od zmartwień finansowych i przytłaczających harmonogramów do spędzania wakacji bez niektórych bliskich, sezon zimowy nie zawsze może wydawać się radosną okazją i może wywołać emocjonalne jedzenie dla niektórych.
ale Twoja dieta może odegrać znaczącą rolę w tym, jak czujesz się emocjonalnie, mówi Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM i Megan Brown, MPH, RD, zarejestrowani dietetycy z Michigan Medicine Weight Management and Obesity Program, część Michigan Nutrition Obesity Research Center.,
Jeśli masz tendencję do zwracania się do jedzenia dla komfortu, Nay i Brown wyjaśniają, że mogą istnieć sposoby na wykorzystanie mocy poprawiających nastrój z wnętrza żywności, którą jesz i napojów, które pijesz, które mogą pozytywnie wspierać twój nastrój i ogólne samopoczucie.
„ponieważ nie ma jednej żywności lub składników odżywczych, które mogą zapobiec depresji, spożywanie różnych warzyw, owoców, chudego białka, niskotłuszczowego nabiału i pełnoziarnistego zapewni odpowiednie spożycie witamin i minerałów, które są niezbędne dla dobrego zdrowia”-mówi Brown.,
aby wykorzystać niektóre z ich dobrodziejstw podczas wakacji, Nay i Brown mówią, aby rozważyć włączenie poniższej listy składników odżywczych do swojego dnia z przykładami żywności i napojów do wypróbowania:
1. Tryptofan
pewnie słyszałeś, że indyk sprawia, że jesteś śpiący. I jest w tym trochę prawdy! Tryptofan, znaleziony w Turcji, jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że organizm nie może go produkować i musi być pozyskiwany ze źródeł dietetycznych.,
Tryptofan jest prekursorem serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika wytwarzanego przez mózg, który odgrywa rolę w zasypianiu, apetycie i kontroli impulsów. Podwyższony poziom serotoniny może rzeczywiście pomóc podnieść nastrój, ale produkcja serotoniny jest ograniczona przez dostępność tryptofanu. Jeśli nie lubisz indyka, możesz znaleźć tryptofan w orzechach, mleku, łososiu,jajkach, produktach sojowych i szpinaku.
Zobacz także: jak dieta wpływa na nastrój i zdrowie psychiczne
2., Magnez
szpinak nie tylko zawiera tryptofan, ale jest również bogaty w magnez, który może wspierać sen i odgrywać rolę w zmniejszaniu lęku, według Nay. Inne źródła magnezu obejmują orzechy, całe ziarna i rośliny strączkowe.
3. Phytonutrients
pokarmy bogate w cukier mogą tymczasowo podnieść poziom cukru we krwi. Jednak, gdy poziom cukru we krwi spada, tak samo może nastrój. Zamiast deseru wysokosłodzonego, Nay zaleca wybór owoców lub ciemnej czekolady (z umiarem).
„jagody zawierają składniki odżywcze, które pomagają chronić mózg przed wpływem stresu”, mówi Nay., „Ciemna czekolada zawiera również flawanole kakaowe, przeciwutleniacz, który wykazano, że zmniejsza stan zapalny, a stan zapalny jest związany z depresją.”
4. Kwasy tłuszczowe Omega-3
podobne do składników odżywczych, kwasy tłuszczowe Omega-3 występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki, pstrągi jeziorne i tuńczyk biały, mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. American Heart Association zaleca spożywanie ryb dwa razy w tygodniu, ale jeśli nie lubisz ryb, Brown mówi, że nasiona lnu, nasiona chia i orzechy włoskie zawierają również ten zdrowy tłuszcz.,
słuchaj: Dodaj nową przerwę Michigan Medicine do urządzenia z obsługą Alexa, lub Subskrybuj nasze codzienne aktualizacje na iTunes, Google Play i Stitcher.
5. Polifenole
napoje, zwłaszcza odmiany zawierające kofeinę, to kolejna część diety, która może potajemnie wpływać na nastrój. „Kofeina jest stymulantem i może wpływać na każdą osobę inaczej”, mówi Brown.
chociaż może zakłócać sen lub przyczyniać się do uczucia niepokoju, z umiarem może rzeczywiście pomóc poprawić nastrój., Kawa, herbata i wino (z umiarem) zawierają korzystne polifenole roślinne, które są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Według Nay, picie większej ilości wody może pomóc w nastroju, ponieważ nawet łagodne odwodnienie może sprawić, że poczujesz się w dół w wysypiskach.
Zobacz także: zdrowe dobre wieści: 20 sposobów na dietę w tym sezonie