Dieta owsiana Plan odchudzania

dieta owsiana na odchudzanie

nierzadko płatki owsiane są wymieniane jako zdrowa opcja śniadaniowa, która pomaga w odchudzaniu. Owsianka jest od dawna ulubionym fanem znanym z tego, że jest pełnoziarnistym, bogatym w błonnik, łatwym w przygotowaniu, wszechstronnym i pysznym!

ale może nie zdajesz sobie sprawy, że istnieje rzeczywiście cała dieta odchudzająca skupiona na jedzeniu płatków owsianych codziennie., Wiemy już, że płatki owsiane mogą być zdrowym dodatkiem do każdej diety, ale czy naprawdę można schudnąć i utrzymać ją na dobre po pełnej diecie owsianej?

przyjrzyjmy się dokładnie, co wiąże się z dietą owsianą, korzyściom płynącym z jedzenia płatków owsianych w długotrwałym odchudzaniu i dowiedzmy się, czy dieta owsiana to tylko kolejna moda na dietę, czy może rzeczywiście być wartościowym podejściem do długotrwałego odchudzania.

Co To jest dieta owsiana?,

  1. Faza 1:jesz głównie płatki owsiane na każdy posiłek dnia. Zazwyczaj trwa to tydzień.
  2. Faza 2: nadal jesz około ½ c płatków owsianych na każdy posiłek, ale dodajesz świeże owoce & warzywa z posiłkami lub jako przekąski.
  3. Faza 3: przechodzisz z powrotem na dietę o ograniczonych kaloriach, gęstą od składników odżywczych, która obejmuje płatki owsiane od czasu do czasu, a nie do każdego posiłku.

dlaczego płatki owsiane są dla ciebie dobre?

płatki owsiane z łuszczonych ziaren owsa, które zostały walcowane, mielone lub cięte stalowo, to mąka używana w różnych formach kulinarnych., Płatki owsiane są dobre dla Ciebie z wielu różnych powodów. Jedzenie płatków owsianych wiąże się nie tylko z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak utrata masy ciała i poprawa ciśnienia krwi, ale regularne spożywanie płatków owsianych wiąże się również ze zwiększonym spożyciem składników odżywczych i wyższą jakością diety zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

teraz, jeśli stosujesz ekstremalną dietę owsianą i jesz owsiankę i płatki owsiane tylko na każdy posiłek, może okazać się trudne wycisnąć wszystkie potrzebne składniki odżywcze i wiele różnych grup żywności., Z drugiej strony, jeśli włączasz płatki owsiane i inne produkty na bazie owsa jako regularną część rutyny posiłku, łatwo sobie wyobrazić, jak można połączyć płatki owsiane z tonami innych zdrowych, sycących, gęstych składników odżywczych zielonych produktów!

Planowanie posiłków z płatkami owsianymi

na przykład oto przykładowy 3-dniowy plan posiłków owsianych dla utraty wagi dla diety 1500 kalorii dziennie, która jest ciężka w płatkach owsianych, ale nie całkowicie ograniczona do płatków owsianych dla wszystkich lub wielu posiłków każdego dnia., Po przejrzeniu przykładowego planu poniżej, być może zastanawiasz się, jak wymyślić własny spersonalizowany plan diety. Jeśli tak, sprawdź te wskazówki 9 porad przygotowania posiłków! A jeśli chcesz ograniczyć swój plan tylko do żywności na bazie roślin, zacznij tutaj, aby zbudować 7-dniowy wegetariański plan posiłków.

przepisy na dietę owsianą

łatwo jest myśleć o diecie owsianej jako mdłej, nudnej i szybko starzejącej się. Z tego powodu kuszące jest opieranie się na cukrze, próbując urozmaicić miskę płatków owsianych., Ale dorzucając tylko kilka dodatkowych składników (pomyśl o świeżych owocach, suszonych owocach, a nawet warzywach!), a zamiast tego zostawiając cukier, za każdym razem możesz mieć zupełnie nowe i pożywne wrażenia z płatków owsianych.

przepisy na płatki owsiane na śniadanie

jeśli chodzi o śniadanie, większość z nas prawdopodobnie ma tendencję do grawitacji w kierunku płatków owsianych w swojej tradycyjnej formie. Ale nawet w przypadku tradycyjnej owsianki możliwości są nieograniczone!,

  • ½ C płatki owsiane + 1 łyżka masła orzechowego + 1 małe jabłko + cynamon
  • ½ C płatki owsiane + 1 łyżka jogurtu + ½ szklanki mrożonych jagód + mżawka miodu
  • ½ C płatki owsiane + 1 łyżka posiekanych migdałów lub masła migdałowego + ½ szklanki pokrojonego banana + szczypta wanilii
  • ½ C płatki owsiane + 1 jajko gotowane + ½ C jarmuż + papryka

    • li>

  • ½ c płatki owsiane + 1 łyżka posiekanych orzechów nerkowca + ½ C smażone warzywa + curry w proszku

obiad i kolacja przepisy owsiane

może być patrząc na niektóre zdrowe przepisy owsiane tutaj i myśli „płatki owsiane w zupie? Że co?,”Ale zaufaj mi, płatki owsiane nie ograniczają się do samego śniadania. Daj jeden z tych pikantnych przepisów risotto strzał i mam wrażenie, że to wszystko, czego potrzebujesz, aby zmienić zdanie na ten temat.

  • Risotto ze stali ciętej z dynią i kapustą
  • Spring Risotto Oats
  • Marokańska zupa ze stali ciętej z owsa
  • Irlandzka zupa owsiana z porem

przepisy na przekąski owsiane

chociaż łatwo może być, płatki owsiane nie muszą być pełnym posiłkiem. Może również zapewnić szybką, zdrową i bezproblemową przekąskę w podróży!, I tak jak w przypadku śniadania, wspaniałą rzeczą w przekąskach na bazie płatków owsianych jest to, że gdy już masz podstawowy przepis, tak łatwo jest wymienić kilka składników i tchnąć nowe życie w ten przepis za każdym razem, gdy go przygotowujesz. Oto kilka pomysłów na dobry początek.,

  • No-bake Oatmeal Energy Bites
  • pieczone płatki owsiane
  • pieczone kubki owsiane
  • placki owsiane

korzyści zdrowotne z płatków owsianych

oprócz wkładu w dietę wyższej jakości, płatki owsiane (w połączeniu z innymi pełnoziarnistymi) są również znane z tego, że pomagają obniżyć poziom cholesterolu, poziom ciśnienia krwi i ryzyko chorób serca ogólnie. Ale to jeszcze nie koniec. Wiele korzyści zdrowotnych z płatków owsianych wynika z wysokiej zawartości błonnika.,

oto krótki przegląd jak owsianki układa się odżywczo:

ile kalorii jest w płatkach owsianych?

  • 1 szklanka płatków owsianych, ugotowana (przygotowana z wodą) zawiera około 159 kalorii.
  • 1 szklanka suchej owsianki zawiera około 341 kalorii.

ile węglowodanów jest w płatkach owsianych?

  • 1 szklanka gotowanej płatki owsianej zawiera około 27 gramów węglowodanów.
  • 1 szklanka suchej płatki owsianej zawiera około 58 gramów węglowodanów.

ile białka jest w płatkach owsianych?,

  • 1 szklanka gotowanej płatki owsianej zawiera około 5 ½ grama białka.
  • 1 szklanka suchej płatki owsianej zawiera około 12 gramów białka.

ile błonnika jest w płatkach owsianych?

  • 1 szklanka gotowanej płatki owsianej zawiera około 4 gramów błonnika
  • 1 szklanka suchej płatki owsianej zawiera około 8 ½ grama błonnika.

jakie inne składniki odżywcze znajdują się w płatkach owsianych?,

Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:

  • Iron
  • Calcium
  • Phosphorus
  • Niacin
  • Folate
  • Vitamin A

Oatmeal & Weight Loss

Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Włókna te pomagają w zdrowiu trawiennym, a także pomagają w stabilizacji poziomu cukru we krwi – ogromna korzyść dla osób z cukrzycą lub innych osób próbujących kontrolować poziom cukru we krwi podczas spożywania umiarkowanej diety kalorycznej. W przypadku utraty wagi, dieta owsiana może przyczynić się do zmniejszenia spożycia kalorii ze względu na wysoką zawartość błonnika. Błonnik zawarty w owsie w połączeniu z wodą zawartą w przygotowanych płatkach owsianych pomaga utrzymać uczucie sytości i sytości na dłużej, co z kolei prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii przez cały dzień.,

chociaż regularne stosowanie płatków owsianych w diecie może pomóc ci schudnąć, nadal możesz się zastanawiać, czy dieta owsiana jest dla Ciebie najlepsza, czy nie. Jeśli zdecydujesz się wypróbować dietę owsianą, oto korzyści i zagrożenia, o których będziesz pamiętać:

plan diety owsianej: plusy & wady

korzyści z diety owsianej są takie, że jest to stosunkowo prosty i zorganizowany sposób na ograniczenie liczby kalorii w ciągu dnia i nadal czuć się pełnym od błonnika i wody w wodzie.owsianka. Jest to duży plus dla utraty wagi., Ponadto, płatki owsiane ma tak wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak przyczyniając się do zdrowego układu pokarmowego i pomaga regulować poziom ciśnienia krwi. Wreszcie płatki owsiane to szybki, niedrogi i stosunkowo łatwy do przygotowania posiłek.

ryzyko związane z dietą owsianą polega na tym, że istnieje naprawdę duża szansa, że będziesz już czuć się zmęczony jedzeniem płatków owsianych, zanim osiągniesz koniec fazy 1., Dieta owsiana nie oferuje zbyt dużej różnorodności rodzajów posiłków, które możesz spożywać, a jeśli jesteśmy szczerzy, to tak naprawdę nie przygotuje Cię do nauki, jak spożywać zdrową dietę na co dzień, po ukończeniu wszystkich trzech faz planu. Ponieważ dieta owsiana oferuje tak mało urozmaicenia, są szanse, że możesz przegapić niektóre z kluczowych składników odżywczych znalezionych w innych grupach żywności.,

twój plan odchudzania z Noom

tutaj pomocne może być bardziej zrównoważone podejście do odchudzania, takie jak aplikacja Noom. W Noom nadal będziesz zachęcany do jedzenia różnych pokarmów, które są wysoko w wodzie podczas podróży odchudzania. Ale nigdy nie będziesz zachęcany do jedzenia tylko jednego rodzaju tych produktów-czy to błyskawiczne płatki owsiane, białka jaj lub zielonej herbaty., Modne diety mogą pomóc schudnąć w krótkiej perspektywie, ale po prostu nie są trwałe.

zamiast tego Noom zaleca wybór różnych produktów spożywczych o wysokiej gęstości składników odżywczych i niskiej gęstości kalorii, aby schudnąć. Plus, Noom zapewni Ci niestandardowy plan odchudzania i wiele narzędzi, których możesz użyć, aby pomóc pozostać na dobrej drodze. A najlepsze jest to, że możesz uzyskać dostęp do tych narzędzi bezpośrednio na telefonie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Leave a Comment