dlaczego i jak cykl węglowodanów moje Keto

przed Carb Cycling

od około 5 lat prowadzę Paleo-owski tryb życia. Z tych 5 lat, 3 z nich były low carb, a ja byłem w ketozie częściej niż nie. Korzyści, które widziałem z przechodzenia low carb / keto, były wiele. Więcej energii, mniej pragnień, zmniejszenie stanu zapalnego, jasność umysłu i trochę odchudzania też. Byłem uzależniony.,

Kiedy po raz pierwszy przeszedłem na keto, przeszedłem na dietę węglowodanową. Zjadłem bardzo mało węglowodanów, aby wyczerpać glikogen przechowywany w mojej wątrobie i pozbyć się glukozy krążącej w moim krwiobiegu. To zmusiłoby moje ciało do używania przechowywanego paliwa tłuszczowego i wprowadziłoby mnie w stan metaboliczny znany jako ketoza. Przez 10 dni spożywałem tylko 20g węglowodanów w połączeniu z treningami, aby zużyć wszystkie zapasy glikogenu w organizmie. Potem zacząłem wdrażać słodkie ziemniaki wokół treningów., Czułem się świetnie, widziałem świetne wyniki… jednak gdzieś po drodze wpadłem w fobię węglowodanową (strach przed wszystkimi węglowodanami), która pochłaniała przestrzeń keto.

zaczęłam unikać skrobiowych warzyw i owoców jak zaraza. Wszystko było w porządku i elegancko, dopóki nie czułem się już świetnie. Korelowało to z przeprowadzką z Hawajów do VA i premierą mojej następnej książki (Czytaj stres). Czułem się płasko podczas moich treningów i czułem, że mój głód był nienasycony. Możesz przeczytać więcej o hormonach głodu tutaj.,

ważne jest, aby zrozumieć, że keto to stres hormetyczny (patrz hormeza), jak ćwiczenia, zimne zanurzenie, sauna lub post. Dobre dla ciebie, ale także trochę stresujące dla Twojego ciała. Stres, który zwykle buduje się odpornie. Słowo kluczowe: Zwykle. Zazwyczaj nie jest to problem, ale może być w połączeniu z innymi czynnikami, takimi jak bardzo stresująca praca, rozwód, Przeprowadzka itp. Ponieważ oś HPA (podwzgórze, przysadka mózgowa, nadnercza) odgrywa tak dużą rolę w regulacji poziomu cukru we krwi, posiadanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest ważne dla zdrowia hormonalnego.,

jednak nadnercza mają swoją rolę do odegrania w spalaniu tłuszczu zbyt, a w niektórych sezonach życia, lub dla niektórych ludzi, to po prostu nie działa. Jeśli czujesz, że nigdy nie ominiesz objawów grypy keto (zmęczenie, mgła mózgowa, suchość oczu i usta) … wtedy keto może nie być dla Ciebie odpowiednie.

Kiedy dowiedziałem się o węglowodanach od Leanne Vogel – to miało sens! Więc oto jak stosować carb cycling do mojej diety Low carb paleo / ketogenic i dlaczego to działa dla mnie.

Carb cycling oznacza, że alternatywne spożycie węglowodanów na dzień, tydzień lub miesięcznie., Celem jest czas spożycia węglowodanów, aby zapewnić maksymalne korzyści (lub elastyczność) i być w stanie wykluczyć je, gdy nie są potrzebne. Dobrą zasadą jest dodawanie 50g węglowodanów całego jedzenia na dzień węglowodanów. Może być rozłożony w ciągu dnia lub w jednym posiłku.

dla mnie podstawową korzyścią jest elastyczność metaboliczna. Zdolność do spalania tłuszczu jako paliwa i glukozy jako paliwa i przełączania się między nimi płynnie., Daje mi to elastyczność spożywania węglowodanów przed ciężkim treningiem dla dodatkowej energii lub około pewnych dni mojego cyklu, zwykle po owulacji (dni 18 lub 19), aby moje ciało było bardziej zrelaksowane i zdolne do wytworzenia wystarczającej ilości progesteronu. Czasami, jeśli na początku mojego okresu jest uczucie szorstki, a zwłaszcza jeśli byłem bardzo zestresowany będę wdrożyć inny węglowodanów wokół dnia 28 do 1 mojego cyklu.

Jeśli mój plan treningowy jest naprawdę intensywny, w tym więcej niż 2 dni treningowe o wysokiej intensywności w tygodniu, zrobię węglowodany w nocy przed każdym treningiem.,

innym razem stosuję intuicyjne podejście, kiedy jestem głodny i żadna ilość tłuszczu czy białka nie zaspokaja tego głodu, planuję posiłek węglowodanowy. Nie jestem naprawdę szczupłą osobą, ale czasami doświadczam niskiej leptyny, a posiadanie tylko jednego, pełnowartościowego posiłku węglowodanowego zaspokaja mnie tak bardzo, że często poszczę następnego dnia.

korzyści

czuję, że bycie metabolicznie elastycznym bardziej adekwatnie naśladuje wzór przodków, a to pozwala mi nie bać się węglowodanów, ale raczej w pełni zrozumieć ich miejsce w mojej diecie i to, jak napędzają moje ciało., Elastyczność metaboliczna jest czymś, co omówię szczegółowo w mojej następnej książce Made Simple(zamów tutaj). Wyjaśniam również, w jaki sposób nasz organizm wykorzystuje każdy makroskładnik do paliwa i dlaczego niektóre działania wymagają pewnych źródeł paliwa.

wiem, że czuję się lepiej, gdy mam glikogen zmagazynowany w mięśniach do wysiłku na siłowni. Czuję również, że moje ciało czuje się bardziej zrównoważone w czasie stresu, kiedy podnoszą moje węglowodany trochę. Moje miesiączki też są lepsze. Ale to cienka linia, jeśli pójdę na pełne węglowodany, to już nie jest korzystne. Naprawdę dobrze się rozwijam na diecie niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej, wysokotłuszczowej, która jest bazą domową., Ale czuję zalety stosowania węglowodanów, a także cieszę się elastycznością, która pozwala na sytuacje towarzyskie i Podróże.

bycie elastycznym metabolicznie oznacza, że możesz zjeść obfity w węglowodany posiłek i nie głodować 2 godziny później. Oznacza to, że możesz jeść słodkie ziemniaki na obiad, ale łatwo szybko następnego dnia. Oznacza to, że nie czujesz kaca, gdy nie masz ketozy. Oznacza to, że twoje ciało może efektywnie wykorzystywać węglowodany lub tłuszcz!,

dla kogo nie jest

Jeśli nadal jesteś bardzo wrażliwy na węglowodany i doświadczasz dużych wahań poziomu cukru we krwi, gdy spożywasz nawet całe węglowodany spożywcze, może wstrzymaj się z tym, dopóki nie kontrolujesz regulacji poziomu cukru we krwi. Kolejna koncepcja, którą omówię dogłębnie w mojej następnej książce.,ay

7:30 Obudź się, pij wodę

8:00 pij herbatę ziołową, kawę zwykłą lub bezkofeinową z mlekiem nerkowca

9:00 -10:30 poćwicz

12:00 jajka sadzone, bekon i awokado

17:00 stek, pieczone brokuły i garść orzechów

20:00 herbata Senna

następnego dnia

7:30 rano Obudź się, pić wodę

8:00am pić herbatę chaga z odrobiną mleka migdałowego

9:30am pasztet z wątroby z plastrami jabłka

2:00pm shake białka i garść orzechów

6:00pm krewetki i kiełbasa arkusz patelni obiad

kiedy robię wyższe carb posiłek, to wydaje się być niższy tłuszcz posiłek., Nie bez tłuszczu, tylko mniej tłuszczu niż zwykle.

przepisy Keto

skrzydła soli i octu

zapiekanka z patelni wołowej i brokułowej

zupa z wołowiną i brokułami Instant Pot

burgery od nosa do ogona

hamburgery tłuste: idealny, soczysty keto burger

Burger pieczony z koperkiem z awokado brokuły Slaw

Brownies z awokado

przepisy na węglowodany

doskonałe Pieczone słodkie ziemniaki

patelnia z łososiem pomarańczowym

Paleo Yuca Flatbread

tortille z babki babki nadziewane