nie tylko twoje ciało potrzebuje ćwiczeń, ale także twoje oczy potrzebują treningu!
zdrowie oczu jest tak samo ważne jak Wszystko inne, więc poświęcenie czasu na ćwiczenia oczu dla osób, które mogą mieć krótkowzroczność, krótkowzroczność i / lub astygmatyzm są niezbędne.
Sprawdź te 6 easy eye ćwiczenia, które zostały znane poprawić widzenie i pomóc zrelaksować oczy.
1. Mruganie
mruganie to prosty sposób na zachowanie świeżości oczu i pomaga im dłużej się skupić., Użytkownicy komputerów i obserwatorzy telewizji mają tendencję do mrugania mniej, zwłaszcza gdy są skoncentrowani na czymś. Za każdym razem, gdy mrugasz, twoje oczy przechodzą w krótki okres ciemności, który pomaga zachować świeżość oczu i rozładowuje poprzednie informacje, aby były gotowe na nowe informacje, co zmniejsza zmęczenie oczu.
2. Figura ósemka / pętla nieskończoności
to świetne ćwiczenie dla mięśni oczu. To ćwiczenie pomaga zwiększyć elastyczność oczu.
jak ćwiczyć „ósemkę”:
1., Wyobraź sobie gigantyczną figurę ośmiu (8) przed tobą około 10 stóp przed tobą.
2 . Teraz obróć cyfrę 8 na jej boku.
3. Powoli prześledź ósemkę oczami.
4. Zrób to w jedną stronę przez kilka minut, a następnie zrób to w drugą stronę przez kilka minut.
3. Bliskie i Dalekie skupienie
to ćwiczenie z czasem wzmocni mięśnie w twoich oczach i poprawi ogólną wizję.
jak ćwiczyć „ogniskowanie bliskie i Dalekie”:
1. Siedząc lub stojąc, Umieść kciuk około 10 cali przed sobą i skup się na nim.
2 ., Teraz skup się na czymś innym, około 10-20 stóp przed tobą.
3. Weź głęboki oddech między skupieniem kciuka a obiektem oddalonym od ciebie o 10-20 stóp.
4. Powiększanie
to ćwiczenie jest bardzo skutecznym ćwiczeniem skupiającym wzrok, w którym musisz stale dostosowywać długość ostrości. Pomaga to wzmocnić mięśnie oczu, jak również.
jak ćwiczyć „powiększanie”:
1. Usiądź w wygodnej pozycji.
2 . Wyciągnij rękę kciukiem w pozycji autostopu.
3. Skup się na kciuku, gdy ręka jest wyciągnięta.
4., Teraz zbliż kciuk do siebie, skupiając się, aż kciuk znajdzie się około 3 cale przed twarzą.
5. Teraz ponownie przesuń kciuk, aż ramię będzie całkowicie wyciągnięte.
6. Zrób to przez kilka minut w ciągu dnia.
5. Na całym świecie
ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie oczu, aby zapobiec prezbiopii, która może się zdarzyć, gdy elastyczność oka pogarsza się z powodu braku ruchu oczu, co utrudnia skupienie się na przedmiotach w różnych odległościach.
jak ćwiczyć „dookoła świata”:
1., Usiądź w wygodnej pozycji lub stań w miejscu wolnym od ruchu drogowego.
2 . Zamknij oba oczy lub pozostaw je otwarte, upewniając się, że głowa nie porusza się podczas wykonywania następujących ruchów oczu.
3. Spójrz w górę i przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie spójrz w dół i przytrzymaj przez kolejne 3 sekundy. Jeśli twoje oczy są otwarte, poczekaj, aż oczy skupią się na obiekcie przed przejściem do następnego ćwiczenia oczu.
4. Spójrz w prawo tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie spójrz w lewo tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 3 sekundy.
5., Spójrz w lewym górnym rogu i przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie spójrz w prawym górnym rogu i przytrzymaj przez 3 sekundy.
6. Obróć gałkę oczną zgodnie z ruchem wskazówek zegara 2 razy, a następnie 2 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
6. Palming
to ćwiczenie pomaga złagodzić stres wokół oczu i daje Twoim oczom bardzo potrzebną przerwę.
jak ćwiczyć „Palming”:
1. Poczuj się komfortowo, pochylając się do przodu na biurku lub z łokciami spoczywającymi na kolanach.
2 ., Połóż dwie ręce na oczach z filiżanką dłoni zakrywającą Oczy, palce na czole, a pięta dłoni spocznie na kości policzkowej.
3. Upewnij się, że możesz swobodnie mrugać i nie wywierać zbyt dużego nacisku na oczy.
Palming daje możliwość odpoczynku umysłu i oczu na kilka minut na raz. Może to nie brzmi jak dużo ćwiczeń, ale może to zrobić dużą różnicę w ciągu dnia roboczego, jeśli zatrzymasz się na kilka minut i wykonasz to ćwiczenie.
Aby uzyskać więcej ćwiczeń oczu odwiedź stronę: http://www.wikihow.com/Exercise-Your-Eyes