- suplementy żelaza mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
- Twój stolec może stać się czarny, ale efekt jest rzeczywiście nieszkodliwy.
- większość lekarzy zaleca przyjmowanie suplementów żelaza tuż przed posiłkiem, aby uniknąć skutków ubocznych
chociaż suplementy żelaza są bezpieczne do spożycia, mogą mieć pewne skutki uboczne., Może to być niepokojące dla tych, którzy nigdy wcześniej nie uzupełniali żelaza.
znając możliwe skutki uboczne i potencjalne ryzyko przed podjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu może być korzystne i pomóc zdecydować, czy chcesz użyć produktu.
żelazo jest również Świetne dla osób cierpiących na niedokrwistość i może pomóc wyeliminować objawy, które są spowodowane niedokrwistością. Według Amerykańskiego Towarzystwa hematologicznego przyjmowanie suplementów żelaza może pomóc przywrócić poziom żelaza i hemoglobiny.
Kiedy uzupełniasz żelazo correccltly, może to przynieść korzyści., Wraz z solidną rutynowych suplementacji, trzeba solidny rutynowych treningu. Uzyskaj więcej z treningów i uzupełniaj rutynę, przechodząc na zawodowstwo. Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się więcej!
spis treści
jakie są skutki uboczne suplementów żelaza?
podczas gdy suplementy żelaza są dość bezpieczne do włączenia w diecie, mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
w przypadku suplementów żelaza skutki uboczne na ogół nie stwarzają żadnego zagrożenia dla zdrowia. Dyskomfort w jamie brzusznej jest największym efektem ubocznym i może powodować biegunkę lub zaparcia.,
dodatkowo stolec może stać się czarny. Chociaż może to wydawać się niebezpieczne lub jak objaw choroby, efekt jest rzeczywiście nieszkodliwe.
płynna forma suplementów żelaza może powodować przebarwienia zębów. Można temu zapobiec, po prostu używając słomy do picia płynnej postaci suplementu.
istnieją sposoby na zmniejszenie skutków ubocznych. Ci, którzy biorą suplementy wraz z jedzeniem, mają mniejsze problemy.
istnieje kilka zabiegów żelaza, które mogą mieć więcej negatywnych skutków niż suplementacja.
siarczan żelaza jest innym możliwym sposobem leczenia niedoboru żelaza., To ma tendencję do mniej negatywnych skutków ubocznych niż inne zabiegi żelaza lub suplementy.
jak złagodzić skutki uboczne suplementów żelaza?
aby zapobiec skutkom ubocznym trawienia, mądrze jest przyjmować suplementy żelaza z jedzeniem, ale także ścigać dodatek szklanką soku, który jest bogaty w witaminę C. Pomoże to w absorpcji suplementów żelaza do krwiobiegu.
witamina C jest niezbędna w wchłanianiu żelaza, więc zwiększenie jej spożycia wraz z suplementacją żelazem może być pomocne.,
dla tych, którzy mają zaparcia, Zmiękczacz stolca lub środek przeczyszczający może złagodzić nieprzyjemny efekt uboczny. Ważne jest, aby zapytać lekarza, który Zmiękczacz stolca lub środek przeczyszczający jest bezpieczny w użyciu wcześniej.
warto również rozważyć zmniejszenie zalecanej dawki o połowę, jeśli cierpisz na rozstrój żołądka. Ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do dodatkowego napływu żelaza, możesz zwiększyć dawkę do zalecanej ilości.
wchłanianie jest kluczem do suplementacji żelaza. Jednak w celu wchłonięcia suplementu, przyjmowanie go na godzinę przed posiłkiem jest korzystne., Większość lekarzy zaleci przyjmowanie suplementów żelaza tuż przed posiłkiem, jeśli cierpisz na jakiekolwiek skutki uboczne.
ważne jest również, aby trzymać się z dala od tych produktów, które hamują wchłanianie żelaza podczas przyjmowania suplementu. Kofeina, mleko i suplementy wapnia mogą zapobiegać prawidłowemu wchłanianiu suplementów żelaza. Pokarmy zawierające garbniki, takie jak herbata, mogą również zmniejszać wchłanianie suplementów żelaza.
skorzystaj z ćwiczeń. Go PRO!
Zarejestruj się
jakie są rodzaje suplementów żelaza na rynku?,
istnieją dwie powszechne formy suplementów żelaza. Forma żelazna lub Żelazowa forma żelaza są dwoma powszechnymi typami. Suplement, który jest najłatwiejszy do wchłonięcia przez organizm, to żelazo żelazne.
tabletki zawierające żelazo są zwykle w postaci żelaza. Istnieją trzy podkategorie żelaza, które są sprzedawane na rynku dzisiaj: fumaran żelaza, glukonian żelaza i siarczan żelaza.
przy wyborze jednego z tych suplementów żelaza ważne jest, aby spojrzeć na pierwiastek żelaza w każdej pojedynczej porcji. Większość suplementów żelaza w postaci żelaza są sprzedawane jako pigułki., Suplementy żelaza są również dostępne w kapsułkach, kroplach i płynach, kapsułkach powlekanych i o przedłużonym uwalnianiu.
tabletki i tabletki są lepiej wchłaniane i tańsze. Dla dorosłych, którzy mają problemy z połykaniem formy pigułki, a także dla dzieci, płynna forma suplementów żelaza może być przydatna.
tabletki powlekane lub kapsułki o przedłużonym uwalnianiu mają coraz mniej poważnych działań niepożądanych. Jednak ta forma suplementu żelaza nie jest wchłaniana również w krwiobiegu.
kwas askorbinowy lub witamina C mogą pomóc w lepszym wchłanianiu żelaza. Żelazo działa lepiej w środowisku kwaśnym/o niskim pH.,
suplementy żelaza są świetne do włączenia do diety, jeśli brakuje ci tego ważnego minerału.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy muszę przyjmować suplementy?
chyba, że lekarz zaleci ci przyjmowanie pewnych suplementów, nie musisz ich przyjmować.
czy suplementy są bezpieczne?
To, czy suplementy są bezpieczne, zależy od wielu czynników. Dowiedz się więcej o bezpieczeństwie suplementów tutaj.
jakie suplementy muszę brać?
nikt poza lekarzem nie może na to odpowiedzieć., Aby dowiedzieć się więcej na temat różnych suplementów, które lekarze powszechnie zalecają, sprawdź ten artykuł.
zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych uzupełnienie, i pamiętaj, że nie wszystkie suplementy są takie same. Kupuj od renomowanej firmy i przeczytaj recenzje przed zaangażowaniem się w konkretną markę. W międzyczasie przejdź PRO z Exercise.com i uzyskać więcej z treningów.