ile można schudnąć na Keto (i jak szybko)?

ponieważ każdy jest inny, trudno uzyskać dokładną odpowiedź, ale ten artykuł obejmie średni wskaźnik utraty wagi dla większości dietetyków keto, wskazówki dotyczące skutecznego odchudzania na keto i jak uniknąć typowych błędów odchudzania.

odchudzanie na Keto: każdy jest inny

każdy organizm jest inny, co oznacza, że wskaźnik utraty wagi dla każdej osoby jest inny. Indywidualne wyniki diety keto mogą się różnić w zależności od czterech głównych czynników.,

Twoja sytuacja zdrowotna

masz nadwagę? Jaki jest Twój poziom energii? Masz problemy z tarczycą? Czy masz insulinooporność lub inne problemy z poziomem cukru we krwi? Jaki jest twój stan metaboliczny?

ogólny stan zdrowia decyduje o tym, jak szybko schudniesz. Na przykład, jeśli masz jakiekolwiek problemy hormonalne lub metaboliczne, proces może być wolniejszy niż oczekiwano. W porządku.

skład ciała

ile tkanki tłuszczowej musisz stracić? Jaka jest Twoja masa mięśniowa? Jakie jest twoje BMI (stosunek masy ciała do wzrostu)?, Jeśli masz dużo nadwagi prawdopodobnie doświadczysz więcej i szybsze odchudzanie na początku.

Twoje codzienne nawyki

Twoje ćwiczenia i nawyki żywieniowe sprawiają, że twoje wysiłki odchudzania są lub są łamane. Jak wygląda twój plan posiłków keto? Jesz czyste pokarmy keto, takie jak olej kokosowy, awokado i olej MCT, czy wybierasz wysokiej zawartości tłuszczu śmieci, takie jak przetworzone mięso? Pilnujesz ukrytych węglowodanów? Ćwiczysz? Energia, którą spędzasz na co dzień i twój sposób odżywiania wpływa na to, jak skutecznie twoje ciało spala tłuszcz.,

Twój indywidualny okres adaptacji tłuszczu

twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do tłuszczu, a czas potrzebny na osiągnięcie tego zależy od twojego metabolizmu. Na przykład, jeśli rezygnujesz ze standardowej amerykańskiej diety (SAD), a twoje dorosłe ciało nigdy wcześniej nie używało ketonów, okres adaptacji może potrwać nieco dłużej. Schudniesz, gdy twoje ciało jest w stanie ketozy.

kluczem do wyników diety keto jest spójność. Oznacza to jedzenie żywności przyjaznej keto, w tym zdrowych tłuszczów, warzyw i wysokiej jakości mięs., Traktuj dietę keto jak to jest-nie tylko plan diety, ale styl życia i zmiana metaboliczna w twoim zdrowiu.

przygotuj się na sukces odchudzania

zanim wyruszysz w podróż odchudzania keto, ważne jest, aby dobrze opanować podstawy.

niektórzy uważają, że przejście od standardowej amerykańskiej diety wysokowęglowodanowej na dietę paleo lub niskowęglowodanową wystarczy, aby wejść w ketozę. Ale nie zawsze tak jest. Ważne jest, aby upewnić się, że jesteś uruchomiony na ketony zamiast węglowodanów. W przeciwnym razie nie będziesz spalić tłuszczu ani schudnąć.,

martwisz się, że jest za dużo białka?, Większość kalkulatorów makro keto powie Ci, że twoje białko musi wynosić tylko 10-15% całkowitej kalorii. Nie zgadzamy się. Sprawdź poniższy film naszego założyciela, dr Anthony Gustin, aby zrozumieć, dlaczego zrobił ten makro kalkulator z wyższymi niż większość zaleceń dotyczących białka:

bezpieczna średnia strata wynosi około jednego do dwóch funtów (0,5-1 kg) na tydzień.

oto, co mówią badania na temat odchudzania na diecie ketogenicznej:

• w jednym z badań stwierdzono, że otyli pacjenci stracili 13.,6 kg (30 funtów) po 2 miesiącach na diecie keto, a ponad 88% pacjentów straciło ponad 10% początkowej wagi do końca badania. Beztłuszczowa masa była praktycznie nienaruszona. To 3,5 funta czystego tłuszczu tygodniowo.
• inne badanie wykazało, że otyli pacjenci ważący 101 kg spadli o 10 kg (22 funty) po 8 tygodniach. Stracili dodatkowe 2 kg (4,4 funtów) w tygodniu 16 i 3 Więcej kg (6,6 funtów) w tygodniu 24. W sumie schudły 15 kg( 33 funty) w ciągu 5,5 miesiąca. To 1,3 funta tygodniowo.
• w jednym z badań na ochotnikach z otyłością i cukrzycą typu 2, którzy ważyli 108 kg, padło 11.,1 kg (24,5 funtów) w 24 tygodnie. To 1 funt tygodniowo.
• czwarte badanie wykazało, że 120 pacjentów z hiperlipidemią z nadwagą straciło 9,4 kg (20,7 funtów) masy tłuszczowej w ciągu 24 tygodni. To 0,8 funta tygodniowo.
• metaanaliza, która pobrała dane z 13 różnych badań, wykazała, że pacjenci konsekwentnie tracą na wadze więcej na diecie ketogenicznej niż na diecie niskotłuszczowej.

utrata masy ciała zależy od tego, jak długo jesteś na diecie keto, ile wagi musisz schudnąć i twój stan zdrowia., Ludzie wydają się tracić najwięcej tłuszczu w ciągu pierwszych 2-3 miesięcy diety keto, chociaż możesz kontynuować utratę wagi tak długo, jak przestrzegasz diety.

długotrwałe: wolniejsze odchudzanie

gdy zbliżasz się do docelowej wagi, odchudzanie spowalnia. Wraz ze zmniejszaniem się wagi, zmniejsza się również twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Więc nawet jeśli nadal na deficyt kalorii, aby schudnąć, to teraz zrobić mniejszą różnicę.

możesz mieć kilka tygodni, w których wydaje się, że nic nie straciłeś, wtedy ważysz tydzień lub dwa później i będziesz w dół 3-4 funtów., Kluczem jest trzymać się tego i nie zniechęcać. Po prostu upewnij się, że nadal jesteś w ketozie i daj swojemu organizmowi czas na zrobienie tego.

jedno z badań wykazało, że po roku stosowania diety ketonowej mężczyźni i kobiety w wieku 30-69 lat, którzy ważyli między 90-100 kg, stracili łącznie 14 kg(30,8 funtów).

jednak większość tej wagi została utracona we wczesnych stadiach keto., Oni:

• stracił 7 kg (15 funtów) po 4 tygodniach
• stracił kolejne 5 kg (11 funtów) między tygodniem 4 i 12
• nie doświadczył większych zmian od 12 tygodni do 12 miesięcy (zaledwie 1-2 kg)

oznacza to, że dieta keto jest skuteczna w szybkiej i trwałej utracie tłuszczu. Zobaczysz największe zmiany, jeśli będziesz trzymać się go przez kilka miesięcy, i nie przybędziesz na wadze, jeśli będziesz trzymać się go na dłuższą metę.,

typowe pułapki utraty wagi Keto

Jeśli czujesz, że przechodzisz przez plateau utraty wagi po trzymaniu się diety keto przez kilka miesięcy, twoje nawyki lub wybory żywieniowe mogą utrudniać Twoje postępy. Poniżej znajdują się typowe błędy odchudzania i co z nimi zrobić.

błąd #1: nie bycie w ketozie

To może wydawać się oczywiste, ale często wychodzi się z ketozy, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego śledzenie poziomu ketonów jest kluczowe. Jednym z największych powodów, dla których ludzie nie widzą wyników diety ketonowej, jest to, że nie są w ketozie.,

Co robić:

• nie przestawaj śledzić swoich ketonów. Doskonałym sposobem na utrzymanie poziomu ketonów jest przyjmowanie egzogennych ketonów. Wystarczy włożyć miarkę do ulubionego napoju, aby wrócić do ketozy — jest łatwa i pyszna.
• zmniejszenie spożycia węglowodanów. Przejrzyj, co jesz codziennie i upewnij się, że nie jesz zbyt wiele węglowodanów.
• zwiększ spożycie tłuszczu. Upewnij się, że każdy posiłek i przekąska jest ciężka w zdrowym tłuszczu. Jedzenie większej ilości tłuszczu może naturalnie zmniejszyć spożycie węglowodanów i białka.,

błąd #2: nie zwracanie uwagi na ukryte węglowodany

niektóre potrawy, które jesz, mogą mieć więcej węglowodanów, niż myślisz. Te ukryte węglowodany mogą umieścić cię ponad Twój dzienny limit węglowodanów i biust swoje wysiłki odchudzania.

Co robić:

• Często zawierają one dużo podstępnych węglowodanów, nawet tych oznaczonych jako ” zdrowe.”Zamiast tego trzymaj się całej żywności.
• Wytnij sztuczne słodziki. Mogą one zwiększać poziom insuliny i wpływać na ketozę. Poza tym zawierają dużo śmieci, których lepiej unikać., Jeśli musisz użyć słodzika, trzymaj się stewii lub tych najlepszych Keto słodzików.
• uważaj na ukryte węglowodany. Ten artykuł może pomóc ci szukać ukrytych węglowodanów w diecie.

błąd #3: Nie sprawdzanie, jak organizm reaguje na nabiał

nie musisz być nietolerancyjny laktozy lub kazeiny, aby mieć problem z nabiałem. Może utrudnić utratę wagi, nawet jeśli trawisz go z łatwością. Niektóre produkty mleczne-jak jogurt i białko serwatkowe – mogą podnieść poziom insuliny i wykopać cię z ketozy. Dowiedz się, w którym obozie jesteś.

Co robić:

• zmierz poziom ketonów., Zrób to przed i po spożyciu nabiału, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.
• Celuj w ekologiczne lub pasteryzowane produkty mleczne, takie jak te w tym pomocnym przewodniku.

błąd # 4: jedzenie zbyt wielu kalorii

chociaż trudniej jest przejadać się na diecie keto o wysokiej zawartości tłuszczu (i bardziej sycącej), nadal można jeść więcej kalorii, niż potrzebujesz. Jeśli nie pozostaniesz przy deficycie kalorii, nie schudniesz.

Co robić:

• Śledź swoje kalorie. Jeśli nie widzisz znaczącej utraty wagi po kilku tygodniach, upewnij się, że używasz kalkulatora keto.,
• Jedz mniej orzechów. Chociaż niektóre orzechy są przyjazne dla keto, są również bogate w kalorie, a niektóre zawierają więcej węglowodanów niż inne. Przypadkowo łatwo je przejadać, więc zmierz spożycie podczas podjadania na orzechach. Dowiedz się więcej o tym, które orzechy są najlepsze tutaj.
• spróbuj postu przerywanego. Tylko jedzenie w określonym czasie — co jest podstawą przerywanego postu – może pomóc ci schudnąć szybciej i zmniejszyć przejadanie się. Przez post, znajdziesz to dużo łatwiej utrzymać się w deficycie kalorii.
• nie przesadzaj. Upewnij się, że nie jesz za mało., Podczas gdy deficyt jest konieczny, zbyt mało żywności może spowodować uszkodzenie metaboliczne i zrobić więcej szkody niż pożytku.

ci, którzy w przeszłości dużo dietowali, mogą również potrzebować czasu, aby ich ciała wyzdrowiały po uszkodzeniach. Może to oznaczać, że twoje ciało może się leczyć, koncentrując się na zdrowym odżywianiu keto.

nie dyskontuj innych oznak postępu

Kiedy idziesz na keto, ważne jest, aby skupić się na czymś więcej niż tylko odchudzaniu — nawet jeśli masz wiele do stracenia. Ogólny stan zdrowia powinien być celem, więc daj sobie kredyt na wszelkie korzyści, które zauważysz z diety ketogenicznej., Może to być:

• zdrowsze włosy, skóra i paznokcie
• więcej jasności umysłu
• mniej pragnień
• więcej energii w ciągu dnia
• niższe stany zapalne
• zapobieganie chorobom przewlekłym

chociaż utrata wagi jest dobrym wskaźnikiem twojego postępu, pamiętaj, że nie chodzi tylko o liczbę na skali. W rzeczywistości wielu dietetyków keto twierdzi, że zauważyło różnice w lustrze bardziej niż w skali.

Jeśli jesteś podnoszenie ciężarów w tym samym czasie, może być zastąpienie utraty tłuszczu z przyrost mięśni., Może to nie poruszy wagi, ale pojawi się na twoim ciele.

wyniki diety ketogenicznej

dieta ketogeniczna może pomóc ci schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia, więc trzymaj się jej i nie bój się wprowadzać zmian w razie potrzeby. Śledź to, co jesz, trzymaj się makr keto i często testuj poziom ketonów, aby upewnić się, że pozostajesz w ketozie. Przede wszystkim daj swojemu ciału czas na reakcję na wielkie zmiany, które wprowadzasz. Wkrótce będziesz miał pożądane wyniki diety keto.

.,promo-pusher–post:nth-of-type(2) {
display:none;
}