-
większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu
opieranie się potrzebie cięcia
Jeśli wycinałeś i chcesz przestać, oto kilka metod, które mogą Ci pomóc.
dla ludzi, którzy tną, robienie czegoś innego może być dużą zmianą. Dokonanie tej zmiany może zająć trochę czasu, ponieważ uczysz się nowych sposobów radzenia sobie z rzeczami, które doprowadziły cię do cięcia. Wskazówki, które zobaczysz poniżej, mogą pomóc Ci zacząć., Ale terapeuta lub doradca może zrobić więcej, aby pomóc ci wyleczyć stary ból i wykorzystać swoje mocne strony, aby poradzić sobie z życiowymi zmaganiami.
zacznij od tego, które sytuacje mogą wywołać twoją chęć cięcia. Złóż zobowiązanie, że tym razem nie będziesz podążać za pragnieniem, ale zrobisz coś innego.
to zaplanuj, co zrobisz, zamiast ciąć, gdy poczujesz tę potrzebę.
poniżej kilka wskazówek, które możesz wypróbować, gdy poczujesz potrzebę cięcia. Podzieliliśmy je na kilka kategorii, ponieważ różni ludzie tną z różnych powodów., Tak więc niektóre techniki będą działać lepiej dla niektórych ludzi niż inni.
przejrzyj wszystkie wskazówki i wypróbuj te, które Twoim zdaniem mogą ci się przydać. Być może będziesz musiał eksperymentować, ponieważ nie wszystkie te pomysły będą działać dla wszystkich. Na przykład niektórzy czytelnicy powiedzieli nam, że pęknięcie gumki działa dla nich jako substytut cięcia, ale inni mówią, że Gumka wyzwala potrzebę zbyt twardego złamania, a oni kończą raniąc się.
Jeśli jedna wskazówka nie jest dla Ciebie odpowiednia, to w porządku. Użyj swojej kreatywności, aby znaleźć lepszy pomysł., Lub porozmawiaj z terapeutą, aby uzyskać inne pomysły na to, co może dla ciebie zadziałać. Chodzi o to, aby znaleźć substytut cięcia — coś, co zaspokaja potrzebę, którą możesz czuć, nie będąc tak szkodliwym jak cięcie.
Możesz również zauważyć, że jeden z tych pomysłów działa dla Ciebie czasami, ale nie zawsze. To też w porządku. To, czego człowiek potrzebuje, może się różnić od czasu do czasu i od sytuacji do sytuacji.
techniki wymienione na poniższych stronach pomogą Ci zastanowić się, dlaczego możesz ciąć — a także oferują pomysły na inne rzeczy do zrobienia, gdy masz ochotę na cięcie., Im więcej dowiesz się o tym, co kryje się pod twoim zachowaniem cięcia, tym lepiej będziesz w stanie zrozumieć i opracować zdrowe sposoby leczenia tego bólu.
rzeczy, które Cię rozpraszają
podobnie jak wszystkie popędy, chęć cięcia minie, jeśli przeczekasz. Rozpraszanie się czymś innym pomaga czas mijać i zmusza umysł do cięcia. Im bardziej przeczekacie pragnienie, nie poddając się, tym bardziej wasze popędy zmniejszą się z czasem.,możesz spróbować czekając na pokrojoną potrzebę przejścia:
- zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj o czymś zupełnie innym
- weź prysznic (upewnij się, że nie masz maszynek do golenia pod prysznicem)
- idź na spacer lub pobiegaj, jedź na rowerze, tańcz jak szalony lub skorzystaj z innej formy ćwiczeń
- pobaw się ze zwierzakiem
- oglądaj telewizję (zmień kanał, jeśli program będzie denerwujący lub będzie cięty)
- wypij szklankę wody
rzeczy, które Cię ukoją i uspokoją
czasami ludzie ciąć, bo są wzburzeni lub źli — nawet jeśli mogą nie rozpoznać tego uczucia., Jeśli to prawda dla ciebie, może pomóc zrobić coś uspokajającego, gdy czujesz potrzebę cięcia.,
nawet jeśli nie jesteś pewien, dlaczego tniesz, warto wypróbować te pomysły:
- pobaw się ze zwierzakiem
- weź prysznic (upewnij się, że nie masz maszynek do golenia pod prysznicem)
- weź kąpiel (upewnij się, że nie masz maszynek do golenia w pobliżu wanny)
- posłuchaj kojącej muzyki, która zmieni twój nastrój
- spróbuj ćwiczenia oddechowegoli
- spróbuj relaksujących ćwiczeń jogi
rzeczy, które pomogą Ci wyrazić ból i głębokie emocje
niektórzy ludzie ciąć, ponieważ emocje, które czują, wydają się zbyt silne i bolesne, aby sobie poradzić., Często może być im trudno rozpoznać te emocje za to, czym są-jak złość, smutek lub inne uczucia., Oto kilka alternatyw do cięcia, które możesz wypróbować:
- rysuj lub bazgraj wzory na papierze za pomocą czerwonego długopisu lub maluj na białym papierze — jeśli to pomoże, spraw, aby kroplówka farby
- napisz swój ból, gniew lub ból za pomocą pióra i papieru
- rysuj ból
- komponuj piosenki lub poezję, aby wyrazić to, co czujesz
- słuchaj muzyki, która mówi o tym, jak się czujesz
rzeczy, które pomogą Ci uwolnij fizyczne napięcie i cierpienie
czasami robienie rzeczy, które wyrażają gniew lub uwalniają napięcie, może pomóc osobie stopniowo odejść od cięcia.,węgorz obsługiwany i połączony
Jeśli tniesz, ponieważ czujesz się samotny, niezrozumiany, niekochany lub odłączony, te pomysły mogą pomóc:
- zadzwoń do przyjaciela
- Zagraj ze zwierzakiem
- zrób filiżankę herbaty, ciepłego mleka lub kakao
- spróbuj ćwiczeń jogi, które pomogą Ci poczuć się uziemionym, takich jak trójkątne pozowanie
- spróbuj ćwiczenia oddechowego, takie jak to w przycisku powyżej
- zwiń się na łóżku w miękkim, przytulnym kocu
zastępuje uczucie cięcia
zauważysz, że wszystkie wskazówki z powyższych list nie mają nic wspólnego z uczuciem cięcia., Kiedy masz pomysł na samookaleczenie, zacznij od wypróbowania pomysłów na tych listach — takich jak tworzenie sztuki, wyprowadzanie psa lub bieganie.
Jeśli nie pomagają, przejdź do zachowań zastępczych pokazanych poniżej.
te zachowania zastępcze nie będą działać dla wszystkich. Nie pomagają też ludziom w skontaktowaniu się z powodem cięcia. To, co robią, to natychmiastowa ulga w sposób, który nie wymaga cięcia, a zatem wiąże się z mniejszym ryzykiem szkody.,
- przetrzyj kostkę lodu na skórę zamiast ją ciąć
- załóż gumkę wokół nadgarstka i przystaw ją delikatnie do skóry
- narysuj na skórze czerwonym długopisem z miękką końcówką w miejscu, które zwykle możesz przeciąć
możesz to zrobić
cięcie może być trudnym wzorem do złamania. Ale to możliwe.
Jeśli potrzebujesz pomocy w przezwyciężeniu nawyku samookaleczenia i masz problem ze znalezieniem czegokolwiek, co Ci odpowiada, porozmawiaj z terapeutą. Uzyskanie profesjonalnej pomocy w przezwyciężeniu problemu nie oznacza, że ktoś jest słaby lub szalony., Terapeuci i doradcy są szkoleni, aby pomóc ludziom odkryć wewnętrzne siły, które pomagają im leczyć. Te wewnętrzne siły mogą być następnie wykorzystane do radzenia sobie z problemami życiowymi w zdrowy sposób.