jak opanować EZ-Bar Curl

zalety EZ-Bar Curl

Jeśli chcesz mieć większy biceps, narzędzia, których używasz, a nie wybrane ćwiczenia i zmienne, którymi manipulujesz, mogą być kluczem do szybszego wzrostu mięśni. Korzystanie z EZ-bar, który ma pofałdowany uchwyt, będzie stymulować większą aktywację mięśni w bicepsie niż sztanga lub hantle, zgodnie z badaniem w Journal of Life and Environmental Sciences., Jeśli Twoja siłownia nie ma EZ-bar, powinieneś użyć sztangi, która spowodowała większą aktywację mięśni niż hantle.

jak zrobić EZ-Bar Curl

EZ-bar curl jest, cóż, łatwy. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko zgięte. Przytrzymaj drążek EZ-bar z wyciągniętymi ramionami, a następnie zwiń drążek do góry w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie po bokach. Ale łatwo jest też pomylić drobniejsze punkty – przybij swoją formę za pomocą tych tipsów.

EZ-Bar Curl form Tips

1., Mocne nadgarstki

EZ-bary mają pofałdowaną środkową część, która umożliwia chwyt pół-supinowany. Pozwala to na skuteczne odizolowanie bicepsów przy użyciu przyjaznego dla stawów uchwytu. Chcesz utrzymać nadgarstki w najsilniejszej możliwej pozycji, a obracanie ich w kierunku ciała „blokuje” staw i utrzymuje go stabilnie. Jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem, możesz odciągnąć nadgarstki od ciała, aby zmniejszyć rolę przedramion i położyć większy nacisk na biceps. Zawsze najpierw rozgrzej się i nie podnoś zbyt mocno, ponieważ powoduje to znaczne obciążenie nadgarstków.

2., Bring in the biceps

aby uzyskać większe bicepsy, musisz upewnić się, że robią jak najwięcej z podnoszenia, jak to możliwe, więc musisz wyeliminować wszelki pęd, aby twoje mięśnie wykonywały więcej pracy. Zacznij z ramionami w pełni prosto, z triceps napięte, a następnie zainicjować każdy rep ściskając biceps. Nie zaczynaj od wymachiwania łokciami do przodu. Utrzymuj napięcie na bicepsie i nadal ściskaj poprzeczkę, gdy się podnosi. Gdy znajdziesz się na szczycie ruchu, mocno ściśnij biceps, a następnie powoli opuść drążek, wyprostuj ramiona w pełni na dole, zanim zaczniesz następną Odp.

3., Tight elbows

na stojąco curl łokcie powinny pozostać napięte do boków na czas trwania każdego rep. jeśli łokcie poruszać się w górę lub do przodu, to zabiera napięcie z dala od bicepsów ,i chcesz te mięśnie zrobić jak najwięcej pracy, jak to możliwe dla maksymalnego wzrostu. Jeśli siedzisz na ławce kaznodziei, twoje łokcie i plecy ramion muszą być wyrównane do wyściółki. Jeśli nie możesz podnieść drążka bez poruszania się łokciami, stojąc lub siedząc, ciężar jest zbyt ciężki. Zmniejsz to.

4., Cofnięte ramiona

stojąc, pochyl łopatki i podnieś klatkę piersiową, aby tułów był jak najbardziej wyprostowany. Zapobiega to garbieniu się górnej części pleców i ramion do przodu, co tworzy słabą postawę, zwiększając nacisk na stawy i zmniejszając zakres ruchu, dzięki któremu można poruszać drążkiem. Siedząc, chcesz również utrzymać ramiona do tyłu, aby zapobiec pochylaniu się do przodu nad ławką, aby utrzymać najbezpieczniejszą postawę podnoszenia.

5., Poziom głowy

zawsze upewnij się, że głowa jest trzymana wysoko w całym zestawie i utrzymuj głowę i szyję w pozycji ustawionej, koncentrując się na podnoszeniu brody. Może to być bardzo kuszące – zwłaszcza gdy zestaw staje się trudny – pozwolić, aby broda opadała w kierunku klatki piersiowej, ale wywiera nacisk na szyję i górny kręgosłup, co nasila się podczas podnoszenia drążka i może prowadzić do toczenia się ramion do przodu. Stań przed lustrem, dzięki czemu możesz obserwować swoją formę i skupić się na utrzymywaniu brody w górze, a głowa i szyja są wyrównane.,

ruchy wspomagające EZ-Bar Curl

dodaj te ćwiczenia do swoich treningów, aby skierować je na kluczowe mięśnie zaangażowane w zwijanie bicepsów EZ-bar, dzięki czemu możesz podnieść większą wagę.

EZ-bar reverse curl

Stań wysoko z ramionami do tyłu i stopami blisko siebie, trzymając EZ-bar z uchwytem na wierzchu z rękami tuż poza biodrami. Utrzymując łokcie schowane po bokach, zwiń drążek w kierunku klatki piersiowej, zatrzymując się tuż przed osiągnięciem pionu przez przedramiona. Unikaj kołysania, aby wygenerować pęd.,

zottman curl

ten ruch jest skierowany do wszystkich mięśni na przedniej części ramienia w każdym powtórzeniu, przy użyciu obu głów bicepsów – brachii i brachialis – po drodze w górę, oraz rachioradialis, gdy idziesz w dół w celu zejścia. Przytrzymaj hantle w każdej ręce i zwiń je do wysokości klatki piersiowej, a następnie przekręć dłonie, aby skierować je w dół, zanim obniżysz, przesuwając ostrość na przedramiona.,

skośny biceps curl