lęk może być przytłaczający i powodować wiele fizycznych i emocjonalnych skutków ubocznych. Kiedy nie możesz przestać się martwić, nie możesz spać i możesz nawet czuć się chory na żołądek. Podczas gdy zaburzenia lękowe powinny być monitorowane i traktowane przez wykwalifikowanego specjalistę, ćwiczenia mogą być częścią skutecznego planu leczenia, aby pomóc zarządzać objawy lękowe.,
ćwiczenia i lęki: co mówią badania
„ćwiczenia nie wyleczą lęku ani depresji, ale korzyści fizyczne i psychiczne mogą poprawić objawy”, wyjaśnia Sally R. Connolly, LCSW, terapeuta w klinice dla par w Louisville w Kentucky. „Badania pokazują, że co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy do pięciu dni w tygodniu może znacząco zmienić.”Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić lęk tak samo jak leki lękowe, a łagodzące lęk efekty ćwiczeń mogą trwać dłużej niż leki.,
ćwiczenia i lęk: kto przynosi korzyści
podczas gdy każdy może czerpać korzyści psychologiczne z ćwiczeń, badania sugerują, że ludzie, którzy mogą zauważyć największą poprawę objawów lękowych, to ci, którzy:
- ćwiczą konsekwentnie przez co najmniej kilka tygodni
- nie są już aktywni fizycznie
- mają silny lęk
- wykonują ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, pływanie lub taniec
wykazano również, że ćwiczenia są skuteczne w radzeniu sobie z objawami depresji, które często dotyczą osób z zaburzeniami lękowymi.,
ćwiczenia i lęk: jak ćwiczenia pomagają
„lęk jest zwykle związany ze zwiększonym tętnem”, zauważa Connolly. „Ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w uspokojeniu tętna ludzi.”
podczas ćwiczeń tętno wzrasta, ale z czasem, gdy poprawia się poziom sprawności, serce zaczyna pracować wydajniej. W rezultacie tętno spoczynkowe między sesjami treningowymi w końcu staje się wolniejsze., Poprawa funkcji serca i płuc dzięki regularnej aktywności tlenowej często wiąże się z większym poczuciem ogólnego samopoczucia, co może pomóc zrównoważyć uczucie niepokoju.
nawet krótkie serie ćwiczeń — tylko 10 do 15 minut na raz — mogą poprawić twoją kondycję i nastrój. Connolly zaleca, aby jej pacjenci otrzymywali łącznie 30 minut ćwiczeń dziennie, które w razie potrzeby można podzielić na 10-minutowe bloki, od sześciu do siedmiu dni w tygodniu.
ćwiczenia mogą nawet pomóc w zapobieganiu zaburzeniom lękowym od początku., Jedno z badań wykazało, że regularne ćwiczenia były o 25 procent zmniejszone ryzyko depresji i zaburzeń lękowych w okresie pięciu lat. Nic dziwnego, że ćwiczenia również stwierdzono, aby poprawić jasność umysłu i koncentrację, z których oba mogą mieć negatywny wpływ na niepokój. Substancje chemiczne uwalniane w mózgu podczas ćwiczeń mogą pomóc poprawić zdolność koncentracji i radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, zmniejszając w ten sposób ryzyko lęku i depresji.,
ćwiczenia i lęki: treningi anty-lękowe
każde ćwiczenie może pomóc zmniejszyć niepokój, ale według Connolly ' ego ćwiczenia aerobowe, które naprawdę zwiększają tętno, będą najbardziej korzystne. Niektóre dobre ćwiczenia aerobowe, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem to:
- Pływanie
- Jazda na rowerze
- Bieganie
- tenis
- Taniec
„taniec jest świetnym ćwiczeniem i ma wiele innych zalet pobocznych. I to jest świetne, gdy tańczysz z innymi ludźmi”, zauważa Connolly, ponieważ kontakty towarzyskie mogą również poprawić twój nastrój.,
chociaż nie aerobik, joga może pomóc zrównoważyć objawy lękowe. Joga łączy ruch fizyczny z medytacją i głębokim oddychaniem, aby uspokoić umysł i złagodzić niepokój.
podczas gdy trening siłowy i inne ćwiczenia wzmacniające są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, nie wydają się oferować tyle ulgi lękowej, co czynności, które przyspieszają tętno.
wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla ciała, a teraz badania pokazują, że są również dobre dla umysłu., Oprócz zarządzania lęk z pomocą lekarza, ćwiczenia są potężnym narzędziem, które można użyć, aby zwiększyć swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.