Ile kalorii należy spalić podczas treningu, aby schudnąć?

bez względu na to, jakie są Twoje cele zdrowotne, ćwiczenia mogą Ci pomóc. Może pomóc Ci poczuć się silniejszym, bardziej energicznym, szczęśliwszym i o wiele więcej-istnieje niezliczona ilość powodów, aby się ruszyć. Jeśli utrata wagi jest jednym z twoich celów, wiesz, że ćwiczenia mogą pomóc., Ale najpierw musisz dowiedzieć się, ile kalorii należy spalać podczas treningów, aby faktycznie schudnąć.

prostym sposobem na to jest to, że potrzebujesz deficytu kalorii, aby schudnąć.musisz spalić więcej kalorii niż bierzesz. Nie tak proste jest to, że każdy spala inną ilość kalorii w spoczynku, które należy wziąć pod uwagę, zanim dowiedzieć się, ile kalorii spalisz podczas treningu, a następnie ile kalorii do jedzenia.,

dlatego konsultacje z dietetykiem lub dietetykiem mogą się przydać, ponieważ są przeszkoleni, aby pomóc zaspokoić specyficzne potrzeby kaloryczne Twojego organizmu. Ale bez jednego, nadal można oszacować wiele kalorii trzeba każdego dnia i ile spalić podczas ćwiczeń.

ważne jest, aby zachować zdrowy sposób myślenia przez ten proces., Ćwiczenia, których jedynym celem jest „ukaranie” siebie za to, co zjadłeś lub spalenie tony kalorii, mogą motywować cię tymczasowo, ale najbardziej zrównoważona motywacja do ćwiczeń pochodzi z czegoś pozytywnego, jak ćwiczenia w celu złagodzenia stresu lub zabawy. Pamiętaj, że ćwiczenia oferują o wiele więcej korzyści dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia niż tylko odchudzanie lub spalanie kalorii.

Mając to na uwadze, czytaj poniżej, aby uzyskać wskazówki od certyfikowanego trenera, Brooke Taylor, na temat najlepszej strategii pracy, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.,

ile kalorii spalić, aby schudnąć?

jeśli twoim celem jest schudnięcie i śledzenie kalorii, twoim celem jest spalenie większej ilości kalorii niż spożywasz, tworząc deficyt. Aby to zrobić, należy wziąć pod uwagę podstawową przemianę materii, czyli liczbę kalorii, które twoje ciało spala w spoczynku. Następnie wziąć pod uwagę, ile kalorii jesz dziennie.,

gdy masz całkowitą ilość kalorii, którą spalasz w spoczynku i jesz w ciągu tygodnia (pomnóż swój BMR przez 7 i spożycie kalorii przez 7), możesz dostosować spożycie kalorii i treningi tak, że spalasz około 2000 kalorii tygodniowo, co jest celem, który Taylor daje większości klientów.

według Taylora, dążenie do utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo jest zdrowym celem. Jeden funt równa się 3500 kalorii, i można podzielić, jak stworzyć ten deficyt., Zaleca spalanie 2000 kalorii tygodniowo poprzez ćwiczenia, a następnie przycinanie 1500 kalorii tygodniowo z diety, która rozkłada się do około 214 mniej kalorii dziennie.

ogólną zasadą jest dążenie do spalania 400 do 500 kalorii, pięć dni w tygodniu podczas treningów. Pamiętaj, że liczba kalorii spalanych podczas treningu zależy od wagi, płci, wieku i wielu innych czynników, ale ta liczba jest dobrym miejscem startowym. Na przykład, człowiek, który waży 200 funtów będzie spalić więcej kalorii robi ten sam trening jak kobieta, która waży 130 funtów.,

„każde ciało jest inne, dlatego bardzo ważne jest, aby współpracować z certyfikowanymi profesjonalistami, aby spersonalizować program, monitorować program, zgłaszać sugestie i wprowadzać zmiany w razie potrzeby” – mówi Taylor.

jak śledzić spalanie kalorii podczas ćwiczeń

większość monitorów fitness, w tym Fitbit, Apple Watch i Whoop, poinformuje Cię o spalaniu kalorii podczas każdego treningu. Jest to zazwyczaj oparte na tętnie i innych danych osobowych wprowadzonych w ustawieniach urządzenia podczas konfigurowania (takich jak waga, wiek i płeć). Taylor mówi, że jest fanką monitora pracy serca Polar, ponieważ monitory z paskiem napiersiowym (takie jak Polar) są bardziej dokładne niż monitory noszone na nadgarstku., Żadne z tych urządzeń nie jest idealnie dokładne, ale mogą Cię zbliżyć.

Możesz również skorzystać z kalkulatora online, w którym możesz wybrać rodzaj treningu, wiek, płeć i wagę oraz czas trwania treningu.

według Taylora, główne czynniki, które decydują o tym, ile kalorii spalisz podczas treningu, to:

strefa treningu Tętna: twoje strefy tętna pokazują „jak ciężko naciskasz i okresy regeneracji”, mówi Taylor., „Twoje tętno zmienia się codziennie, więc wiedza o tym, ile palisz i w jakich strefach trenujesz, pomoże Ci osiągnąć swoje cele znacznie szybciej.”

Twoje naturalne tętno spoczynkowe: każdy ma unikalne tętno spoczynkowe, a normalny zakres wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Jeśli masz wyższe tętno spoczynkowe, Taylor mówi, że trening będzie musiał odpowiednio dostosować. „Klienci ci zazwyczaj podnoszą się dość szybko i dłużej pozostają w wyższych strefach spalania, więc częściej potrzebują przerw” – mówi Taylor.,

Twoja waga: „jeśli ktoś waży 120 funtów, to spali mniej na godzinę niż ktoś, kto waży 180 funtów” – mówi Taylor.

rodzaje treningów: Dlatego powinieneś zdecydować się na rutynę fitness, która wpływa na trening cardio, a także trening siłowy, nawet jeśli trening siłowy nie spala tyle kalorii, co trening cardio. Budowanie więcej mięśni w czasie pomoże Ci spalić więcej kalorii, gdy jesteś w spoczynku.

30 stycznia 2020 r. o godz.