czym jest dyskryminacja?
dyskryminacja to nieuczciwe lub szkodliwe traktowanie osób i grup ze względu na cechy takie jak rasa, płeć, wiek lub orientacja seksualna. To prosta odpowiedź. Ale wyjaśnienie, dlaczego tak się dzieje, jest bardziej skomplikowane.
ludzki mózg naturalnie umieszcza rzeczy w kategoriach, aby nadać sens światu. Na przykład bardzo małe dzieci szybko uczą się różnicy między chłopcami a dziewczętami., Ale wartości, które umieszczamy w różnych kategoriach, są poznane – od naszych rodziców, naszych rówieśników i obserwacji, które robimy na temat tego, jak działa świat. Często dyskryminacja wynika ze strachu i nieporozumień.
stres a zdrowie
Według badania 2015 Stress in America, ludzie, którzy twierdzą, że mieli do czynienia z dyskryminacją, oceniają ich poziom stresu średnio wyżej niż ci, którzy twierdzą, że nie doświadczyli dyskryminacji. To prawda w grupach rasowych i etnicznych.,
przewlekły stres może prowadzić do wielu różnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. W rzeczywistości postrzegana dyskryminacja jest powiązana z kwestiami takimi jak lęk, depresja, otyłość, wysokie ciśnienie krwi i nadużywanie substancji.1
dyskryminacja może być szkodliwa, nawet jeśli nie byłeś celem jawnych aktów stronniczości. Niezależnie od osobistych doświadczeń, bycie członkiem grupy często dyskryminowanej, takiej jak mniejszości rasowe lub osoby identyfikujące się jako lesbijki, Geje, biseksualiści lub transpłciowcy (LGBT) może być stresujące.,
antycypacja dyskryminacji tworzy własny chroniczny stres. Ludzie mogą nawet unikać sytuacji, w których spodziewają się, że mogą być źle traktowani, ewentualnie tracąc możliwości edukacji i pracy.
dyskryminacja, duże i małe
przepisy mają chronić ludzi przed dyskryminacją w mieszkalnictwie i zatrudnieniu.
- Ustawa o sprawiedliwym mieszkalnictwie zabrania dyskryminacji w sprzedaży, wynajmie i finansowaniu mieszkań ze względu na rasę, kolor skóry, narodowość, religię, płeć, status rodzinny i niepełnosprawność.,
- Ustawa o Prawach Obywatelskich, Ustawa o dyskryminacji ze względu na wiek w zatrudnieniu i Ustawa o niepełnosprawności Amerykanów zakazują dyskryminacji w zatrudnieniu ze względu na rasę, kolor skóry, płeć, pochodzenie etniczne, wiek i niepełnosprawność.
niestety nadal występuje dyskryminacja. Według wyników badania Stress in America kwestie związane z zatrudnieniem są najczęściej zgłaszanymi doświadczeniami poważnej dyskryminacji w grupach etnicznych.,
jednak eksperci twierdzą, że mniejsze, mniej oczywiste przykłady codziennej dyskryminacji-otrzymywanie gorszych usług w sklepach lub restauracjach, traktowanie z mniejszą uprzejmością i szacunkiem lub traktowanie jako mniej inteligentne lub mniej godne zaufania-mogą być bardziej powszechne niż poważna dyskryminacja. Taka codzienna dyskryminacja często przybiera formę „mikroagresji”, takich jak wpadki, poślizgi i błędne komentarze, które sugerują, że dana osoba nie należy lub unieważnia swoje doświadczenia.,
chociaż mikroagresje są często subtelne, mogą być równie szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia, jak bardziej jawne epizody poważnych uprzedzeń. Ludzie po zakończeniu codziennej dyskryminacji często czują, że są w stanie ciągłej czujności, poszukując bycia celem dyskryminacji. Podwyższona czujność to recepta na przewlekły stres.
radzenie sobie z dyskryminacją
znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z dyskryminacją jest ważne, dla Twojego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia psychicznego.
skup się na swoich mocnych stronach., Skupienie się na podstawowych wartościach, przekonaniach i postrzeganych mocnych stronach może motywować ludzi do sukcesu, a nawet może buforować negatywne skutki stronniczości. Przezwyciężanie trudności może również sprawić, że ludzie będą bardziej odporni i lepiej radzą sobie z przyszłymi wyzwaniami.
Szukaj systemów wsparcia. Jednym z problemów z dyskryminacją jest to, że ludzie mogą internalizować negatywne przekonania innych, nawet jeśli są fałszywe. Możesz zacząć wierzyć, że nie jesteś wystarczająco dobry. Ale rodzina i przyjaciele mogą przypomnieć ci o twojej wartości i pomóc ci zreformować te błędne przekonania.,
Rodzina i przyjaciele mogą również pomóc w przeciwdziałaniu opłatom, jakie mogą ponieść mikroagresje i inne przykłady codziennej dyskryminacji. W świecie, który regularnie unieważnia Twoje doświadczenia i uczucia, członkowie twojej sieci wsparcia mogą zapewnić Cię, że nie wyobrażasz sobie tych doświadczeń dyskryminacji. Mimo to czasami bolesne jest mówienie o dyskryminacji. Pomocne może być pytanie przyjaciół i rodziny, jak radzą sobie z takimi wydarzeniami.,
twoja rodzina i przyjaciele mogą być również pomocne, jeśli czujesz, że padłeś ofiarą dyskryminacji w takich dziedzinach, jak mieszkalnictwo, zatrudnienie lub Edukacja. Często ludzie nie zgłaszają takich doświadczeń agencjom lub przełożonym. Jednym z powodów tego braku sprawozdawczości jest to, że ludzie często wątpią w siebie: czy rzeczywiście byłem dyskryminowany, czy też jestem nadmiernie wrażliwy? Czy będę oceniany negatywnie, jeśli przesunę problem? Twoja sieć wsparcia może zapewnić kontrolę rzeczywistości i tablicę dźwiękową, aby pomóc Ci zdecydować, czy twoje roszczenia są ważne i warte dochodzenia.
zaangażuj się., Wsparcie nie musi pochodzić od ludzi z rodziny lub kręgu przyjaciół. Możesz zaangażować się w grupy i organizacje o podobnych poglądach, zarówno lokalnie, jak i online. Może pomóc wiedzieć, że są inni ludzie, którzy mieli podobne doświadczenia do Twoich. A łączenie się z tymi ludźmi może pomóc ci dowiedzieć się, jak zająć się sytuacjami i reagować na doświadczenia dyskryminacji w sposób, o którym nie myślałeś.
Pomóż sobie myśleć jasno. Bycie celem dyskryminacji może wzbudzić wiele silnych emocji, w tym złość, smutek i zażenowanie., Takie doświadczenia często wywołują również reakcję fizjologiczną; mogą zwiększyć ciśnienie krwi, tętno i temperaturę ciała.
spróbuj skontaktować się ze swoim ciałem przed reakcją. Spowolnij oddech lub użyj innych ćwiczeń relaksacyjnych, aby uspokoić reakcję organizmu na stres. Wtedy będziesz mógł jaśniej myśleć o tym, jak chcesz odpowiedzieć.
nie rozwodzić się. Kiedy doświadczyłeś dyskryminacji, może być naprawdę trudno po prostu otrząsnąć się z tego. Ludzie często tkwią w epizodach dyskryminacji, po części dlatego, że nie są pewni, jak poradzić sobie z tymi doświadczeniami., Możesz chcieć się wypowiedzieć lub narzekać, ale nie jesteś pewien, jak się do tego zabrać, lub boisz się luzu. Więc zamiast tego, kończysz na rozmyślaniu lub rozmyślaniu nad tym, co powinieneś był zrobić.
ale rozmyślanie może pogorszyć sprawę. Naukowcy odkryli, że podczas gdy traumatyczne doświadczenia są znaczącą przyczyną lęku i depresji, ludzie, którzy rozmyślają lub mieszkają na, te negatywne myśli i doświadczenia zgłaszają więcej stresu i niepokoju.2
w spokojniejszym momencie pomocne może być omówienie sposobów radzenia sobie z podobnymi doświadczeniami w przyszłości., Spróbuj wymyślić plan, jak możesz zareagować lub co możesz zrobić inaczej następnym razem. Gdy już zdecydujesz, jak zareagować, spróbuj zostawić incydent za sobą w ciągu dnia.
szukaj profesjonalnej pomocy. Dyskryminacja jest trudna do opanowania i często wiąże się z objawami depresji. Psychologowie są ekspertami w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z objawami stresu i depresji i mogą pomóc Ci znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie. Możesz znaleźć psychologa w Twojej okolicy, korzystając z usługi lokalizatora psychologa APA.,
- Equal Opportunity Employment Commission
- U. S. Department Housing and Urban Development
dzięki psychologom Elizabeth Brondolo, PhD, Vickie Mays, PhD, James S. Jackson, PhD, i James M. Jones, PhD.