niezależnie od tego, czy próbujesz uzyskać mniejszą talię, aby uzyskać figurę klepsydry, czy po prostu chcesz stracić kilka centymetrów od okrągłego brzucha, te wskazówki i ćwiczenia mogą wykonać zadanie.
najważniejszą rzeczą do zrozumienia podczas próby uzyskania małej talii jest to, że zdrowa masa ciała jest priorytetem; trening siłowy dla całego ciała & zdrowa dieta jest kluczowa. Ćwiczenia te mogą również pomóc z mocniejszym rdzeniem & bardziej stonowany abs.,
Najlepsze ćwiczenia na mniejszą talię:
Skaczący skośny skręt – jest to świetny ruch cardio, który pomaga spalić kalorie, zminimalizować tłuszcz na brzuchu i wzmocnić boki. Ukośne ruchy, takie jak ten, tworzą mięśnie, które ciągną ciało do wewnątrz, tworząc wygląd, którego szukasz.
The Russian Twist-skręcony ruch tego ćwiczenia wzmacnia środek poprzez ujędrnienie mięśni po bokach; daje stonowaną, mniejszą środkową część. Skakanie wokół również uderza się spalanie kalorii, co jest ważne dla utrzymania zdrowej masy ciała.,
Pilates boczna deska z podnoszeniem nóg – jest to trudne, skuteczne ćwiczenie dla całego rdzenia; od razu poczujesz, że Twoje boki i ukośniki działają. Istnieje wiele poziomów trudności dla tego ruchu; wybierz ten, który możesz zrobić z doskonałą formą.
Crisscross Crunches – jeden z najlepszych sposobów na napięcie żołądka i szybkie zobaczenie wyników. Jest to ćwiczenie, które spala dużo kalorii, ze względu na wszystkie duże grupy mięśni zaangażowanych; całe ciało musi chip w stworzyć ten ruch.,
Wycieraczki do szyb-dobre ćwiczenie dla początkujących, które poprawia zakres ruchu wokół tułowia. Możesz to utrudnić prostując nogi, ale spróbuj tej modyfikacji tylko wtedy, gdy masz już solidny fundament siły rdzenia.
codzienne nawyki, które pomogą Ci osiągnąć twój cel:
rób 30-60 minut cardio co najmniej 5 dni w tygodniu – regularne cardio utrzyma twoje serce w zdrowiu i ułatwi utrzymanie zdrowej masy ciała, co jest absolutnie niezbędne do posiadania brzucha lub cienkiej części środkowej., Ponadto, jeśli skupisz się tylko na ćwiczeniu lub robieniu situps i nie wprowadzasz niezbędnych zmian w swojej diecie, prawdopodobnie nigdy nie zobaczysz wyników całej ciężkiej pracy w postaci stonowanego brzucha. Upewnij się, że nie przejadasz się i nie zużywasz więcej kalorii niż spalasz każdego dnia (porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o tym, ile powinieneś spożywać każdego dnia, lub spróbuj nosić urządzenie do liczenia kalorii, aby zorientować się w codziennych wydatkach).,
trening siłowy – trening siłowy jest poważnym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o obniżenie tkanki tłuszczowej i uzyskanie stonowanego brzucha – nie można dostrzec zmniejszenia tkanki tłuszczowej, ale chude mięśnie mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego odsetka tkanki tłuszczowej.
Pull in your stomach – zwiększ ogólną świadomość ciała; Stań prosto i trzymaj mięśnie brzucha mocno, a to sprawi, że natychmiastowa i długoterminowa różnica w tym, jak stonowany i płaski jest brzuch.
unikaj nadmiaru sodu i napojów gazowanych – dodatkowy sód w diecie może sprawić, że zatrzymasz wodę i puchniesz (Czytaj pozbycie się masy wody)., Łatwą zasadą, aby uniknąć dodatkowej soli, jest spożywanie zapakowanej, przetworzonej żywności jak najmniej. Jeśli chcesz uzyskać stonowaną, ciasną środkową część, utrzymanie dobrze zbilansowanej diety ma dwojaką korzyść; utrzyma cię w zdrowej wadze przez długi czas i zmniejszy szanse na utrzymanie masy wody.