Data publikacji: pią, 7 gru 2012
Data modyfikacji: Śr, 30 sty 2019
Wydawca: Hypnosis Motivation Institute
lęk przed jazdą jest bardzo powszechną formą lęku, która może wahać się w nasileniu od wahania przed jazdą, gdzie lęk jest zawsze obecny, aż do całkowitej odmowy prowadzenia pojazdu, w którym to przypadku staje się fobią. Fobia to strach paraliżujący, ale irracjonalny. Fobia jazdy jest jedną z najczęstszych fobii.,
fobia jazdy jest formą agorafobii, dosłownie definiowaną jako strach przed otwartymi przestrzeniami. Ale to nie strach przed otwartymi przestrzeniami przeraża ludzi, to strach przed utratą kontroli. Ludzie z fobią jazdy boją się być uwięzieni w korku i nie mogą uciec, jeśli doświadczą ataku paniki, podobnie, boją się również zemdlenia, utraty kontroli nad pojazdem, wymiotowania lub dostania się do wypadku. Dla wielu osób Jazda obok dużych ciężarówek może być bardzo nerwowa, podobnie jak łączenie się na autostradzie lub jazda w szybkim pasie.,
objawy lęku podczas jazdy
objawy lęku lub fobii podczas jazdy są podobne do objawów większości innych form lęku: kołatanie serca, spocone i spocone dłonie, dezorientacja, splątanie, zawroty głowy, suchość w ustach i duszność. Jest to klasyczna „reakcja walki lub lotu”. Czasami ludzie czują, że umrą lub oszaleją. Może to być naprawdę przerażające, a ludzie unikają jazdy, aby uniknąć tego rodzaju intensywnych uczuć. Oczywiście, są to tylko uczucia i nawet najcięższe ataki paniki nie powodują żadnych długoterminowych skutków choroby.,
oczywiście może to poważnie wpłynąć na zdolność osoby do codziennego funkcjonowania, jeśli musi jechać do pracy lub prowadzić życie, zwłaszcza tutaj, w południowej Kalifornii, gdzie jazda jest konieczna, aby szybko dotrzeć do dowolnego miejsca.
lęk jazdy może zacząć się na wiele sposobów. Zwykle dana osoba doświadczyła incydentu, takiego jak wypadek samochodowy lub „bliskie połączenie”, a ta pamięć nadal powoduje, że podświadomy umysł jest ochronny. Czasami, choć nie często, ten rodzaj lęku może pojawić się pozornie znikąd., Jeśli jesteś osobą, która jest podatna na lęk lub strach, jazda może być tylko jednym miejscem, w którym to się pojawia.
ponadto epizody niskiego stężenia cukru we krwi mogą wywoływać lęk, który może być związany z prowadzeniem samochodu, jeśli zdarzy ci się prowadzić samochód, gdy wystąpi małe stężenie cukru we krwi. Niski poziom cukru we krwi może być spowodowany brakiem jedzenia lub po zjedzeniu posiłku o dużej zawartości prostych węglowodanów lub cukru. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają historie rodzinne cukrzycy lub hipoglikemii.
lęk jazdy może przerodzić się w fobię, chociaż unikanie., Innymi słowy, masz trochę strachu przed jazdą i zdecydujesz się całkowicie zatrzymać, staje się pełna fobia dmuchane i im bardziej go uniknąć, tym trudniej jest wrócić do siodła, że tak powiem. Dobra wiadomość jest taka, że strach przed jazdą to wyuczone zachowanie. Jeśli kiedykolwiek czułeś się komfortowo, to jest coś, czego się nauczyłeś, więc jeśli czujesz się niekomfortowo teraz, możesz ponownie nauczyć się, jak być komfortowym ponownie.
Wskazówki dotyczące jazdy
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wrócić na drogę czując się bezpiecznie, wygodnie i pewnie., Jeśli obecnie nie prowadzisz z powodu strachu, Gorąco polecam, abyś szukał pomocy, ponieważ wielu z nich było w stanie wznowić jazdę z pomocą dobrego terapeuty lub hipnoterapeuty.
- podstawy: unikaj jazdy na czczo. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po spożyciu niektórych pokarmów, zwłaszcza tych o wysokiej zawartości cukru lub prostych węglowodanów (chleb, ciasta, napoje bezalkoholowe). Picie alkoholu w nocy może również powodować nierównowagę poziomu cukru we krwi. Ponadto, jeśli prowadzisz samochód podczas snu pozbawiony, prosisz o kłopoty. Zacznij od dbania o siebie.,
- kofeina: jest znanym wyzwalaczem lęku. Niektórzy z moich klientów odczuli wyraźną ulgę w lęku, ograniczając ilość napojów zawierających kofeinę.
- rozważ łączenie samochodów: jeśli jesteś zaangażowany w rozmowę, jesteś mniej podatny na myśli niespokojne myśli. Musisz też jechać o połowę mniej. Przemyśl to uważnie, ponieważ niektórzy ludzie są bardziej rozproszeni podczas rozmowy podczas jazdy.
- Zarządzaj stresem: częstą przyczyną niepokoju są wydłużone okresy przytłaczającego stresu. Rób, co możesz, aby obniżyć poziom stresu: ćwicz, rób więcej przerw, medytacja, joga itp.,
- afirmacje: napisz ręcznie, skryptem, kilka pozytywnych afirmacji o swojej zdolności do prowadzenia spokojnego, wygodnego i zrelaksowanego. Na przykład ” jestem spokojny, wygodny i zrelaksowany podczas jazdy i ciesząc się słuchaniem muzyki (radio, książki audio itp.) „Przeczytaj je tuż przed pójściem spać i zaraz po przebudzeniu. Powiedz je na głos i wyobraź sobie, że jeździsz spokojnie i zrelaksowany. Nie lekceważ mocy tego prostego ćwiczenia.
- to, co naprawdę powstrzymuje większość ludzi, to lęk antycypacyjny: „o mój Boże, muszę jutro wyjechać na west side., Wiem tylko, że to wywoła u mnie wiele niepokoju. Już to czuję!”Zamiast tego, spróbuj powiedzieć coś w stylu” Tak, jeśli czuję się niespokojny wiem, że dam sobie radę.”
- odczulanie: jest to technika terapeutyczna, która może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo z tym, co jest przerażające. Używam odczulania z klientami, gdy są w hipnozie. Polega na podejmowaniu małych kroków, aby umieścić się w sytuacjach, które wywołują niepokój. Na przykład, jeśli nie możesz nawet prowadzić samochodu, możesz zacząć od siedzenia w zaparkowanym samochodzie na podjeździe lub na ulicy z włączonym silnikiem, ale nie poruszającym się., Zwróć uwagę na niepokój i bądź z nim. Rób to przez dłuższy czas, dopóki nie będziesz mógł siedzieć w samochodzie, przy włączonym silniku, bez obaw. Po osiągnięciu tego punktu, A może to potrwać kilka godzin lub kilka dni, a następnie jeździć wokół bloku. Jeśli czujesz niepokój, po prostu zatrzymaj się, aż zniknie, a następnie kontynuuj jazdę. W przypadku jazdy autostradą możesz spróbować wsiąść na jedną rampę, pozostać na wolnym pasie, a następnie wysiąść na następnej rampie.
najważniejszą rzeczą do uświadomienia jest to, że nawet jeśli lęk nie czuje się dobrze, nie zabije cię., To twoja reakcja na uczucie niepokoju, które mogą sprawić, że będzie to możliwe do opanowania lub nie. Zamiast walczyć z lękiem, pozwól mu na to. Zauważcie to i sprawdźcie, czy możecie obserwować to z oderwaniem. Weź głęboki oddech i staraj się pozostać w chwili obecnej. Zdaj sobie sprawę, że masz tendencję do tworzenia niepokoju swoimi myślami, więc spróbuj skupić się na czymś innym, jak środowisko, muzyka lub samochody przed tobą.
Jeśli nadal prowadzisz samochód, nawet jeśli doświadczasz lęku, te wskazówki mogą być pomocne i powodzenia., Jeśli jednak poziom lęku jest bardzo wysoki lub jeśli masz fobię, prawdopodobnie będziesz potrzebować pomocy. Jako hipnoterapeuta specjalizujący się w lęku mogę ci powiedzieć, że nie musisz żyć z lękiem; hipnoterapia może być skuteczna, pozwalając Ci prowadzić wygodnie, pewnie i bezpiecznie.