istnieje prosta strategia, którą można użyć, aby zmniejszyć niepokój, poprawić swoją zdolność do radzenia sobie ze stresem, i zwiększyć pewność siebie.
najlepsza część? Działa natychmiast i zajmuje tylko dwie minuty.,
oto umowa…
twoje hormony i twoja pewność siebie
ostatnie badania z Harvard University, University of Oregon, University of Texas i wielu innych miejsc ujawniają, że potężni i skuteczni liderzy nie tylko mają podobne nastawienie, ale także podobny poziom hormonów. Dokładniej mówiąc, potężni przywódcy mają zazwyczaj wyższy poziom testosteronu i niższy poziom kortyzolu.
wyższy poziom testosteronu (zarówno u mężczyzn, jak i kobiet) prowadzi do zwiększenia poczucia pewności siebie., Tymczasem niższe poziomy kortyzolu prowadzą do zmniejszenia lęku i poprawy zdolności radzenia sobie ze stresem.
oto, co to oznacza: jeśli lubisz te poziomy hormonów, to jesteś biologicznie przygotowany, aby być bardziej asertywny, pewny siebie i zrelaksowany. Jednocześnie będziesz mniej reaktywny na stres i bardziej prawdopodobne, że dobrze poradzisz sobie z sytuacjami ciśnieniowymi. Innymi słowy, prawidłowy poziom hormonów może sprawić, że poczujesz się pewniej i mniej zestresowany.
brzmi nieźle, prawda?,
co jest szczególnie ważne o testosteronu i koritsolu jest to, że poziom każdego hormonu może się szybko zmienić w zależności od społecznych, fizycznych i środowiskowych sygnałów, które cię otaczają.
Co to ma wspólnego z poczuciem większej pewności siebie?
okazuje się, że jednym z czynników fizycznych wpływających na te dwa hormony jest mowa ciała. A jeśli rozumiesz, jak poprawić język ciała, możesz zwiększyć poziom testosteronu, zmniejszyć kortyzol i” magicznie ” czuć się pewniejszym i tolerancyjnym na ryzyko.,
porozmawiajmy o związku między językiem ciała a pewnością siebie…
język ciała: „Power Poses”
Amy Cuddy jest badaczką na Uniwersytecie Harvarda, która bada język ciała i jego wpływ na hormony.
Cuddy i jej zespół sklasyfikowały różne pozycje ciała jako pozy „dużej mocy” lub „niskiej mocy”. Ogólnie rzecz biorąc, pozy o wysokiej mocy są otwarte i zrelaksowane, podczas gdy pozy o niskiej mocy są zamknięte i strzeżone.
Poniżej znajduje się obrazek przedstawiający różne rodzaje pozy mocy.,
Cuddy i jej zespół badawczy badali wpływ pozy dużej i małej mocy, przeprowadzając badanie na 42 studentach. (Oryginalny artykuł dostępny tutaj.)
oto jak poszło badanie…
- najpierw pobrano próbkę śliny z każdego podmiotu i mierzono ich poziom testosteronu i kortyzolu.
- Po Drugie, tester został poproszony o siedzenie w pozie o dużej mocy lub niskiej mocy przez dwie minuty.,
- Po Trzecie, pobrano drugą próbkę śliny od każdego testera i ponownie zmierzono poziom testosteronu i kortyzolu.
kiedy naukowcy spojrzeli na wyniki, byli oszołomieni wpływem języka ciała na hormony w organizmie. Wysoka moc stanowi wzrost testosteronu o 20 procent i zmniejszenie poziomu kortyzolu o 25 procent.
oto wykres pokazujący wyniki …
to prowadzi nas do najważniejszego pytania…
jak możesz uczynić to użytecznym w swoim życiu?,
stań w ten sposób przez 2 minuty dziennie
najbardziej znaną i wszechstronną pozą o dużej mocy jest nazywana „pozą Wonder Woman”. Jesteś prosty stać wysoki z klatki piersiowej i ręce na biodrach. Powyższe zdjęcia pokazują potężne kobiety, takie jak Christine Lagarde i Beyonce w klasycznej pozie „Wonder Woman”.
dla jasności: pomimo pseudonimu i zdjęć, wpływ tych POZ jest tak samo istotny dla mężczyzn, jak dla kobiet.,
sprawienie, aby to działało w prawdziwym życiu
Jeśli jesteś tego świadomy, język ciała można łatwo dostosować przez cały dzień.
ale jeśli jesteś podobny do mnie, zajmiesz się innymi zadaniami i całkowicie zapomnisz sprawdzić swoją mowę ciała. Z tego powodu najbardziej przydatne okazało się wstawienie pozy o dużej mocy do porannej rutyny przez 2 lub 3 minuty, a następnie kontynuowanie życia przez resztę życia.
oto wzór, którym ostatnio się bawię…
każdego ranka budzę się i stoję w pozie o dużej mocy przez dwie minuty., Kiedy to zrobię, zamknę oczy, wdycham głęboko, by doliczyć do 3, przytrzymam dla 1, a potem wydech w pełni, by doliczyć do 5. W ten sposób łączę ćwiczenia oddechowe, medytację i moc pozy na relaksujący i zwiększający pewność siebie początek dnia.
poza tym zajmuje to tylko 120 sekund. Trudno powiedzieć, że nie masz na to czasu.,
aby uzyskać więcej pomysłów na poprawę porannej rutyny, przeczytaj to: 8 sposobów na poprawę porannej rutyny
co powinieneś teraz zrobić
łatwiej jest działać w nowy sposób myślenia niż myśleć w nowy sposób działania.
–Millard Fuller, założyciel Habitat for Humanity
dla jasności: nie wierzę, że mowa ciała jest końcem–wszystkim, być-wszystkim stawania się bardziej pewnym siebie.
To powiedziawszy, jest całkiem jasne, że pewność siebie jest dwukierunkową ulicą, która obejmuje zarówno umysł, jak i ciało., Oczywiście, twoja osobowość i stan emocjonalny będą miały wpływ na poziom pewności siebie, ale oczywiste jest, że przyjęcie lepszego języka ciała, zajęcie przestrzeni i rozszerzenie fizycznej obecności może również odegrać ważną rolę.
co najważniejsze, masz teraz inne narzędzie w swoim zestawie narzędzi, z którego możesz korzystać, gdy tylko tego potrzebujesz.
Jeśli czujesz się zestresowany na kilka minut przed kolejną prezentacją, wywiadem lub spotkaniem — poświęć chwilę, aby dostosować swoją postawę i stanąć w potężnej pozycji. Ręce na biodrach, głowa do góry i klatka piersiowa., Robienie tego przez zaledwie dwie minuty podniesie testosteron i zwiększy pewność siebie, jednocześnie zmniejszając kortyzol i poprawiając zdolność radzenia sobie ze stresem.
twoje zachowania i emocje są mocno związane. Najpotężniejsi przywódcy nie tylko myślą w określony sposób, ale noszą się w określony sposób. Powinieneś zrobić to samo.
Obejrzyj 20–minutową rozmowę Amy Cuddy
chcesz więcej? Możesz zobaczyć, jak Amy Cuddy opowiada o swoich badaniach i wpływie języka ciała w swojej 20-minutowej rozmowie TED. To jest warte czasu.