zalety wody pitnej
woda utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie każdego układu w organizmie., Harvard Medical School Special Health Report 6-Week Plan for Health Eating zauważa, że woda ma wiele ważnych zadań, takich jak:
- przenoszenie składników odżywczych i tlenu do komórek
- płukanie bakterii z pęcherza moczowego
- wspomaganie trawienia
- zapobieganie zaparciom
- normalizowanie ciśnienia krwi
- stabilizowanie bicia serca
- amortyzacja stawów
- ochrona narządów i tkanek
- regulowanie ciała temperatura
- utrzymanie równowagi elektrolitowej (sodowej).,
podanie organizmowi wystarczającej ilości płynów do wykonania tych zadań oznacza, że jesteś nawodniony.
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody każdego dnia, ryzykujesz odwodnienie. Objawy ostrzegawcze odwodnienia to osłabienie, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, dezorientacja, lub moczu, który jest ciemny kolor.
ile wody należy pić? Większość ludzi potrzebuje około czterech do sześciu filiżanek wody każdego dnia.
ile wody należy pić dziennie?
codzienna zasada 4-6 filiżanek jest dla ogólnie zdrowych ludzi., Jest to możliwe, aby wziąć w zbyt dużo wody, jeśli masz pewne warunki zdrowotne, takie jak choroby tarczycy lub nerek, wątroby, lub problemy z sercem; lub jeśli bierzesz leki, które sprawiają, że zachować wodę, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), opiaty leki przeciwbólowe, i niektóre leki przeciwdepresyjne.
ile wody dziennie powinieneś pić, jeśli pasujesz do tej kategorii? Nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Dr Seifter mówi, że spożycie wody musi być zindywidualizowane i należy skonsultować się z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien, co do odpowiedniej ilości dla Ciebie.,
ale nawet zdrowe zapotrzebowanie na wodę będzie się różnić, zwłaszcza jeśli tracisz wodę przez pot, ponieważ ćwiczysz, lub dlatego, że jesteś na zewnątrz w upalny dzień. Jeśli zastanawiasz się, ile wody należy pić w tych przypadkach, porozmawiaj z lekarzem, ale ogólną zasadą dla zdrowych ludzi jest picie od dwóch do trzech filiżanek wody na godzinę, lub więcej, jeśli pocisz się mocno.
wskazówki, jak uniknąć odwodnienia
nie tylko woda utrzymuje nawodnienie. Wszystkie napoje zawierające wodę przyczyniają się do Twoich codziennych potrzeb., I to mit, że napoje zawierające kofeinę lub alkohol są odwodnienie, ponieważ sprawiają, że mocz. Tak, ale w ciągu dnia woda z tych napojów nadal prowadzi do dodatniego udziału netto w całkowitym zużyciu płynów.
oczywiście jest wiele powodów, dla których woda jest nadal lepszym wyborem. Pamiętaj, słodkie napoje mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i stanu zapalnego, co może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca. Zbyt dużo kofeiny może dać ci tremy lub powstrzymać cię od snu., Spożycie alkoholu powinno być ograniczone do jednego napoju dziennie dla Kobiet I 1-2 napojów dziennie dla mężczyzn.
aby zapobiec odwodnieniu, pij płyny stopniowo, przez cały dzień. Łatwym sposobem na to jest wypicie drinka przy każdym posiłku, a także społecznie lub z medycyną.
i wiedz, że dostajesz również płyny z pokarmów bogatych w wodę, takich jak sałatki, owoce i sos jabłkowy.
Image: taa22/Getty images
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści., Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.