Jak przezwyciężyć strach przed odrzuceniem

odrzucenie boli. To bolesne. Nic więc dziwnego, że tak wielu ludzi boi się odrzucenia. Ale jak możesz przezwyciężyć strach przed odrzuceniem?

pozwól, że opowiem ci historię o tym, jak kiedyś zostałem odrzucony. Wydaje się mały, ale naprawdę boli.

wykonując pracę magisterską, podróżowałem po Francji dość intensywnie na własną rękę. Studiowałem Bretońską muzykę i skakałem z miasta do miasta na Zachodnim Półwyspie uczestnicząc w imprezach zwanych fest noz.,

na dworcu kolejowym w Rennes podszedłem do kasy, żeby kupić bilet. Złożyłem prośbę po francusku, ale urzędnik odpowiedział mi po angielsku. Czułem, że moje oczy są wąskie w determinacji, i pchnąłem, kontynuując używanie francuskiego. Była równie uparta. Tak było przez całą transakcję.

odszedłem ze złym uczuciem, ona całkowicie odrzuciła moje wysiłki, aby mówić po francusku i był to ogromny cios dla mojej pewności siebie. Zwłaszcza, że starałem się pracować w terenie w języku. A gdybym nie był naprawdę wyrozumiały?, A jeśli dobrze się spisywałem? A jeśli mój francuski nie był tak dobry, jak myślałem?

To był ogromny cios dla mojej pewności siebie.

po doświadczeniu odrzucenia, może być ogromnym przedsięwzięciem, aby ponownie zbudować się na tyle, aby postawić się tam.

większość artykułów z poradami powie Ci: „Hej, po prostu podnieś się i spróbuj ponownie.”Ale to nie jest aż tak pomocne.

odrzucenie może boleć i nie zawsze jest tak proste, jak samo Odkurzanie się.

dlaczego odrzucenie boli: efekt Spotlight

powiedz mi, czy to doświadczenie brzmi znajomo., Idziesz ulicą i ktoś przed tobą macha. Mrużysz oczy i myślisz: „czy znam tę osobę?”Uśmiechają się, więc ty się uśmiechasz, kiwasz głową i machasz. Kiedy się zbliżasz, przechodzą obok ciebie i przytulają osobę, która szła tuż za tobą. Twoja twarz płonie ze wstydu i rozglądasz się, aby upewnić się, że nikt nie zauważył twojego błędu.

martwisz się, że wszyscy wokół ciebie oglądali Twoje żenujące spotkanie.

podobnie było z moim doświadczeniem w Rennes. Może nie było nic złego z moim francuskim. Może recepcjonistka chciała sprawdzić jej angielski.,

To się nazywa „efekt Spotlight” i to jest nasza tendencja do myślenia, że więcej ludzi zauważa nas lub rzeczy o nas niż naprawdę.

to samo dotyczy błędów, które popełniamy w naszych językach docelowych. Uważamy, że native speakerzy zwracają większą uwagę na nas i nasze błędy niż w rzeczywistości, podczas gdy w rzeczywistości są bardziej zainteresowani własnymi błędami w swoim języku docelowym.

dlaczego tak się dzieje?

dzieje się tak, ponieważ doświadczamy wszystkiego z własnej perspektywy., Oznacza to, że mamy skłonność wierzyć, że inni ludzie są skupieni na tych samych rzeczach, którymi my jesteśmy – na niezręcznym momencie fali lub na błędach, gdy mówimy – kiedy oni są rzeczywiście skupieni na innych rzeczach.

to po części sprawia, że odrzucenie jest tak trudne. Z powodu „efektu spotlight” czujesz, że odrzucenie dotyczy ciebie. To sprawa osobista. Ale tak naprawdę, jest tak wiele innych rzeczy, które wpływają na decyzję o końcu drugiej osoby i nie chodzi o ciebie, tylko o nich.

wiedząc o tym, jednak nie zawsze odbiera żądło odrzucenia lub wstydu, który możesz czuć., Nie da się całkowicie uniknąć odrzucenia. Jesteśmy zmuszeni stawić temu czoła dość regularnie. Zamiast wchodzić w sytuacje, w których boisz się odrzucenia, chcę pomóc ci budować nawyki, które Cię wzmocnią. Wiem, że możesz sobie z nimi poradzić i pokażę Ci kilka sposobów, aby stać się bardziej pewnym siebie w swojej zdolności do radzenia sobie z odrzuceniem w tym poście.

jak radzić sobie z zakłopotaniem

Wiele osób utożsamia odrzucenie z zakłopotaniem. Chcesz czuć się akceptowanym i częścią rzeczy, ale czujesz się zmiażdżony, gdy odrzucenie sprawia, że czujesz się inaczej., Jeśli to Ty, to utożsamiasz odrzucenie z wstydem społecznym. Oczywiście, że boli!

Kiedy wstydzisz się odrzucenia, zostaje z Tobą. Takie odrzucenia pozostawiają wielkie rany, które jąkają się przez lata, a nawet dziesięciolecia. Nic dziwnego, że ludzie czują się uwięzieni w strachu przed odrzuceniem.

jestem pewien, że możesz cofnąć się o kilka miesięcy lub lat i przywołać doświadczenie, w którym wstydziłeś się odrzucenia.

chodzi o to, że wstydliwe uczucie polega na tym, że skupiasz się na negatywnym doświadczeniu.

zamiast tego skup się na pozytywach. Jak poszło po tym szczególnym odrzuceniu?,

Jeśli jesteś taki jak ja, prawdopodobnie przysięgałeś, że nigdy więcej tego nie zrobisz. Ale co to właściwie jest? W tej chwili łatwo jest przesadzać i myśleć, że oznacza to sytuację jako całość.

ale po upływie kilku dni jesteś w stanie wskazać konkretną rzecz lub moment, w którym sprawy potoczyły się na południe. To jest to, czego nie chcesz robić ponownie.

więc idziesz do przodu, dążąc do tego, aby następnym razem było lepiej. Zmień to na pozytywne. Zamiast myśleć o tym jako O OSOBISTYM odrzuceniu, pomyśl o tym jako o informacji. Narzędzie, którego możesz użyć do poprawy.,

pomyśl o odrzuceniu jako o doświadczeniu uczenia się

oto, jak możesz wziąć pomysł skupienia się na pozytywnym o jeden krok dalej: zobacz swoje odrzucenie jako szansę na rozwój.

masz szansę stać się lepszym uczniem języka, lepszym mówcą języka docelowego, a w niektórych przypadkach lepszą osobą. Musisz tylko poszukać, gdzie jest lekcja.

podam przykład. Kiedy po raz pierwszy zacząłem robić wymiany językowe w Języku Chińskim, byłem tylko kilka tygodni do nauki., Większość fraz, które odebrałem, pochodziła z serii, którą oglądałem na CNTV, ponieważ jeszcze nie kupiłem podręcznika.

w ostatnim odcinku nauczyłam się frazy zbliżonej do „do zobaczenia później” lub „do widzenia” i byłam podekscytowana, że mogę jej użyć. Pod koniec rozmowy nadszedł mój moment i wygadałem go z dumą, tylko po to, aby mój partner z wymiany zaczął chichotać.

„雅娜” – powiedziała, wołając mnie po moim chińskim imieniu. „Tylko sklepikarze mówią to komuś, kto opuszcza ich sklep!”

moje użycie nowej frazy zostało odrzucone.

przyznam, że byłem czerwony od szyi do góry., Tutaj byłem, myśląc, że odrobiłem pracę domową, uzbrojony w różnego rodzaju przydatne zwroty.

były użyteczne, ale ze względu na zły kontekst.

mogłem zniechęcić się śmiechem lub odrzuceniem, myśląc, że moja nauka była na nic.

ale w tym momencie zdałem sobie z czegoś sprawę. Nauczyła mnie czegoś bardzo ważnego. Nie tylko nauczyłem się poprawnego wyrażenia pożegnania, ale również nauczyłem się, że chińskie pozdrowienia i pożegnania mogą być bardzo sytuacyjne. To sprawiło, że przyjrzałem się uważnie rzeczom, które podniosłem później na drodze., Stałem się bardziej spostrzegawczym uczniem i to sprawiło, że mój chiński stał się dla niego silniejszy.

to wszystko stało się dlatego, że fraza, której próbowałem użyć, została odrzucona jako nieodpowiednia dla kontekstu i pomogła mi zreformować sposób myślenia o odrzuceniu i popełnianiu błędów.

jak można zreformować sposób myślenia o błędach?

istnieje strategia, której autorzy fikcji używają, aby pomóc im rozwijać swoje historie. Nazywa się”tak, ale… nie, i…”

w pisaniu beletrystycznym służy do pogorszenia warunków dla bohatera, ale zamiast tego użyjesz go, aby poprawić je dla Ciebie.,

oto kilka przykładów:

1. użyłeś niewłaściwego wyrażenia, aby pożegnać się po chińsku. Tak, ale to dało Ci możliwość nauczenia się właściwego i stania się bardziej świadomym uczniem.
2. wysłałeś prośbę o wymianę językową do kogoś, kto nie odpowiedział. Nie, Nie zrobili i to jest w porządku, bo wysłałeś trzech innych i wszyscy ci uczniowie odpowiedzieli.
3. próbowałeś zamówić po włosku w lokalnej restauracji, ale kelner odpowiedział po angielsku. Tak, ale zrozumieli cię i musisz ćwiczyć mówienie.,

kiedy odwracasz uwagę od negatywów i skupiasz się na pozytywach, te odrzucenia nagle nie wydają się takie złe. Może spróbujesz ćwiczyć” tak, ale… nie i…”, gdy następnym razem będziesz przygnębiony odrzuceniem?

jak radzić sobie ze strachem: Plan na „nie”

odrzucenie czuje się szczególnie źle, gdy jest przeciwieństwem tego, czego się spodziewałeś.

oczywiście to rozczarowujące, gdy sprawy nie układają się tak, jak się spodziewasz. Więc zmień swoje oczekiwania. Bycie pesymistą może być tutaj pomocne., Jeśli wejdziesz w oczekiwaniu na nie, będziesz mile zaskoczony, gdy otrzymasz tak.

to naprawdę potężna umiejętność. Kiedy osiągniesz pozycję, w której spodziewasz się odrzucenia, a mimo to nadal próbujesz i tak, nic nie może cię powstrzymać. I to nie tylko w nauce języków, ale w całym życiu.

i jest prosta technika, którą możesz wykorzystać do rozwinięcia tej umiejętności…

Strategia” bezsensowne Nie”

jak możesz rozwinąć grubszą skórę? Wyjdź i daj się odrzucić.

zacznij od niskich stawek, więc masz mniej emocjonalnych inwestycji., Zamiast pytać o rzeczy, których naprawdę chcesz, pytaj o rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz lub nie chcesz.

później zacznij prosić o rzeczy, które są trochę skandaliczne, tylko po to, aby czuć się komfortowo słysząc „nie”.

To właśnie nazywam bezsensowną strategią No. Bo nawet jeśli ludzie mówią ” nie ” na twoje prośby, nic nie straciłeś. Nie doświadczasz frustracji, że nie dostajesz tego, czego chcesz.

a jeśli ludzie zaskoczą cię „tak” (a stanie się to częściej niż się spodziewasz), nadal będziesz rozwijał umiejętność zadawania pytań.,

potrzebujesz inspiracji? Oto kilka pomysłów na początek:

• czy mogę pożyczyć 100 dolarów?
• możemy zrobić selfie?
• czy mógłbym prosić trochę bajgla/kanapki/chipsów/itp.? (do nieznajomego lub przyjaciela, który nie dzieli się jedzeniem)
• czy masz coś przeciwko, jeśli pożyczę Twój telefon?

daj sobie perspektywę

w kontekście nauki języków, naprawdę pomyśl o najgorszym, co może się zdarzyć, jeśli twoje wysiłki zostaną odrzucone. Jak będzie wyglądało Twoje życie po tym odrzuceniu?

twoja rodzina nadal będzie cię kochać., Twoje umiejętności w języku docelowym są nadal takie same(i będzie tylko lepiej). Niebo nie spada. Twoi przyjaciele nadal lubią spędzać z tobą czas.

jedyną rzeczą, która może być trochę inna, jest to, jak pewnie czujesz się w swoim języku. I nawet to się odbuduje.

po zmierzeniu się z odrzuceniem poświęć chwilę, aby skupić się na tym, co wciąż jest takie samo w twoim życiu. Wszystko będzie dobrze. I nigdy nie wiesz, jakie nowe możliwości pojawią się na twojej drodze z powodu odrzucenia.,

Kiedy poświęcisz trochę czasu, aby uzyskać perspektywę, przekonasz się, że znacznie zmniejszasz lęk przed odrzuceniem.

No Pain, No Gain: Embrace the Burn and Answer Back

odrzucenie może być strasznym uczuciem, gdy skupiasz się na negatywie lub bierzesz to do siebie. Łatwo jest przecenić odrzucenie, pomyśleć, że chodzi o coś, co robisz źle lub o to, że czegoś ci brakuje. Od tej nerwowości o popełnieniu błędu lub wyglądaniu na głupiego, do strasznego strachu.

a ponieważ jest to przerażające, starasz się całkowicie uniknąć bólu., Ale pamiętaj: to, przed czym uciekasz, goni cię.

więc zamiast próbować uciec od Bólu, usiądź z nim. Posłuchaj, co się dzieje w twoim umyśle. A kiedy już posłuchasz, zacznij odpowiadać.

zacznij od siebie. Niech twoja dobra jaźń przemówi do Twojej bardziej negatywnej jaźni.

tak, ta wewnętrzna dyskusja może być trudna i bolesna do obejrzenia. I może nawet czuć się trochę głupio. Ale zajdziesz znacznie dalej niż całkowicie unikając tego.

oto jak to działa., Kiedy zauważysz, że myślisz o rzeczach takich jak: „jestem do bani w mówieniu w moim języku”, odpowiedz: „mogę stać się lepszy w mówieniu w moim języku i po prostu zrobiłem ogromny krok w kierunku tego, mówiąc dzisiaj.”

Kiedy zauważysz: „nigdy nie będę w stanie poprawnie wymówić słów.”Pomyśl:” to chyba czas, żebym usiadła i skupiła się na mojej wymowie.”

Kiedy zauważysz: „po prostu nie mam czasu uczyć się języka i dlatego przerzucili się na angielski. Nie mam dość praktyki.”Odpowiedz na pytanie:” Jak mogę dodać tylko 30 sekund nauki języka dziennie do mojego harmonogramu?,”

poza strachem przed odrzuceniem: możesz zostać odrzucony i być z tym w porządku

odrzucenie wzbudza emocje. To w porządku czuć się zawstydzonym, smutnym lub zawstydzonym. Pozwól sobie na tę chwilę, a potem zdecyduj się iść dalej. Nie unikaj pracy nad językiem z powodu negatywnych uczuć, które czułeś po odrzuceniu. Zamiast tego Szukaj pozytywów – możliwości uczenia się – i wykorzystaj je.

miałem mentora w branży muzycznej, który powiedział mi, że są trzy rzeczy, które gwarantują, że popchną cię do przodu, jeśli podejdziesz do nich z właściwym nastawieniem., Są to strach, zażenowanie i frustracja. Odrzucenie może spowodować, że poczujesz wszystkie trzy. W zależności od tego, jak na nie patrzysz, mogą być powodem do rezygnacji lub ogromnymi kierowcami, aby poprawić się, abyś nie musiał czuć tych negatywnych emocji.

czas podjąć decyzję: co będzie dla Ciebie?