codzienne nawyki mogą być przydatne i pomagają stworzyć porządek w innym pracowitym dniu.
ale są szanse, że możesz mieć jeden lub dwa irytujące nawyki – a może nawet taki, który jest szkodliwy dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
jeśli starasz się pokonać stary nawyk i nie odniosłeś sukcesu, możesz się zastanawiać, jak długo naprawdę powinno zająć kopnięcie go na dobre.
rozważmy zasadę 21-dniową, której korzenie sięgają popowej książki Psycho-cybernetycznej z lat 60., Ta książka mówi, że potrzeba minimum 21 dni, aby stary obraz mentalny się rozpuścił, a nowy żel.
Ostatnio badanie 96 osób opublikowane w European Journal of Social Psychology wykazało, że tworzenie nawyku zajęło średnio 66 dni, takich jak jedzenie owoców w porze lunchu lub bieganie przez 15 minut dziennie. Ale w badaniu rzeczywista liczba dni wahała się od 18 do 254 dni – co wskazuje, że może to potrwać bardzo krótko lub bardzo długo!
jak zmienić zły nawyk?
istnieje wiele sposobów na przełamanie nawyku, ale jednym z najłatwiejszych jest zastąpienie go bardziej pozytywnym., Jeśli próbujesz powstrzymać słodkie zachcianki po kolacji, spróbuj wypić dużą szklankę wody i zjeść kawałek owocu, zanim pozwolisz sobie się poddać.
może okaże się, że Twoje zachcianki ustępują i tak naprawdę nie potrzebowałeś tej czekolady. Jeśli próbujesz przestać dotykać twarzy, spróbuj dotknąć ramion lub szyi. Może to sprawić, że będziesz bardziej świadomy swojego nawyku, a tym samym bardziej narażony na jego złamanie.
Możesz również dołączyć do przyjaciela w łamaniu wspólnego nawyku, takiego jak obgryzanie paznokci lub przeklinanie. Połącz się w pary i zrób z tego konkurs!,
nie poddawaj się demotywacji, jeśli twój zły nawyk nie ustępuje po 21 dniach. Prawda jest taka, że nie ma czasu na pokonanie nałogu. A mając na uwadze liczbę jako punkt końcowy, łatwiej jest poczuć się jak porażka, jeśli nie możesz złamać swojego nawyku w tym czasie.
nawyki mają być trudne do zmiany. Nawyki są tworzone z powtarzających się działań lub zachowań, które ostatecznie wsuwają się do codziennej rutyny bez żadnej myśli.
pomaga mieć mózg na autopilocie do powtarzających się czynności, ponieważ oznacza to, że bardziej prawdopodobne jest skupienie się na innych nowych czynnościach, które pojawiają się w ciągu dnia.,
ale to nie jest zła wiadomość. Dlatego warto przełamać zły nawyk. Nawet jeśli nie ma magicznej liczby dni, aby pokonać nawyk, po złamaniu go, jest mało prawdopodobne, że znajdziesz się z powrotem.
ważne jest również, aby pamiętać, że każdy ma złe nawyki, więc nie jesteś sam. Badania wskazują, że nawyki są automatyczną odpowiedzią na otoczenie z powtarzania tych samych czynności codziennie. Mogą one wynikać z nudy lub stresu, więc próba ich uniknięcia może również pomóc w końcu go złamać.
jakie są złe nawyki?,
jeśli Wygooglujesz „złe nawyki”, otrzymasz setki wyników, takich jak:
- obgryzanie paznokci
- zbieranie włosów
- zwlekanie
- przeklinanie
- mówienie z pełnymi ustami
- żucie włosów
jednak złe nawyki są również osobiste. Podczas gdy spanie może być złym nawykiem dla niektórych, może to być luksus dla Ciebie. Dlatego, jeśli próbujesz pozbyć się złych nawyków, najlepiej jest spojrzeć na te, które wpływają na Ciebie negatywnie.
uzależnienie czy nałóg?
być może będziesz musiał rozważyć, czy próbujesz pokonać nałóg, czy uzależnienie.,
znajomość różnicy może zaoszczędzić dużo czasu i frustracji. Uzależniające nawyki, takie jak palenie, hazard lub picie alkoholu są trudniejsze do złamania.
najlepszym sposobem na ich odróżnienie jest zadawanie sobie kilku prostych pytań.
” Czy mogę żyć bez tego nawyku i jeśli go złamię, czy spowoduje to jakiekolwiek fizyczne zmiany w moim ciele?”
w przypadku zaprzestania nałogu uzależniającego organizm może doświadczyć zauważalnych fizjologicznych objawów odstawiennych, takich jak drżenie, pocenie się lub nudności i wymioty.,
nawyki nie uzależniające mogą być łatwiejsze do zmiany-natomiast uzależnienia trwają dłużej i mogą wymagać profesjonalnej pomocy.
BREAK the HABIT: 8 bad habits you can quit using apps
Try something new for 30 days
Is there something you ' ve always meant to do, wanted to do, but just … nie? Matt Cutts sugeruje: spróbuj przez 30 dni.
sprawdź jego TED talk, aby znaleźć nowy sposób myślenia o wyznaczaniu i osiąganiu celów.
powiedz nam….co jest jedyną rzeczą, którą zawsze chciałeś zrobić….i zrobi to przez następne 30 dni?