według australijskiego badacza i fizyka Rubena Meermana, Ph.D. i współpracowników, 84 procent, czyli 8,4 każdego 10 funtów spalonego tłuszczu, jest wydychany jako dwutlenek węgla.
pozostałe 16 procent opuszcza ciało jako woda przez mocz, pot, łzy, oddech i inne płyny ustrojowe. I nie, zanim zapytasz, nie możesz schudnąć po prostu oddychając więcej.
gdzie idzie tłuszcz przy Przytyciu?
zastanawiałeś się kiedyś gdzie idzie tłuszcz przy przytyciu?, Jeśli tak, Uznaj się za szczęściarza, ponieważ większość z nas dokładnie wie, gdzie to idzie. (Cześć, buźka i biodra!)
u młodszych kobiet nadmiar tłuszczu gromadzi się w tkance tłuszczowej zlokalizowanej wokół bioder, ud i pośladków (pomyśl: „w kształcie gruszki”), a także w piersiach. Kobiety magazynują tłuszcz na całym, ale mają tendencję do przenoszenia go głównie w biodrach, udach i pośladkach, gdy są młodsze (to znaczy, przed menopauzą). Podczas i po menopauzie nadmiar tłuszczu coraz częściej zaczyna gromadzić się wokół brzucha.,
mężczyźni zwykle przybierają kształt „jabłka”, magazynując nadmiar tłuszczu głównie w okolicy brzucha. W przeciwieństwie do kobiet, zwykle nie zmienia się to podczas ich życia-zła wiadomość dla tych rosnących brzuchów piwa.
oczywiście, jeśli robisz treningi siłowe i dobrze jesz, prawdopodobnie przybiera się na wadze, która nie jest tłusta: to mięśnie.
wbrew powszechnemu przekonaniu, mięśnie nie ważą więcej niż tłuszcz — Funt To Funt niezależnie od jego składu. Zamieszanie wynika z faktu, że mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, więc wydaje się ważyć więcej objętościowo., Innymi słowy, Funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż funt tłuszczu.
Tak więc, jeśli jesteś coraz silniejszy w ciele i mniejszy rozmiar, ale widząc liczbę na skali iść trochę w górę, to prawdopodobnie ze względu na” beztłuszczowej masy ” (AKA mięśni) budujesz.
2 rodzaje tkanki tłuszczowej
tak jak wszystkie ciała nie są tworzone takie same, nie wszystkie tłuszcze są takie same, albo. Gruszki, jabłka i inne kształty na bok, kolor i lokalizacja tkanki tłuszczowej jest prawdopodobnie tak samo ważne jak ilość, którą pakujesz, jeśli chodzi o zdrowie.,
ucieszysz się, że nie wszystkie tkanki tłuszczowe są złe. Przyjrzyjmy się bliżej różnym rodzajom tkanki tłuszczowej.
biały tłuszcz
biały tłuszcz stanowi większość tłuszczu w organizmie. Jego podstawowym celem jest magazynowanie energii, ale biały tłuszcz również podkładki i izoluje ciało, pomagając chronić ważne organy i utrzymać temperaturę ciała. Produkuje również formę estrogenu i kilka hormonów regulujących apetyt.
według American College of Sports Medicine, zdrowy procent tkanki tłuszczowej waha się od 20 do 32 procent dla kobiet i 10 do 22 procent dla mężczyzn.,
podczas gdy procent tkanki tłuszczowej może dostarczyć informacji dotyczących ogólnego zagrożenia zdrowia i choroby, uzyskanie dokładnego odczytu zwykle wymaga drogiego, trudnego do znalezienia sprzętu.
dobrą wiadomością jest to, że wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii dobrze korelują z odsetkiem masy tłuszczu w dużych populacjach.
obwód talii, który jest wskaźnikiem tłuszczu z brzucha, powinien być mniejszy niż 35 cali Dla Kobiet I 40 cali dla mężczyzn. BMI między 18,5 i 24,9 jest uważany w normalnym zakresie, podczas gdy te powyżej są klasyfikowane jako nadwaga lub otyłość.,
należy pamiętać, że samo BMI może być mylące dla niektórych osób. Jeśli jesteś muskularny, BMI jest bezużytecznym pomiarem, ponieważ nie rozróżnia na przykład masy beztłuszczowej i masy tłuszczowej.
jako takie, to jest dobry pomysł, aby wziąć pod uwagę dodatkowe czynniki, takie jak skład ciała, obwód talii, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterolu i trójglicerydów, a także poziom insuliny, podczas omawiania zdrowia z lekarzem.,
dwa rodzaje białego tłuszczu:
- tłuszcz trzewny
tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w jamie brzusznej, w pobliżu i wokół ważnych narządów, takich jak wątroba, trzustka i nerki. Kiedy takie narządy są otoczone tłuszczem, trudno im skutecznie wykonywać swoją pracę.Ale być może najbardziej podstępną cechą tłuszczu trzewnego jest to, że jest on aktywny metabolicznie, uwalniając hormony, które mogą prowadzić do zapalenia i promować insulinooporność, co może zwiększyć ryzyko cukrzycy. Ten rodzaj tłuszczu wiąże się również z większym ryzykiem chorób serca.,Mężczyźni są na większe ryzyko pakowania na tłuszczu trzewnego, ponieważ mają tendencję do przechowywania tłuszczu głównie w brzuchu. - tłuszcz podskórny
tłuszcz podskórny leży tuż pod skórą. Kiedy „uszczypniesz cal”, chwytasz podskórny tłuszcz.Możesz nienawidzić wyglądu, który czasami zajmuje — na przykład szczyty muffinek i dołeczkowane uda — aka, cellulit) – ale tłuszcz podskórny jest mniej niebezpieczny niż tłuszcz trzewny. Jest również korzystny w umiarkowanych ilościach, ponieważ zarówno chroni, jak i izoluje organizm.,Oczywiście, zbyt dużo tłuszczu podskórnego może być problematyczne, zbyt, ponieważ przenoszenie nadwagi kładzie nacisk na organizm, w tym stawów, serca i układu krążenia.
brązowy tłuszcz
podczas gdy biały tłuszcz magazynuje energię, brązowy tłuszcz zamienia energię z żywności na ciepło. Innymi słowy, brązowy tłuszcz spala kalorie, dlatego jest często określany jako ” dobry tłuszcz.”
brązowy tłuszcz jest bardziej obfity u noworodków i małych dzieci i znacznie zmniejsza się wraz z wiekiem. Dorośli, którym udaje się trzymać więcej tego korzystnego tłuszczu, wydają się być szczuplejsi i mają większą wrażliwość na insulinę.,
badania sugerują, że mogą być sposoby na zwiększenie zapasów brązowego tłuszczu w wieku dorosłym. Badanie na myszach wykazało, że ćwiczenie może przekształcić biały tłuszcz w „brązowy” lub beżowy tłuszcz.
Beżowy tłuszcz to inny rodzaj tłuszczu — różniący się od białego i brązowego tłuszczu — który również spala kalorie, podobnie jak brązowy tłuszcz.
inne badania na ludziach wykazały, że regularna ekspozycja na zimniejsze temperatury może aktywować brązowy tłuszcz, aby spalić więcej kalorii.,
oprócz przechodzenia do chłodniejszych klimatów, może to nie mieć praktycznego zastosowania w codziennym życiu, ale zrozumienie procesu, w jaki biały tłuszcz zamienia się w spalający kalorie brązowy (i beżowy) tłuszcz, może pomóc naukowcom znaleźć nowe sposoby walki z otyłością.
3 Wskazówki dotyczące utraty tkanki tłuszczowej
Ogranicz dodawanie cukru i słodzonych napojów
badania pokazują, że nadmiar cukru, szczególnie duże ilości fruktozy znajdujące się w słodzonych napojach, może zwiększyć gromadzenie się tłuszczu trzewnego.,
zamiast tego, ugasić pragnienie dużą ilością wody; nie tylko jest lepszy niż jakikolwiek napój z tonami cukru i dodatków, ale organizm potrzebuje go również, aby pozostać silnym i zdrowym.
nie jesteś fanem zwykłej wody? Ubierz wodę, dodając ulubione owoce lub zioła, takie jak mięta i bazylia.
zwróć uwagę na rozmiary porcji
brzmi to prosto, ale wszyscy wiemy, że wygląd może być mylący, szczególnie gdy w grę wchodzą wysokokaloryczne potrawy. Zwróć uwagę na to, ile z każdego rodzaju żywności serwujesz sobie, i zmierzyć, jeśli trzeba, aż się powiesić.,
i nie zapomnij zmienić diety — ilość i jakość są kluczowymi elementami zdrowego, zbilansowanego planu żywieniowego. Upewnij się, że jesz żywność ze wszystkich grup żywności.
ćwicz regularnie
trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i trening siłowy na szczycie listy najskuteczniejszych form ćwiczeń na utratę tłuszczu, ale prawie każde ćwiczenie może coś zmienić.
najważniejsze jest to, aby robić to regularnie i łączyć je ze zbilansowaną, zdrową dietą. Razem, dieta ćwiczenia mogą nie tylko pomóc ci schudnąć, ale także zapobiec odzyskiwaniu wagi po osiągnięciu celu.,