego, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i całe ziarna, z których wszystkie są potęgami przeciwutleniaczy.7

celem dziewięciu porcji owoców i warzyw jest mądra strategia dla każdego, kto chce zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca, oprócz chorób autoimmunologicznych tarczycy.7 kilka innych czynników-hojne stosowanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 9 kieliszek czerwonego wina i regularne ćwiczenia również zwiększają wartość tego podejścia do stylu życia., W raporcie opublikowanym w Current Pharmaceutical Design naukowcy zasugerowali, że związek w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia ma podobne właściwości przeciwzapalne do ibuprofenu.10

Problem drugi: wydaje się, że stres powoduje zakłócenie dwukierunkowej relacji między osią HPA i osią HPT. Przewlekły stres może prowadzić do błędnego koła między odpowiedzi tarczycy i odpowiedzi na stres., Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przerwać stres / reakcję zapalną i przerwać cykl, w tym ćwiczenia, 4-6, ale także uzyskanie wystarczającego,zdrowego snu, 11 i włączenie świadomego relaksu (np. medytacja, joga i ćwiczenia oddechowe) do codziennej rutyny.12

teraz wiesz więcej o korzystnym wpływie, jaki ćwiczenia mogą mieć na twoje samopoczucie emocjonalne-promowanie poprawy nastroju i zmniejszenie lęku i depresji

dobrą wiadomością jest to, że większość ruchów zrobi., Więc, chodzić, Pilates, tańczyć, ćwiczyć jogę, wziąć zajęcia ćwiczeń w lokalnym Y, iść na wycieczkę, lub oglądać swój ulubiony program podczas jazdy na rowerze; cokolwiek cię porusza. Ćwiczenia mogą również pomóc lepiej spać, imperatyw dla lepszego zdrowia.

na te czasy, kiedy po prostu nie można zrobić sobie przerwy, aby przejść się na spacer, aby dostać się na siłownię. Rozważ olejki eteryczne jako potężne narzędzie relaksacyjne. Lawenda może działać jako reduktor stresu; 13 więc dodaj kilka kropli do poszewki na poduszkę lub porr niektóre do ciepłej kąpieli.

oddech., Podczas gdy wszyscy oddychamy bez myślenia, większość z nas nie oddycha prawidłowo—to jest głęboko z przepony. Pełne oddychanie to kolejne potężne narzędzie do zmniejszenia codziennego stresu. W rzeczywistości istnieje wiele technik oddychania, które mogą pomóc w zwalczaniu stresu. Możesz zacząć od tej prostej, przeponowej techniki oddychania przez nos, zalecanej przez naukowców z Harvard Medical School.,

oddychanie przez nos (a nie przez usta) zmniejsza stres, stymulując przywspółczulny układ nerwowy (odpoczynek i trawienie), a nie współczulny układ nerwowy (walka lub ucieczka), który jest wywoływany przez stres. Więc zamiast ciągle uciekać od tego wymyślonego niedźwiedzia, wdech powoli i głęboko, i wydech powoli, aż poczujesz się zrelaksowany.

jedną z wielu zalet jogi jest ciągłe przypominanie o tym, aby skupić się na oddychaniu., Większość z nas ma tendencję do oddychania z naszej klatki piersiowej, płytkie oddechy, a nie w pełni oddychania z naszej przepony-co daje głębokie, osiadanie (niektórzy mogą powiedzieć oczyszczające) uczucie. Akt oddychania powoli i głęboko może złamać chroniczny stan niepokoju.

dokonaj zmian w stylu życia, aby przywrócić równowagę nadnerczy

stres nadnerczy jest prawie zawsze spowodowany czymś innym, co stało się w twoim ciele.,Najczęstsze przyczyny to niedokrwistość (niski poziom żelaza), wahania poziomu cukru we krwi( słabo kontrolowana glukoza), zapalenie jelit, nietolerancje pokarmowe, niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych (łatwo uniknąć wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie), narażenie na toksyny środowiskowe i niepokój psychologiczny.

choroba tarczycy może sprawić, że codzienne życie stanie się trudniejsze. Kiedy tarczyca jest wyrzucona z równowagi, zdrowa reakcja na stres może być trudniejsza do zebrania, ale nie martw się, masz to.,

Oto arkusz strategii, które pomogą Ci odstresować się:

• Wybierz plan żywieniowy, który jest głównie oparty na roślinach i zapewnia mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3 znalezionych w lnie, dzikim łososiu pacyficznym i śledziu, tłoczonym na zimno, oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i orzechach włoskich. To będzie przejść długą drogę, aby zapewnić, że są wspieranie dobry poziom cukru we krwi, i są utrzymanie zdrowej masy ciała.
• Stwórz rutynę ćwiczeń, na którą naprawdę oczekujesz i która pasuje do twojej codziennej rutyny., Nawet jeśli to spacery z psem, popychając wózek wokół lokalnego parku, lub spotkanie z przyjacielem w centrum handlowym; każdy ruch jest dobry i jeszcze lepiej, gdy jego zrobić z innymi.
• daj sobie odrobinę lawendy.
• oddychaj głęboko i medytuj, jeśli jesteś tak skłonny.

te podstawowe czynniki stylu życia będzie przejść długą drogę w pomaga zarządzać swój stres, przerwać cykl cierpienia, i znaleźć trochę spokoju w jest w stanie kontrolować swoje reakcje przeciwzapalne, więc promują zdrową tarczycę.

1. Marques-Deak A, Cizza G, Sternberg E., Interakcje mózg-układ odpornościowy i podatność na choroby. / Align = „Left” / 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. stres i Autoimmunologia tarczycy. Tarczyca. 2004;14(12):1047-1055.
3. Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Wise P. korelacja stresu z wynikiem terapii radiojodyną w chorobie Gravesa-Basedowa. J Nucl Med. 1985;26:592–599.
4. Girgis CM, Champion BL, Wall JR. 2011; 2(3):135–144.
5. Gleeson M, Bishop NC, STENSEL DJ, et al.,Przeciwzapalne efekty ćwiczeń: mechanizmy i implikacje dla zapobiegania i leczenia chorób. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
6. Sport Med. 2005;35(4):339-361
7. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Wpływ 8-tygodniowego okresu treningu oporności, poziomu kortyzolu, DHEA i stosunku DHEA do kortyzolu u aktywnych młodych dziewcząt. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Dieta śródziemnomorska i profilaktyka chorób przewlekłych. Odżywianie Dzisiaj. 2017;52(5):208-222.9
9. Romagnolo DF, Selmin OI. Dieta śródziemnomorska i profilaktyka chorób przewlekłych. Odżywianie Dzisiaj. 2017;52(5):208-222.
10. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, d ' archivio M, Masella R. działanie przeciwzapalne polifenoli oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia: jaka rola w zapobieganiu i leczeniu chorób zapalnych o podłożu immunologicznym? Endokrynologia 2018;18(1):36-50
11. Lucas L, Russell a, Russell K., Molekularne mechanizmy zapalenia. Przeciwzapalne korzyści oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i Związku fenolowego Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
12. kierowca HS, Taylor SR. ćwiczenia i sen. Sleep Med Rev. 2000; 4 (4): 387-402.
13. Brown RP, Gerbarg PL, Muench F. Praktyka oddychania w leczeniu schorzeń psychicznych i związanych ze stresem. Psychiatr Clin North Am. 2013;36(1):121-40
14. toda m, Morimoto K. Wpływ aromatu lawendy na markery stresu endokrynologicznego śliny. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
15. Gorman LS., Nadnercza: wspólne stany chorobowe i podejrzewane nowe zastosowania. Laboratorium Sci. 2013;26(2):118-25