Jak przestać martwić się o rzeczy, których nie możesz zmienić't change

trudna prawda jest taka, że istnieje ogromna liczba czynników, których nie możemy kontrolować w życiu., Jest to bardziej widoczne niż kiedykolwiek, ponieważ nasze codzienne życie różni się w sposób, o którym nigdy nie myśleliśmy, że jest to możliwe w odpowiedzi na pandemię COVID-19. Stresowanie się rzeczami, których nie można zmienić, nie ogranicza się do koronawirusa i globalnych sytuacji kryzysowych – jest to jeden z głównych objawów lęku. Większość ludzi czuje niepokój od czasu do czasu, ale wydaje się być problemem, jeśli zmartwienie jest nieproporcjonalne do stresującej sytuacji, utrzymuje się, gdy stres jest ponad, lub występuje, gdy nie ma oczywiście stresującej sytuacji.,

„lęk często oznacza martwienie się o rzeczy, które są poza naszą kontrolą” – mówi psychoterapeutka i doradczyni Natasha Crowe. „Umysł ma zdolność do katastrof niezależnie od tego, co się dzieje.”

Dlaczego zawsze wyobrażam sobie najgorsze?

Jeśli twój umysł zawsze przeskakuje do najgorszego scenariusza, obwiniaj ewolucję. Lęk byłby korzystną cechą, gdy ludzie pojawili się po raz pierwszy. Nasi przodkowie musieli być przygotowani na niebezpieczeństwo, aby przetrwać i rozmnażać się. Odpowiedź tę nazywamy „walką lub lotem” – gdzie organizm wytwarza hormon zwany adrenaliną., Wtedy było to przydatne, na wypadek, gdybyś musiał uciec przed tygrysem szablozębnym, ale jest to mniej korzystne we współczesnym życiu, gdzie zagrożenie zwykle nie jest tak oczywiste. Zbyt dużo adrenaliny może również powodować fizyczne objawy, takie jak walenie serca, pocenie się, duszność i ataki paniki.

Szukaj dowodów

zawsze będą okresy życia, które są trudniejsze niż inne. Nie mamy nad tym kontroli, ale możemy zdecydować się odpowiedzieć na trudną sytuację w bardziej pomocny sposób., Skupienie się na tym, co może pójść nie tak, a najgorszy możliwy scenariusz może uwięzić nas w pętli negatywnych myśli, prowadząc do poczucia beznadziei i strachu.

terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być bardzo pomocna dla tych, którzy zmagają się ze spiralnymi negatywnymi myślami. Ma na celu rozbicie problemów na łatwiejsze do opanowania kawałki, aby powstrzymać cię przed przytłoczeniem.

„CBT polega na sprawdzaniu, co jest prawdziwe. Zadaj sobie pytanie: Czy mam dowody na to, że ta myśl, to uczucie lub ten scenariusz rzeczywiście się wydarzy?”, mówi Crowe.,

skup się na tym, co możesz kontrolować

chociaż jest wiele rzeczy, których nie możemy zmienić w życiu, są pewne rzeczy, na które możemy wpływać. Na przykład, podczas gdy nie możemy kontrolować działań innych, mamy kontrolę nad tym, jak zachowujemy się w odpowiedzi na nie. Możesz nie wiedzieć, jak jesteś postrzegany przez kogoś, ale możesz okazać mu życzliwość., Podobnie, możemy nie wiedzieć, co jest za rogiem, ale możemy upewnić się, że dbamy o siebie i podążamy za zdrowym stylem życia, więc jesteśmy w najlepszej pozycji, aby pomóc innym, jeśli wystąpi trudna sytuacja.

„Kiedy ludzie czują się przytłoczeni brakiem kontroli, masz wybór, jak się zachowujesz”, wyjaśnia Crowe. „Więc możesz albo iść w kierunku lęku i strachu i całkowicie się w nim zaangażować, albo możesz wybrać, aby być bardziej uważnym na swoje reakcje na rzeczy.,”

trzymaj się z dala od mediów społecznościowych

Jeśli wiesz, że pewne rzeczy wywołują negatywne myśli i spirale niepokoju, najlepiej od nich odpocząć. Ciągłe czytanie wiadomości lub Sprawdzanie Mediów społecznościowych może wydawać się produktywnym działaniem, ponieważ przekonujesz się, że zdobywasz przydatne informacje, które pomogą Ci przygotować się na katastrofę, ale może to tylko pogorszyć twój nastrój. Plus, wiele dezinformacji krąży w Internecie. Spróbuj ograniczyć się do sprawdzania zaufanych źródeł wiadomości dwa razy dziennie, jeśli czujesz się przytłoczony.,

„jeśli ciągle karmisz się negatywnymi wiadomościami i masz lęk, to przerażające, bo uwierzysz w to, co widzisz” – mówi Crowe. „Musisz być w stanie w jakiś sposób usunąć się z tego.”

nasze typy, jak przestać martwić się o rzeczy, których nie można zmienić

zdrowie psychiczne: śledzenie objawów i wczesne interwencje

zdrowie psychiczne często może przejść przez mały sezonowy ” dip ” jesienią i zimą, i biorąc pod uwagę dodatkowe…,

6min

Przywróć to do teraźniejszości

nie wiemy, co się wydarzy w przyszłości, więc próba skupienia się na teraźniejszości może naprawdę pomóc w lęku. Uważność opiera się na tej zasadzie. Zwracanie uwagi co chwilę na to, co dzieje się teraz, a nie w przeszłości lub przyszłości, może być niesamowicie terapeutyczne.

każdy może ćwiczyć uważność. Istnieje wiele dobrych przewodników na YouTube lub aplikacji, takich jak Headspace, aby wprowadzić cię w podstawowe techniki. Ale nawet proste ćwiczenia oddechowe mogą pomóc.,

Crowe radzi wykonać następujące ćwiczenie, aby spowolnić umysł i zaangażować zmysły:

2. Wymień pięć rzeczy, które możesz zobaczyć.
3. Wymień cztery rzeczy, które możesz usłyszeć.
4. Wymień trzy rzeczy, których możesz dotknąć.
5. Wymień dwie rzeczy, które możesz wyczuć.

szukaj wsparcia

Jeśli Twoje zmartwienia wpływają na twoje codzienne życie, nie musisz ich po prostu znosić. Jeśli mieszkasz w Anglii, możesz samodzielnie odnieść się do terapii mówionej w Twojej okolicy. Nie potrzebujesz wizyty u lekarza rodzinnego., Zazwyczaj zostanie Ci przydzielony telefon do terapeuty, który zdecyduje się na najlepszy sposób leczenia problemu, z którym masz do czynienia. Może być zalecane CBT, terapii grupowej lub poradnictwo online.

może jednak poczekać na terapię NHS, więc możesz chcieć przejść na prywatność. Możesz zarezerwować prywatną poradę i konsultacje psychoterapeutyczne dotyczące dostępu pacjenta.