co mówi dr Melinda Ratini:
czy to działa?
nie ma konkretnych badań, aby udowodnić, że jedzenie pewien stosunek białka, węglowodanów i tłuszczów będzie ożywić swój metabolizm i zwiększyć utratę wagi. Ale udowodniono, że jedzenie diety o ograniczonej kaloryczności, takiej jak dieta strefowa, może pomóc ci schudnąć. Twierdzenie, że utrata masy ciała będzie cały tłuszcz, a nie mięśnie lub woda, jednak może nie być tak prawdziwe.
dieta Strefa wyznacza realistyczny i zdrowy cel odchudzania od 1 do 1,5 funtów tygodniowo., Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca również tę sprawdzoną strategię na pewną i stabilną utratę wagi. National Institutes of Health (NIH) w swoich wytycznych zalecają, że dobry program odchudzania powinien dążyć do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo.
istnieje również wiele dowodów na to, że dodawanie w technikach behawioralnych, takich jak narzędzia i dzienniki diety strefowej, może pomóc ci schudnąć i utrzymać ją.
czy jest dobry na określone warunki?,
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca i powiedziano ci, aby uważać na sól, Zone Diet nacisk na świeże składniki i unikanie gotowych potraw będzie prawdopodobnie dobrze pasować do diety.
dieta strefa ma również zalecenia fitness, które ściśle przestrzegają zaleceń American Heart Association. Wystarczy poinformować lekarza przed zwiększeniem poziomu aktywności, zwłaszcza jeśli jesteś poza formą lub masz problemy zdrowotne.
odchudzanie i ćwiczenia są kluczowymi podmiotami w zapobieganiu cukrzycy., Jeśli masz już cukrzycę, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie musisz dostosowywać swojego planu leczenia cukrzycy przed wycięciem kalorii i przyspieszeniem ćwiczeń.
chociaż proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie strefowej mieszczą się w zakresach zalecanych przez Instytut Medycyny, dieta może być zbyt bogata w białko, jeśli masz chorobę nerek lub niektóre inne problemy zdrowotne. Być może będziesz musiał dokładnie sprawdzić poziom cholesterolu i tłuszczu, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu.,
ostatnie słowo
dieta strefowa obiecuje, że równoważąc swoje składniki odżywcze, będziesz w stanie schudnąć i uniknąć głodu. Jednak ograniczenia kaloryczne planu i wybór zdrowej żywności, a nie jakakolwiek skomplikowana równowaga żywności, może być sercem każdej utraty wagi.
prawdopodobnie najlepiej poradzisz sobie w strefie, Jeśli uwielbiasz wybierać i przygotowywać świeże warzywa i chude białko. Ale to będzie walka, jeśli kochasz węglowodany z białej mąki i słodycze. I choć można uzyskać wskazówki dotyczące restauracji jadalnia, to może być trudne do pozostania w strefie, jeśli wolisz jeść dużo.