jest tyle teorii o tym, ile razy dziennie należy jeść i słyszałem je wszystkie. Sześć razy dziennie, co dwie godziny, co cztery godziny, nie jedz po 19: 00, nie jedz po 21: 00… boli cię głowa tak samo jak moja, próbując to rozgryźć?!,
prawda jest taka, że ważne jest, aby jeść regularnie, ale nie ma ogólnej uniwersalnej zasady, która będzie działać dla wszystkich, wszyscy jesteśmy różni, a jeśli chodzi o czas naszych posiłków i ile razy musimy jeść w ciągu dnia, wszystko zależy od tego, kim jesteśmy, ile godzin jesteśmy na nogach, o której godzinie wstajemy i idziemy spać i kiedy wykonujemy ćwiczenia. Pozwól mi wyjaśnić.
dlaczego jeść regularnie?
dwadzieścia cztery godziny dziennie twoje ciało jest zajęte pracą: twoje serce bije, nerki są zajęte filtrowaniem krwi, a twój mózg jest aktywny. Twoje ciało stale pali paliwo., Oczywiście jednak, większość z nas nie jeść co minutę każdego dnia (nawet jeśli chcielibyśmy), więc co się dzieje, że w końcu daje naszemu organizmowi energii i składników odżywczych potrzebuje z wielu posiłków i przekąsek. Kiedy jesz, twoje ciało zużyje część paliwa z tego posiłku lub przekąski, a następnie przechowuje część na później, aby użyć od teraz do następnego posiłku.
w godzinach, w których nie śpisz, warto jeść regularnie, aby zapewnić swojemu organizmowi powolny i stały dopływ paliwa, z którego może korzystać od razu., Jeśli przechodzisz wiele godzin bez jedzenia, zbyt często „mijasz głodnego” lub jesz tylko raz lub dwa razy dziennie, prosisz dużo swojego ciała, aby spróbowało poradzić sobie z dostarczaniem paliwa do mózgu, wątroby, nerek itp., gdy naprawdę nie jadłeś zbyt wiele. To podejście nie magicznie stopić tłuszczu z ciebie albo!
odpowiednie wyczucie czasu-dla Ciebie!
jest to część wysoce zindywidualizowana. Użyję siebie jako przykładu i spojrzę na kilka innych osób, które znam, aby pokazać, jak to wszystko działa.
wstaję codziennie o 5.15 rano i kładę się spać około 9.30 – 22.00., Na tej podstawie jem około pięć do sześciu razy dziennie, to działa dla mnie, to jest wystarczająco regularne, aby dostarczać mi paliwa co kilka godzin. Moje największe posiłki To śniadanie i lunch, z lżejszą kolacją. Dzieje się tak dlatego, że jestem najbardziej aktywny we wczesnej części dnia (czyli wtedy, gdy dużo ćwiczę i biegam), a wieczorem Jestem bardziej siedzący i potrzebuję mniej paliwa., Idealnie mam mój wieczorny posiłek kilka godzin przed snem, nie dlatego, że będzie to niezależnie mnie tłuszcz, jeśli jem go przed snem, ale dlatego, że trwa kilka godzin, aby być trawione i nie ułatwiają organizmowi, gdy idziesz do łóżka na pełnym brzuchu. W weekend wstaję nieco później i idę spać o podobnej porze, więc jem trzy do czterech posiłków i przekąsek, a nie pięć lub sześć dziennie, które mam w ciągu tygodnia.
moja koleżanka Lisa jest nauczycielką, wstaje o 7 rano i kładzie się spać około 21.30 i na tej podstawie Je 4-5 razy dziennie, co kilka godzin., Chodzi na siłownię po skończeniu szkoły, około 17: 00. Jej popołudniowa herbata jest stosunkowo pokaźna (więc ma paliwo do treningu i nie mdleje z głodu na siłowni!) i ma rozsądną wielkość obiad po siłowni, aby pomóc jej odzyskać. Ponownie próbuje zjeść swój główny posiłek kilka godzin przed snem. Jej posiłki wcześniej w ciągu dnia są lżejsze, ponieważ jest mniej aktywna.
mój brat wstaje około 8 rano i idzie spać o 23, lubi jeść większe posiłki i przekąski i to działa na niego jeść około 4 razy dziennie., Jest aktywny przez cały dzień, więc ma cztery posiłki średniej wielkości, a nie trzy większe posiłki i przekąskę. To mu pasuje. W dni, kiedy ćwiczy w środku dnia, będzie miał połowę jednego z posiłków około godziny wcześniej, a drugie pół godziny później – więc ogólnie nie je więcej w te dni i ryzyko przybierania na wadze, czego nie chce robić!
widzisz … wszyscy jesteśmy inni, dzięki Bogu!
więc poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o swoim dniu i co będzie pracować dla ciebie, aby uzyskać pożądane rezultaty.….