lęk jest związany ze strachem. To nie jest dokładnie ten typ stanu, który ludzie kojarzą z gniewem. Stereotyp lęku polega na tym, że powoduje nieśmiałość i ogólną walkę o bycie społecznym i wokół ludzi, aw niektórych przypadkach jest to prawdą.
ale u niektórych osób lęk może wywołać agresywną, gwałtowną reakcję., Agresja i przemoc może nie być „powszechna” u osób z lękiem, ale są one bardzo realne i mogą być niezwykle problematyczne dla tych, którzy na nie cierpią.
przyczyny agresji/przemocy z lękiem
na najbardziej podstawowym poziomie agresja z lękiem nie jest „powszechna.”W rzeczywistości naukowcy odkryli, że hormon stresu kortyzol może faktycznie hamować agresywną reakcję, a ponieważ lęk powoduje stres, sugeruje się, że osoby z lękiem są bardziej ostrożne.
ale to, że nie jest powszechne, nie znaczy, że się nie zdarza., W rzeczywistości istnieje wiele powodów, że lęk może prowadzić do agresji. Oto niektóre ze sposobów, w jakie lęk może sprawić, że będziesz bardziej podatny na agresję lub przemoc:
- Fight or Flight response lęk jest spowodowany aktywacją fight or flight response. To odpowiedź zaprojektowana, aby uchronić Cię przed niebezpieczeństwem i powinna wystąpić tylko wtedy, gdy staniesz w obliczu strachu. Lęk można zdefiniować jako wystąpienie reakcji walki lub lotu, gdy nie ma realnego zagrożenia., Podczas gdy reakcja fight / flight niekoniecznie „powoduje” walkę, jest ona pośredniczona w uwalnianiu adrenaliny, która może uczynić osobę bardziej agresywną.
- drażliwość ludzie, którzy są bardziej podatni na agresję, ale w przeciwnym razie byli w stanie kontrolować swoją agresję, mogą odkryć, że trudniej jest kontrolować swoje agresywne impulsy, gdy niepokój powoduje, że stają się drażliwi.., Są ludzie, którzy rozumieją, że muszą stać się bardziej ostrożni, gdy są rozdrażnieni, ale ludzie, którzy nie zastanawiali się nad ich drażliwością i jej zdolnością do wywoływania agresji, mogą stać się agresywni, gdy czują się rozdrażnieni..
- Sterydy stosowanie sterydów anabolicznych rośnie, pomimo niebezpieczeństw. Badania wykazały, że te, które przyjmują sterydy zwiększające wydajność, mają tendencję do odczuwania większego lęku, a także większej agresji. Lęk w tym przypadku nie powoduje agresji, ale te dwa są ze sobą powiązane.,
- stres w miejscu pracy ktoś, kto doświadcza dużego stresu w pracy, może mieć lęk z powodu stłumionej agresji, którą tłumił podczas pracy. Może jesteś zły na swojego szefa za jego konsekwentną krytykę. Może jesteś zazdrosny o kolegę z pracy, który jest bardziej lubiany niż ty. Gdy stłumiona agresja narasta, coraz trudniej jest ją utrzymać, a Ty możesz atakować kogoś, gdy naprawdę nie chcesz tego robić.
- lęk społeczny i agresja lęk społeczny często powoduje, że ludzie są nieśmiali i wycofani w sytuacjach społecznych., Ale niektórzy ludzie, którzy cierpią z powodu lęku społecznego, reagują na odrzucenie społeczne agresją i wrogością.
jeśli tracisz kontrolę i jesteś wrogo nastawiony i agresywny wobec ludzi, gdy nie chcesz być wrogo nastawiony, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy. To jak każdy inny problem. Jeśli chcesz przestać być agresywny lub agresywny wobec ludzi, musisz najpierw rozpoznać, że masz problem.
Kiedy atakujesz inną osobę emocjonalnie, lub stajesz się z nią brutalny, nie jest to w porządku ani dla ciebie, ani dla nich., Kiedy kogoś zaatakujesz, zrobisz sobie krzywdę tak samo, jak skrzywdzisz drugą osobę, jeśli nie bardziej. Na przykład, jeśli pozwolisz sobie na naprawdę zły na kogoś, gniew ten może trwać godzinami i spowodować, że pozostaniesz w złym nastroju. Albo spowodować, że się wstydzisz. Lub spowodować reakcję stresową w organizmie. Ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby być zarówno szczerym wobec siebie, gdy jesteś zły na kogoś, a jednocześnie dotrzeć do źródła problemu, który masz z tą osobą, atakując ich.,
wskazówki, aby zatrzymać lęk gniew
najważniejszą rzeczą w złości jest zrozumienie, że gniew jest paradoksem. Twój gniew jest prawie zawsze Twoim ego, które chce atakować ludzi, którzy cię irytują. W tym samym czasie, jest zwykle coś prawdziwego w środku gniewu, że naprawdę chcesz powiedzieć lub zrobić do innej osoby.
na przykład, załóżmy, że osoba w pokoju obok ciebie w hotelu robi ogromną ilość hałasu, który uniemożliwia Ci sen. Jest druga nad ranem. A teraz jesteś wściekła.,
jeśli założysz szlafrok i podejdziesz do drzwi sąsiada, a eksplodujesz na niego, gdy podejdą do drzwi, większe prawdopodobieństwo jest, że nie będą chcieli utrzymać hałasu. Rzeczą do zrobienia jest, aby pozwolić swój gniew odejść, ale wytrwać w pragnieniu, aby twój sąsiad, aby zatrzymać hałas. Twoje pragnienie, aby skłonić ich do zatrzymania hałasu jest ważne, ale twój gniew jest tylko odpowiedzią twojego ego na sytuację. Niech twój gniew iść, i iść w pokoju do drzwi bliźniego. Wszystko się ułoży. Może nawet okaże się, że wasza dwójka będzie nawiązać przyjemną rozmowę.,
to postrzeganie gniewu jest zawarte w zasadach strategii zarządzania gniewem, które obejmują:
- odchodzenie, dopóki się nie ostygnie.
- bądź wyrozumiały i staraj się uczynić sytuacje bardziej lekkimi.
- skup się na rozwiązaniach i zobacz, co możesz zrobić sam.
zarządzanie gniewem jest czymś, czego się uczysz z czasem i czymś, co trzeba ukończyć niezależnie od przyczyny. Na szczęście istnieją również pewne narzędzia zarządzania gniewem, które są również istotne dla osób z lękiem., Należą do nich:
- ćwiczenia ćwiczenia są uważane za bardzo skuteczne rozwiązanie agresji, ponieważ ćwiczenia mogą uwolnić energię Twojej agresji. Ćwiczenie jest również ważnym rozwiązaniem dla lęku. Neuroprzekaźniki i hormony, które uwalniają ćwiczenia, okazały się mieć potężny wpływ na zdrowie psychiczne i drastycznie poprawiają zdolność radzenia sobie.
- ćwiczenia relaksacyjne istnieje kilka strategii relaksacyjnych, które są również przydatne w lęku i mogą odgrywać rolę w zarządzaniu gniewem., Głębokie oddychanie i medytacja są zalecane, ponieważ zabierają osobę ze środowiska gniewu/niepokoju i pozwalają jej odzyskać kontrolę nad oddychaniem i zmysłami.
- uważność z kilkoma wyjątkami złość i niepokój są czymś, co buduje i często buduje się przeciwko sobie. Złość ma tendencję do małych i spiralnych wymykania się spod kontroli. Tak samo jest z lękiem., Jeśli możesz nauczyć się zauważać oznaki niepokoju lub agresji i wyjść z tej sytuacji lub znaleźć skuteczny sposób na jej kontrolowanie, będziesz mniej podatny na wybuchy i przyzwyczaisz się do innych form radzenia sobie.
niektóre z tych narzędzi mogą być używane do zdystansowania się od chwili — na przykład ćwiczenie, odejście i próba znalezienia tego, co naprawdę chcesz powiedzieć danej osobie, sprawia, że jesteś zły i odpuść swój gniew, jak to mówisz.,
inne z tych narzędzi mogą być używane do rozwijania stanu umysłu, w którym nie chcesz już lub nie musisz zaspokajać swojego gniewu — na przykład medytacji i uważności.