twoje ciało to dwie trzecie wody, dlatego ważne jest, aby pozostać nawilżonym. Nie musisz po prostu pić wody. W rzeczywistości wszystko, co pijesz, przyczynia się do poziomu nawodnienia w większym lub mniejszym stopniu. Dostajesz nawet wodę z jedzenia, które jesz.
Kiedy myślisz o innych napojach, nie możesz myśleć tylko o ich działaniu nawilżającym. Napoje inne niż woda często zawierają kalorie, cukier i / lub kofeinę., Te rzeczy mogą mieć wpływ na zdrowie w inny sposób, na przykład przyczyniając się do przyrostu masy ciała, lub uszkodzenia zębów.
woda jest najlepszym wyborem
woda jest niewątpliwie najlepszym napojem do nawodnienia. Nie zawiera kalorii i nie uszkadza zębów. Nawet jeśli ćwiczysz, woda jest prawdopodobnie wszystkim, czego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowy poziom nawodnienia. Wystarczy wziąć pod uwagę napoje energetyzujące lub nawilżające, jeśli wykonujesz szczególnie intensywną aktywność przez długi czas. Woda jest w porządku dla normalnych treningów 30 do 60 minut.
oczywiście niewielu z nas pije tylko wodę., Pozostawia to pytanie-używanie wody jako podstawy, jak dobre są inne napoje nawilżające? Oto szczegóły niektórych z najczęstszych rodzajów napojów:
herbata i kawa
kofeina ma działanie moczopędne, dlatego wiele osób uważa, że herbata i kawa odwadniają. W rzeczywistości jest tak dobry, jak woda nawilżająca, ale tylko wtedy, gdy jest spożywany na normalnym poziomie. Normalny poziom kofeiny wynosi poniżej 300mg kofeiny dziennie, czyli około trzech filiżanek kawy o normalnej wielkości. Kobiety w ciąży powinny spożywać tylko 200mg-około dwóch filiżanek.,
inne gorące napoje
napoje takie jak herbaty ziołowe i gorąca czekolada są również nawilżające, ale wiele z nich ma wysoką zawartość cukru i kalorii.
mleko
badania wykazały, że mleko (pełnotłuste i półtłuste)jest bardzo dobre w nawilżaniu. W rzeczywistości mleko lepiej nawilża niż woda, ponieważ jest zatrzymywane w organizmie na dłużej. Ponadto mleko dostarcza niezbędnych składników odżywczych, w tym wapnia, białka i witamin z grupy B. Jest jednak minus. Twoje ciało jest w stanie zatrzymać mleko dłużej niż woda ze względu na wysoką zawartość kalorii., Jest więc nawilżający, ale powinien być spożywany z umiarem ze względu na inne potencjalne skutki dla zdrowia.
sok owocowy
podobnie jak mleko, soki owocowe, w tym koktajle, dają składniki odżywcze. Są również nawilżające i, znowu, efekt nawilżenia jest lepszy niż woda. Wynika to z wysokiej zawartości kalorii, ale jest inny problem z sokami owocowymi, który oznacza, że należy kontrolować poziom spożycia-mają wysoką zawartość cukru.,
napoje bezalkoholowe
napoje bezalkoholowe są nawilżające, ale wiele opcji zawiera wysokie kalorie i wysoki poziom cukru, dzięki czemu mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu. Należy umiarkować spożycie i zdecydować się na niskie i zerowe opcje cukru.
napoje alkoholowe
alkohol jest jednym z napojów, który powoduje najwięcej zamieszania, jeśli chodzi o nawodnienie. Po pierwsze, napoje alkoholowe zawierają wodę, więc są nawilżające. Napoje o wysokiej zawartości alkoholu mają jednak zwiększone działanie diruetyczne, więc ich wpływ na nawodnienie jest ograniczony. Przykłady obejmują alkohole i wino.,
podobnie jak w przypadku innych opcji na tej liście, przy rozważaniu napojów alkoholowych istnieją względy inne niż nawodnienie. Na przykład wiele napojów alkoholowych zawiera dużo kalorii, a niektóre zawierają dużo cukru, a sam alkohol stanowi zagrożenie dla zdrowia.
głównym powodem, dla którego wszystkie napoje są nawilżające, jest to, że wszystkie zawierają wodę. Mleko pełnotłuste, na przykład, to 88 procent wody. Mogą więc być częścią moderowanej diety, ale z wodą w centrum wysiłków nawilżających.,
wpływ nawilżania różnych napojów*
przykład: jeśli użytkownik zarejestruje 100 ml wody, doda 100 ml do Twojego dziennego celu. Jeśli użytkownik zarejestruje 100 ml alkoholu, doda 50 ml do dziennego celu nawodnienia.