nadwaga zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i udaru mózgu. Może również zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, niezdrowego cholesterolu i wysokiego poziomu glukozy (cukru) we krwi. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała może pomóc w zapobieganiu tym schorzeniom i radzeniu sobie z nimi. I nie musisz wiele tracić, aby poprawić swoje zdrowie—nawet utrata 10-15 funtów może zrobić dużą różnicę.
rozpoczęcie odchudzania
odchudzanie może być trudne, ponieważ wiąże się ze zmianą sposobu odżywiania i aktywności fizycznej., Utrata wagi również wymaga czasu, co może być frustrujące. Dobrą wiadomością jest to, że można schudnąć i trzymać go z dala, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robił.
oto, co zadziałało u niektórych osób, które schudły i trzymały się z dala*:
- redukując kalorie i tłuszcz.
- pozostawanie aktywnym fizycznie przez większość dni tygodnia.
- codziennie je śniadanie.
- ważą się co najmniej raz w tygodniu.
- oglądając mniej niż 10 godzin telewizji tygodniowo.,
małe kroki
większości ludzi łatwiej jest dokonać zdrowych zmian w kilku małych krokach zamiast wszystkich naraz. Wyznacz realistyczne cele w odpowiednim dla Ciebie terminie i nie pozwól, aby stragany lub niepowodzenia zepchnęły cię z kursu.
Prowadź rejestr
Wiele osób uważa, że zapisywanie wszystkiego, co jedzą, pomaga utrzymać je na docelowym poziomie. Spróbuj—nawet na tydzień – i przekonaj się, na czym stoisz.
miej przy sobie mały notatnik przez cały dzień. Zapisz wszystko, co jesz i pijesz, w tym wielkość porcji., Istnieje również wiele darmowych aplikacji i stron internetowych, które mogą pomóc ci to zrobić online.
zanotuj, jaki rodzaj aktywności fizycznej wykonujesz i jak długo. Może również pomóc zapisać inne informacje, takie jak Kiedy lub gdzie ćwiczyłeś, z kim ćwiczyłeś lub jak się czułeś przed, w trakcie lub po treningu.
Sprawdź swoją wagę przynajmniej raz w tygodniu i zapisz ją, lub zastanów się, jak twoje ubrania są dopasowane jako miara odchudzania.
Twój system wsparcia
Wiele osób uważa, że pomocne jest spotkanie z ludźmi, którzy również próbują schudnąć—online lub osobiście., Pomyśl o dołączeniu do grupy dla odchudzania, ćwiczeń lub ogólnego wsparcia. Lub stwórz własną sieć wsparcia, rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną o swoich sukcesach i zmaganiach. Możesz być zaskoczony, jak będą wspierać.
Znajdź kumpla lub przyjaciół, którzy również chcą poprawić swoje zdrowie. Wtedy możecie wspierać się nawzajem podczas pracy nad swoimi celami.
*nwcr.ws/research/