okres świąteczny często wiąże się z wieloma wyjazdami, spotkaniami, jedzeniem i piciem z przyjaciółmi i rodziną. Jak już wcześniej słyszałeś-myślę, że powinno być na to miejsce raz na jakiś czas, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, tylko nie codziennie.
większość klientów Treningu Personalnego, z którymi pracuję, przychodzi do mnie po pomoc w odchudzaniu. Moją filozofią podczas rozpoczynania nowego programu żywieniowego jest równowaga., Potrzebują ścieżki do zdrowszego stylu życia, a nie diety. Jeśli tylko podam im ścisłą dietę, wszyscy będą nieszczęśliwi, a dla większości ludzi nie będzie to zrównoważone. Więc wprowadzamy zmiany w diecie i włączamy ćwiczenia, ale dopuszczam również smakołyki.
ponieważ uczta jest zawarta w większości moich planów posiłków i jest to sezon wakacyjny, niektórzy klienci decydują się na poczęstunek w barze, i to jest OK. Dostaję jednak dużo lub nerwowych e-maili, prosząc o radę, jakie są najlepsze opcje na świąteczne drinki, gdy nie chcesz pić dużo kalorii., Więc w tym poście, zagłębimy się w scenę barową i rzućmy okiem na niektóre ze zwykłych zszywek alkoholowych, plus kilka specyficznych świąt.
aby dowiedzieć się więcej o piciu, gdy żyjesz z cukrzycą, przeczytaj nasz obszerny przewodnik: cukrzyca& alkohol: jak alkohol wpływa na poziom cukru we krwi?
ajerkoniak
ajerkoniak może nie być podawany w większości barów, ale najprawdopodobniej natkniesz się na niego na spotkaniu rodzinnym lub w domu przyjaciela.
zamierzam zaryzykować i założyć, że ajerkoniak jest przyprawiony., Zasadniczo są to jajka (pyszne białko, lol), mleko i jakiś alkohol. Przeciętny ajerkoniak daje w górę 12 g białka, co jest więcej niż można powiedzieć o prawie każdej innej opcji w szafce alkoholowej, ale ma również taką samą ilość tłuszczu i około 20 g węglowodanów cukru, więc jest to trochę mieszana torba.
grzane wino
grzane wino serwowane jest prawie na każdym spotkaniu podczas wakacji w Europie, a widziałem go na niektórych imprezach tutaj, w USA też., Jest to baza czerwonego wina z dodatkiem dodatkowego likieru i przypraw plus namoczone rumem rodzynki i migdały, jeśli pójdziesz na całość, więc w zasadzie czerwone wino na sterydach.
kalorie i węglowodany zależą od tego, ile rzeczy włożysz do bazy czerwonego wina, ale prawdopodobnie można bezpiecznie założyć, że kalorie i węglowodany są bliższe temu, czego można oczekiwać od pustyni, niż od typowego napoju. Jest naprawdę pyszne …
wino czerwone i białe
kieliszek (5 oz.) czerwonego wina da ci 125 kalorii i 4 g węglowodanów, podczas gdy białe wino trafi Ci 128 kalorii i 4 g węglowodanów., Całkiem nieźle. Szybki wniosek jest taki, że kieliszek wina nie zniszczy twój postęp w zarządzaniu wagą, ale cała butelka może, a także daje zły ból głowy. Mówi się również, że wino ma kilka dobrych korzyści zdrowotnych, więc jeśli lubisz smak, to jest to dobra opcja.
Szampan
Szampan ma mniejszy rozmiar porcji niż wino (kto wprowadził tę głupią zasadę??), ale także nieco mniej kalorii i węglowodanów na oz. 4 oz. kieliszek szampana ma 80 kalorii i 1,6 g węglowodanów, co czyni go jedną z najlepszych opcji na lekki napój.,
zwykłe lub lekkie piwo
zazwyczaj piwo serwowane jest w puszce lub butelce, więc wielkość porcji piwa wynosi 12 uncji. To około 150 kalorii i 13 g węglowodanów w zwykłym piwie, a 100 kalorii i 6 g węglowodanów w jasnym piwie. Więc jeśli jesteś taki jak ja i faktycznie jak jasne piwo, to jest to wyraźny zwycięzca z dwóch wyborów. Jedno zwykłe piwo nie będzie miało ogromnej różnicy w ogólnym budżecie kalorii i węglowodanów, więc jeśli jesteś koneserem piwa, idź na regularne.,
koktajle lub napoje Dziewicze
łatwa odpowiedź jest taka, że jeśli mają dokładnie taką samą zawartość, a jeden po prostu brakuje alkoholu, powiedziałbym, idź do Dziewicy. Jednak pina colada, nawet bez alkoholu, może łatwo trafić Cię ciężkim ciosem w postaci ponad 300 kalorii. Ten, powiedziałbym, nie jest tego wart.
Jeśli lubisz koktajle i możesz się przy nich trzymać, wybierz mniej słodki koktajl, taki jak cosmopolitan (230 kalorii i 13 g węglowodanów) lub martini (135 kalorii i 0,3 g węglowodanów). Minusem jest to, że wielkość porcji koktajli wynosi 3,5 uncji.,, więc trzeba wziąć bardzo małe łyki, aby wytrzymać całą noc
alkohole lub napoje mieszane
odwieczne pytanie: czy pijesz alkohol prosto, czy mieszasz go z sodą? Z punktu widzenia kalorii, nie ma się nad czym zastanawiać, aby przejść do prostej opcji. Jednak wóda prosto nie jest dla wszystkich, w tym dla mnie. Ogólnie rzecz biorąc, 1.5 oz. prosty napój (wódka, gin, tequila, szkocka, rum i whiskey) przywróci Ci tylko około 100 kalorii i zasadniczo nie będzie węglowodanów., Wszystko, z czym mieszasz alkohol, to zwykle napój cukrowy, jak OJ lub cola, i to jest miejsce, w którym wszystkie dodatkowe kalorie i węglowodany wchodzą. Więc idź na gorzałę prosto lub dodaj sodę klubową lub dietetyczną.
wnioski
jeśli decydujesz, co pić wyłącznie w oparciu o kalorie i węglowodany, ogólnym zwycięzcą jest szampan (to mnie cieszy!). Czysty zastrzyk gorzały również nie zrujnuje diety; jeśli można zrobić to na całą noc, to jest.,
bliska sekunda to złapanie lekkiego piwa lub kieliszka wina – po prostu zyskujesz większą objętość za swoje pieniądze i kalorie dzięki tym opcjom.
najważniejsze jest po prostu dobrze się bawić, być bezpiecznym i pić odpowiedzialnie. I pamiętaj, aby często badać poziom cukru we krwi!
następny wpis: poradnik cukrzycy i alkoholu
- Facebook30
- pinterest24