przysiady są podstawą fitnessu. Podstawowa umiejętność dla sportowców o różnych markach i rozmiarach. Niezależnie od tego, czy chcesz budować prędkość, aby pomóc ci szybciej uruchomić bazy, czy zwiększyć siłę, abyś mógł zasilać opozycję podczas ładowania w dół pola, przysiady są świetnym ćwiczeniem, które pomoże Ci zbudować moc podstawową, której potrzebujesz, aby odnieść sukces., Podczas fizykoterapii, praca z zaawansowanych technik treningu siłowego, takich jak ten może pomóc w dalszym ciągu budować siłę, jak odzyskać od urazu i pracy, aby zbudować mięśnie.
w rzeczywistości silna moc Fundamentalna i imponujący dźwięk, który zapewnia przysiady, czynią je ulubionym poza boiskiem sportowym, jak również. Niezależnie od tego, czy jesteś szczurem siłowni, czy kimś, kto rozpaczliwie stara się uzyskać lub pozostać w formie z każdą wolną chwilą, przysiady mogą pomóc ci osiągnąć wyniki, których szukasz.,
jednak przysiady mogą stanowić równie duże zagrożenie, jak mogą być pomocne w dążeniu do osiągnięcia celów fitness. Jeśli kucasz w niewłaściwy sposób, możesz łatwo narażać się na zwiększone ryzyko obrażeń.
istnieją dwa różne rodzaje przysiadów, przysiadów przednich i przysiadów tylnych, a znajomość odpowiedniej techniki dla obu rodzajów tego ćwiczenia jest ważna, jeśli planujesz uzyskać świetny trening bez zwiększania ryzyka kontuzji.,
techniki
przysiady przednie i przysiady tylne są tym samym ćwiczeniem w sercu, ale ćwiczą różne części ciała i dlatego wymagają nieco innych technik. Obie techniki wykonywane są za pomocą sztangi, a przy każdej z nich ważne jest, aby upewnić się, że jesteś ostrożny z tym, ile ciężaru próbujesz podnieść. Przesadzanie, próbując podnieść zbyt dużą wagę, może pozostawić cię w silnym bólu. Najlepiej jest zacząć od niskiej wagi i stopniowo zwiększać, aż znajdziesz wagę, z którą wygodnie pracujesz.,
aby zrobić przysiad przedni należy zacząć od mocno osadzonych na ziemi obu stóp, ramion od siebie i mieć przed sobą sztangę. Przytrzymaj drążek nawet ramionami i utrzymuj silny chwyt na drążku. Utrzymując plecy prosto, opuść ciało, aż tyłek jest nawet z kolanami, a następnie powoli wznosić się z powrotem.
przysiadanie z tyłu odbywa się dokładnie w ten sam sposób, z tym, że drążek powinien być trzymany za ciałem, a nie z przodu. Bądź szczególnie ostrożny z przysiadem pleców, aby nie pozwolić barowi spocząć w pobliżu szyi., Twój chwyt na drążku powinien być przede wszystkim tym, co go utrzymuje.
ćwiczenie odpowiedniej techniki jest absolutnie niezbędne, aby zapobiec doznaniu kontuzji podczas treningu. Przysiady są doskonałym ćwiczeniem, ale jeśli spróbujesz zrobić je bez znajomości odpowiedniej formy, możesz znaleźć się doświadczając bólu pleców.
zadzwoń do fizjoterapii Agility już dziś i porozmawiaj z naszymi ekspertami.