ważne jest, aby utrzymać zdrową dietę podczas karmienia piersią, aby móc produkować pożywne mleko dla Twojego dziecka. Oznacza to, że cięcie kalorii nie zawsze może być bezpieczną opcją.
istnieje jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby bezpiecznie wspierać odchudzanie podczas karmienia piersią.
Go lower-carb
ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów może pomóc ci szybciej schudnąć w ciąży., Ale upewnij się, że suplementujesz dużą ilością białka, owoców i warzyw. Staraj się nadal jeść minimum 1800 kalorii dziennie i zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety po porodzie.
Ćwicz bezpiecznie
gdy lekarz zezwoli ci na ćwiczenia, stopniowo wracaj do ćwiczeń. Skoncentruj się na bezpiecznych treningach poporodowych, takich jak joga i spacery z dzieckiem.
możesz zacząć od ćwiczeń od 20 do 30 minut dziennie. Pracuj do 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo.
spróbuj karmić dziecko piersią przed treningiem, aby uniknąć obrzęku.,
pozostań nawilżona
kiedy karmisz piersią, ważne jest, aby pozostać nawilżonym. Spróbuj wypić 12 filiżanek (96 uncji płynu) wody każdego dnia.
Woda pitna i czyste płyny pomogą Twojemu organizmowi wypłukać każdą masę wody. Unikaj słodkich napojów, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ są one wypełnione pustymi kaloriami.
nie pomijaj posiłków
nie pomijaj posiłków podczas karmienia piersią, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Pomijanie posiłków może spowolnić metabolizm i spowodować spadek energii, co może utrudnić aktywność i opiekę nad dzieckiem.,
poza tym spożywanie zbyt małej ilości kalorii dziennie może spowodować, że utrata masy ciała ulegnie plateau lub zatrzyma się.
Jeśli nie masz dużo czasu na jedzenie, spróbuj jeść mniejsze przekąski przez cały dzień. Dobrym celem jest zdrowa przekąska, taka jak owoc, po karmieniu dziecka, aby uzupełnić utracone kalorie.
jedz częściej
oprócz tego, że nie pomijasz posiłków, częste jedzenie może również pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Częstsze posiłki mogą pomóc ci mieć więcej energii w ciągu dnia.
trzy posiłki i dwie przekąski dziennie., Chociaż jeśli jesteś stale głodny podczas karmienia piersią, być może trzeba dodać więcej małych, zdrowych przekąsek w ciągu dnia.
odpoczywaj kiedy możesz
może być trudno znaleźć czas na odpoczynek, gdy masz nowe dziecko. Ale postaraj się przespać jak najwięcej. To może pomóc organizmowi odzyskać szybciej i może schudnąć szybciej.
sen jest również ważny po powrocie do ćwiczeń. To dlatego, że mięśnie muszą odpocząć i odzyskać po treningu.
Jeśli Twoje dziecko karmi się przez całą noc, staraj się robić krótkie drzemki w ciągu dnia, kiedy twoje dziecko śpi.,